Эмне үчүн мен ар дайым ооруп жүрөм?

Мазмун

• Сен эмне жейсиң
• Д витамини
• Суусуздануу
• Уйкунун жоктугу
• Кир колдор
• Ооздун саламаттыгы начар
• Иммундук системанын бузулушу
• Генетика
• Аллергия жок аллергиянын белгилери?
• Өтө көп стресс
• Микробдор жана балдар
• Outlook

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эмне ооруп жатат?

Чоң иш-чарадан бир нече күн мурун суук тийип, вирус жукпаган адам жок. Кээ бир адамдар үчүн, ооруп калуу - бул жашоо образы, ал эми өзүн жакшы сезген күндөр өтө эле аз. Жыттануудан, чүчкүрүүдөн жана баш оорудан арылуу түш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок мүмкүн. Бирок, алгач сизди эмне оорутуп жаткандыгын билишиңиз керек.

Сен эмне жейсиң

"Күнүгө алма дарыгерди алыстатат" - бул жөнөкөй сөз менен чындыкты бекемдейт. Эгерде сиз ар тараптуу, тең салмактуу тамактанбасаңыз, анда организм эң жакшы иштей албайт. Туура эмес тамактануу ар кандай ооруларга чалдыгуу коркунучун дагы жогорулатат.

Туура тамактануу - бул организмге керектүү азыктарды, витаминдерди жана минералдарды алуу. Ар кандай курактык топтордун тамактануу муктаждыктары жана талаптары ар башка, бирок бардык эле курактагы адамдарга бирдей жалпы эрежелер колдонулат:

• Күн сайын ар кандай мөмө-жемиштерди жеп туруңуз.
• Майлуу эмес, арык белокторду тандаңыз.
• Майлардын, натрийдин жана шекерлердин күнүмдүк керектөөсүн чектеңиз.
• Мүмкүн болушунча дан эгиндерин жеп алыңыз.

Д витамини

Эгерде сиз тез-тез ооруп калсаңыз, анда Д витаминин көп колдонсоңуз болот. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө D витамининин жардамы менен адамдын дем алуу органдарынын курч инфекциясын жуктурушу мүмкүн экендигин көрсөттү. Д витамининин жетишсиздиги иммундук системанын начарлашына да байланыштуу. Майлуу балык, жумуртканын сарысы, козу карын сыяктуу азыктар менен D витамининизди көбөйтүңүз. Күн сайын 10-15 мүнөт сыртта болуу - бул «күн нуру витамининин» пайдасын көрүүнүн дагы бир жолу. Тамак-аш кошулмаларынын кеңсесинин маалыматы боюнча, чоңдордун көпчүлүгү күнүнө 15 микрограммдан кем эмес умтулуусу керек. Көпчүлүк чоңдор үчүн күн сайын 100 мкг чейин керектөө коопсуз.

Суусуздануу

Денедеги ар бир ткань жана орган сууга көз каранды. Бул азык жана минералдарды клеткаларга жеткирүүгө жардам берет, ошондой эле оозуңузду, мурунуңузду жана тамакыңызды нымдуу кармайт - бул оорудан сактануу үчүн маанилүү. Дене 60 пайыз суудан турса дагы, заара ушатуу, ичеги карын, тердөө, жада калса дем алуу аркылуу суюктукту жоготосуз. Суусуздануу, жоготкон суюктугуңузду жетиштүү деңгээлде алмаштырбаганда пайда болот.

Суусуздануунун жеңил же орточо деңгээлин аныктоо кээде кыйынга турса да, ооруп калышы мүмкүн. Суусуздануунун жеңил же орточо белгилери жалпы оору, чарчоо, баш оору жана ич катуу деп жаңылыш болушу мүмкүн. Курч жана өнөкөт суусуздануу коркунучтуу, атүгүл өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн. Белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• катуу суусоо
• чөгүп кеткен көздөр
• баш оору
• кан басымы төмөн же гипотония
• тез жүрөктүн кагышы
• башаламандык же шалаакылык

Дарылоо ыкмасы жөнөкөй: эртеден кечке суу ууртап, айрыкча ысык же нымдуу шартта. Мөмө-жемиш жана жашылчалар сыяктуу суусу жогору тамак-аштарды жегениңиз, ошондой эле, сизди бир күн бою суусуздандырат. Дайыма заара ушатып, суусабасаңыз, суу ичкенге жетиштүү ичсеңиз болот. Дагы бир жетиштүү гидратация көрсөткүчү - зааранын түсү ачык сары (же дээрлик ачык) болушу керек.

