Чуркоону өткөрүп жиберүү: Таасири күчтүү көнүгүүлөргө альтернатива

Мазмун

• Төмөн таасирдүү көнүгүү чуркоо менен салыштырганда кандай?
• 1. Велосипед тебүү
• 2. Эллипс түрүндөгү машыктыруучу
• 3. Суу агып жатат
• 4. Жөө басуу
• 5. Степ аэробика
• Ала кетүү

"Жөө күлүктүн бийиктиги" деген ылакапты сезгендер, башка эч кандай иш-аракет чуркоо менен салыштырып болбойт деп айтышат. Бирок тизеңиз же башка муундарыңыз жабыркап калса, таасири күчтүү көнүгүү туура келбеши мүмкүн.

Төмөн таасирдүү көнүгүү чуркоо менен салыштырганда кандай?

Чуркоо кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк дарыгерлер тизеңизге доо кетсе же остеоартрит болсо, эффективдүү көнүгүүлөрдү жасоону сунушташпайт. Бул көңүлдү калтырышы мүмкүн, бирок анын башка жолдору бар.

Кросс-тренингдер көнүгүүлөрдүн бир түрү спортчунун экинчисинде майнаптуулугун жогорулата алат деген негизде иштейт. Мисалы, сууда сүзүү ар кандай булчуңдарды колдонсо дагы, чуркоодо майнаптуулукту жакшыртууга жардам берет деп божомолдойт.

Кросс-тренинг физикалык жаракаттан, ашыкча машыгуудан же чарчоодон улам эс алган спортчуларга альтернатива болот.

Жаракаттан кийин калыбына келтирүү убактысы керекпи же нерселерди аралаштыруу үчүн таасири аз альтернатива издесеңиз дагы, чуркап өтүүнүн ушул ыкмалары ылайыктуу болушу мүмкүн.

1. Велосипед тебүү

Велосипед тебүү чуркоонун мыкты альтернативасын сунуш кылат. Жүгүргөндөй эле, туруктуу велосипеддердин жана велосипед тренерлеринин жардамы менен үйдүн ичинде же сыртында велосипед тебүүдөн ырахат аласыз.

Велосипед тебүү муундарыңыздагы жана сөөктөрүңүздөгү стресстен алыс бойдон фитнести сактоого жана өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Жол велосипедине, стационардык велосипедге үйдө же спорт залда секирип, же машыгуу үчүн жогорку интенсивдүү машыгуу үчүн жабык велосипед классын байкап көрүңүз.

Велосипед менен айланып өтүү ден-соолукка гана эмес, айлана-чөйрөгө дагы пайдалуу. Мүмкүн болсо, унаа колдонуунун ордуна жумушка же дүкөнгө велосипед тебүүнү ойлонуңуз.

2. Эллипс түрүндөгү машыктыруучу

Жактырыңыз же жек көрүңүз, эллипс түрүндөгү машыктыруучу жаракат алган же муундарын эс алдыргысы келген жөө күлүктөр үчүн мыкты машыгуу альтернативасын сунуш кылат.

Эллиптикалык машиналар чуркоо кыймылын тууроого мүмкүндүк берет. Бул салмак көтөрүү иши болсо да, муундар үчүн аз таасир берет.

Демек, сиз чуркоодо колдонгон булчуңдарыңызды муундарга анча таасир этпестен бекемдей аласыз. Чуркоо трассасын колдонууга салыштырмалуу, эллипс түрүндөгү машыктыруучулар аз таасири бар.

Кадимки чуркоо формаңызга мүмкүн болушунча окшош кыймыл-аракеттерге көңүл буруу жана ушул сыяктуу машыгуу графигине баш ийүү сизге ушул көнүгүүнү максималдуу пайдаланууга жана фитнес деңгээлиңизди сактоого жардам берет.

3. Суу агып жатат

Өзгөрүүнү талап кылган, бирок чуркап ырахат алууну каалаган жөө күлүктөр сууну же бассейнди иштетүүнү туура табышы мүмкүн.

Аталышынан көрүнүп тургандай, суунун агымы сууда сүзүүнү билдирет, көбүнчө сууда сүзүү мүмкүнчүлүгүн камсыз кылуу үчүн аква куру бар бассейндин терең аягында.

Бул альтернатива муундарга эч кандай таасир этпестен чуркоо кыймылынын артыкчылыктарын алууга мүмкүнчүлүк берет.

Бассейндеги чуркоодон максималдуу пайда алуу үчүн, формаңызга көңүл буруңуз, кадимки чуркоо кыймылыңызга ылайык келиңиз.

Сиздин чуркоо графигине окшош машыгуу графигинен кийин, муундарыңызга тыныгуу берип жатып, ушул уникалдуу альтернативадан көбүрөөк пайда табууга жардам берет.

4. Жөө басуу

Элдик ишенимге карама-каршы, жөө басуу ден-соолукка бирдей пайда алып келүүнү каалаган жөө күлүктөр үчүн муундарга таасир этпестен натыйжалуу альтернатива болуп саналат.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы тарабынан жарыяланган изилдөө гипертония, кант диабети жана жогорку холестерол тобокелдигин төмөндөтүү үчүн басуу эле натыйжалуу болгонун көрсөттү.

Эң негизгиси, чуркоодон кандай пайда түшсө, ошондой эле жалпы аралыкты басып өтүү керек, болжол менен эки эсе көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Ден-соолукка пайда алып келүү менен бирге, таза абадан жана пейзаждан ырахаттанып, чуркоо ушунчалык жагымдуу болот.

5. Степ аэробика

Кадам аэробика сабагынан өтүү же стадиядагы видео менен машыгуу жогорку интенсивдүүлүк жана таасири төмөн машыгуунун альтернативасын сунуштайт. Муундарга чуркаганга караганда жеңилирээк, бирок булчуң күчүн жана жүрөк-кан тамыр чыдамдуулугун жогорулатууда натыйжалуу.

2006-жылдан бир кадамы аэробика көнүгүүлөрү басуу жана чуркоо менен алган нерсенин ортосунда турган биомеханикалык жүктү сунуш кылат. Эң негизгиси, жаракат албаш үчүн кыймылдарды туура жана коопсуз жүргүзүү керек.

Ала кетүү

Адистер тизе-артроз менен ооруган адамдарга физикалык активдүүлүктү сунушташат. 2020-жылы жарыяланган колдонмодо жөө басуу, велосипед тебүү, аэробика жана суу менен машыгуу жөнүндө айтылган. Ошондой эле алар тай чи жана йога оюнун сунушташат.

Бул көнүгүүлөр сизге жардам берет:

• салмагыңызды сактаңыз
• муундарыңызды колдоо үчүн булчуң куруңуз
• стрессти азайтуу

Мисалы, остеоартриттен же жаракаттан улам тизеңиз ооруса, чуркоо туура келбейт. Төмөн таасирдүү иш-аракет пайдалуу болушу мүмкүн.

Врачыңызга, физикалык терапевтке же спорт терапевтине кайрылып, мүмкүнчүлүктөрүңүздү сураңыз. Өзүңүзгө жаккан жана мүмкүнчүлүгүңүз бар нерсени тандаңыз.

Айрым адамдар буга көбүрөөк түрткү бергендиктен, топ менен же жеке машыктыруучу менен машыгууну ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.

Жаңы машинаны же аракетти көрүп жатканда, туура машыгуудан өткөнүңүзгө ынаныңыз. Спорт залындагы шаймандарды туура эмес колдонуу дагы бузулууга алып келиши мүмкүн.