Уйкунун жоктугу

Күнүгө кечинде жетиштүү уктабаган адамдар көп оорушат.

Уктап жатканда иммундук системаңыз цитокиндерди бөлүп чыгарат. Цитокиндер - сезгенүү жана оорулар менен күрөшүүчү белок-кабарчылар. Денеңиз ооруп же стресске кабылганда ушул белоктордун көбүрөөк болушуна муктаж. Эгерде сиз уйкусуз болсоңуз, анда организм коргоочу белокторду жетиштүү көлөмдө өндүрө албайт. Бул денеңиздин табигый инфекцияларга жана вирустарга каршы жөндөмүн төмөндөтөт.

Узак мөөнөткө уйкудан ажыратуу төмөнкү тобокелдикти жогорулатат:

• семирүү
• жүрөк оорусу
• жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү
• диабет

Көпчүлүк чоңдор күнүнө 7-8 саатка чейин укташат. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, өспүрүмдөр жана балдар күнүнө 10 сааттан көп уктоого муктаж.

Кир колдор

Күнү бою сиздин колдоруңуз көптөгөн микробдор менен байланышта болот. Колдоруңузду дайыма жуубай, андан кийин бетиңизге, эриндериңизге же тамак-ашыңызга тийгенде, оору жайылышы мүмкүн. Ал тургай, өзүңүздү калыбына келтирсеңиз болот.

Жөн гана колуңузду агын суу жана бактерияга каршы самын менен 20 секунда жуу ("Туулган күнүң менен" ырын эки жолу шаңкылдатып айт) ден-соолукту чыңдап, ооруну козгогон бактериялардан алыс бол. Таза суу жана самын жок болгон учурда, курамында 60 пайыздан кем эмес спирт бар алкоголго негизделген кол тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.

Ооруп жатканда стол үстөлдөрүн, эшиктин туткаларын жана телефонуңуз, планшетиңиз же компьютериңизди салфетка менен дезинфекциялаңыз. Оорунун жайылышын алдын алуу үчүн (CDC) төмөнкүдөй учурларда колуңузду жууңуз:

• тамак даярдоодон мурун жана кийин
• тамактанардан мурун
• ооруп жаткан адамга кам көрүүдөн мурун жана кийин
• жараны дарылоодон мурун жана кийин
• даараткананы колдонгондон кийин
• жалаякты алмаштыргандан кийин же идишке үйрөтүүчү балага жардам бергенден кийин
• жөтөлгөндөн, чүчкүргөндөн же мурдуңузду ургандан кийин
• үй жаныбарларына тийгенден кийин же үй жаныбарларынын калдыктары же тамак-аш менен иштегенден кийин
• таштандылар менен иштөөдөн кийин

Ооздун саламаттыгы начар

Сиздин тиштериңиз ден-соолугуңузга көз чаптырып, оозуңуз жакшы жана жаман бактериялар үчүн коопсуз жай болуп саналат. Сиз оорубаган кезде, денеңиздин табигый коргонуусу оозеки ден соолугуңузду сактоого жардам берет.Күн сайын щетка менен жип тазалоо кооптуу бактерияларды ооздуктоодо да сактайт. Бирок зыяндуу бактериялар көзөмөлдөн чыгып өссө, ал сизди оорутуп, денеңиздин башка жерлеринде сезгенүүнү жана көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Узак мөөнөттүү, өнөкөт оозеки саламаттык көйгөйлөрү чоң кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ооздун начар ден-соолугу бир нече шарттарга байланыштуу, анын ичинде:

• жүрөк оорусу
• инсульт
• эрте төрөлүү
• салмактын төмөндүгү
• эндокардит, жүрөктүн ички кабыгындагы инфекция

Тиштерди жана тиштердин ден-соолугун чыңдоо үчүн, тиштериңизди күнүнө жок дегенде эки жолу, айрыкча тамактангандан кийин тазалап, жууп туруңуз. Ошондой эле тиш доктуруңуз менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз. Оозеки ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын-алуу боюнча көбүрөөк кеңештерди алыңыз.

Иммундук системанын бузулушу

Иммундук системанын бузулушу адамдын иммундук системасы антигендерге каршы күрөшпөгөндө пайда болот. Антигендерге зыяндуу заттар, анын ичинде:

• бактериялар
• токсиндер
• рак клеткалары
• вирустар
• козу карындар
• аллергендер, мисалы, чаңча
• чоочун кан же ткандар

Дени сак денеде антигендер антителолор менен кездешет. Антителолор - зыяндуу заттарды жок кылган белоктор. Бирок, кээ бир адамдардын иммундук системасы бар, алар талаптагыдай иштебейт. Бул иммундук система оорунун алдын алуу үчүн натыйжалуу антителолорду чыгара албайт.

Иммундук системанын бузулушун тукум кууп өтсөңүз болот, же болбосо тамактануунун кесепети болот. Картайган сайын иммундук системаңыз дагы алсырай баштайт.

Эгерде сизде же үй-бүлөңүздүн биринде иммундук системанын бузулгандыгы бар деп шектенсеңиз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Генетика

Ак кан клеткасынын (WBC) санынын төмөндөшү сизди тез-тез ооруп калышы мүмкүн. Бул абал лейкопения деп аталат жана ал генетикалык же башка оорудан улам келип чыгышы мүмкүн. WBC санынын аздыгы сиздин инфекция коркунучун көбөйтөт.

Башка жагынан алганда, WBCдин жогорку саны сизди оорулардан коргой алат. WBC санынын төмөн санына окшоп, WBCдин саны дагы генетиканын натыйжасы болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, кээ бир адамдар суук тийип же сасык тумоо менен күрөшүү үчүн табигый жол менен жабдылган болушу мүмкүн.

Аллергия жок аллергиянын белгилери?

Сиз сезондук аллергиянын белгилерин, мисалы, көздүн кычышуусу, мурдунан суу жана баштын толуп кетишин аллергиясыз сезесиз. Бул шарт деп аталат

Өтө көп стресс

Стресс жашоонун кадимки бөлүгү, ал тургай аз-аздан ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок өнөкөт стресс денеңизди жабыркатып, ооруп, денеңиздин табигый иммундук реакциясын төмөндөтүшү мүмкүн. Бул айыгууну кечеңдетип, инфекциялардын жыштыгын жана күчөшүн жогорулатып, ден-соолуктагы көйгөйлөрдү күчөтүшү мүмкүн.

Стрессти төмөндөтүү ыкмаларын колдонуңуз, мисалы:

• компьютерден тыныгуу
• үйгө келгенден кийин бир нече саат бою уюлдук телефондон качуу
• стресстүү жумуш жолугушуусунан кийин тынчтандыруучу музыка угуу
• стрессти азайтууга жана маанайды жакшыртууга жардам берүүчү көнүгүү

Музыка, көркөм өнөр же ой жүгүртүү аркылуу эс алсаңыз болот. Кандай болбосун, стрессти азайтып, эс алууга жардам бере турган нерсени табыңыз. Эгерде сиз стрессти өз алдынча башкара албасаңыз, анда адистерден жардам сураңыз.

Микробдор жана балдар

Балдар эң көп социалдык байланышта болушат, бул микробдорду алып жүрүү жана жуктуруу тобокелдигине алып келет. Студенттер менен ойноп, оюн аянтчасынын кир жабдууларында ойноп, жерден буюмдарды чогултуп алуу - бул микробдордун жайылышы мүмкүн болгон учурлар.

Балаңызга тез-тез кол жууп туруу сыяктуу гигиеналык адаттарды үйрөтүп, аларды күн сайын жуунтуп туруңуз. Бул үй-бүлөңүздөгү вирустардын жана микробдордун жайылышын токтотууга жардам берет. Өз колуңузду тез-тез жууңуз, кимдир бирөө ооруп калса, жалпы бетин аарчып, балаңыз ооруп жатса, үйдө кармаңыз.

Outlook

Дайыма ооруп жатканыңызды байкасаңыз, адаттарыңызды жана айланаңызды жакшылап карап чыгыңыз; себеби сиздин алдыңызда болушу мүмкүн. Эмне ооруп жатканыңызды билгенден кийин, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, доктуруңуз менен сүйлөшүп же жашоо образыңызды өзгөртсөңүз болот.