Mania менен күрөшүү

Мазмун

• Мания деген эмне?
• Маникалык эпизод менен күрөшүү боюнча кеңештер
• Саламаттыкты сактоо жамаатына кайрылыңыз
• Жардам берген дары-дармектерди аныктаңыз
• Манияңызды начарлатуучу триггерлерден алыс болуңуз
• Тамактануу жана уктоо режимин так сактаңыз
• Каржы маселеңизге көз салыңыз
• Күн сайын эстеткичтерди орнотуңуз
• Маникалык эпизоддон калыбына келтирүү
• Маниянын алдын алуу
• Мания менен күрөшүүгө маанилүү даярдыктар
• Ден-соолукту калыбына келтирүү боюнча иш-чаралардын планы
• Психиатриялык алдын-ала көрсөтмө
• Өрткө каршы машыгуу
• Жардам издөө
• Outlook

Биполярдык бузулуу жана мания деген эмне?

Биполярдык бузулуу - психикалык саламаттыктын абалы, ал өтө жогорку жана өтө төмөн эпизоддорду сезиши мүмкүн. Бул эпизоддор мания жана депрессия деп аталат. Бул эпизоддордун катуулугу жана жыштыгы сиздин медициналык кызматкерге сиздеги биполярдык бузулуунун түрүн аныктоого жардам берет.

• Bipolar 1 баш аламандык сизде жок дегенде бир маникалык эпизод болгондо пайда болот. Маниалдык эпизодго чейин же андан кийин ири депрессиялык эпизод болушу мүмкүн же болбошу мүмкүн. Мындан тышкары, сизде гипомания эпизоду болушу мүмкүн, бул манияга караганда анча оор эмес.
• Bipolar 2 баш аламандык дегенде эки жумага созулган ири депрессиялык эпизод жана кеминде төрт күнгө созулган гипомания эпизоду болот.

Мания жана аны башкарууга жардам берүү жолдору жөнүндө билүү үчүн, андан ары окуңуз.

Мания деген эмне?

Мания - бул биполярдык 1 бузулуу менен байланышкан симптом. Маникалык эпизод учурунда төмөнкүлөргө туш болушуңуз мүмкүн:

• анормалдуу көтөрүлгөн маанай
• туруктуу ачуулануу маанайы
• адаттан тышкары энергетикалык маанай

DSM-5 диагноз коюуга жардам берүү үчүн саламаттыкты сактоо адистери тарабынан кеңири колдонулган медициналык маалымдама. Бул шилтеме боюнча, маникос эпизоду деп эсептөө үчүн, мания белгилери кеминде бир жумага созулушу керек, эгерде сиз ооруканага жатпасаңыз. Эгерде сиз ооруканага жатып, ийгиликтүү дарыланып жатсаңыз, анда сиздин белгилериңиз бир жумага жетпейт.

Маникалык эпизод учурунда сиздин жүрүм-турумуңуз кадимки жүрүм-турумдан таптакыр айырмаланат. Айрым адамдар башкаларга караганда табигый мүнөздө энергиялуу болушса, манияны баштан кечиргендер анормалдуу күчкө, ачууланууга, ал тургай максатка багытталган жүрүм-турумга ээ.

Маникалык эпизод учурунда сезилиши мүмкүн болгон башка белгилердин айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• жогорулатылган өзүн-өзү сыйлоо сезими жана өзүн-өзү баалоо
• сизге уйкунун кереги жоктой сезилет, же өтө аз укташы керек
• адаттан тыш кепке айлануу
• жарыш ойлорду башынан өткөрүүдө
• алаксытуу
• соода жайлары, сексуалдык адепсиздик же ири бизнеске инвестиция салуу сыяктуу кооптуу жүрүм-турумдарга катышуу

Мания сизди психотикалык дартка айландырышы мүмкүн. Демек, сиз чындык менен байланышты жоготтуңуз.

Маникалык эпизоддорду жеңил ойлуулук менен кабыл албаш керек. Алар жумушта, мектепте жана коомдук иш-аракеттерде демейдегидей аткарууга жөндөмүңүзгө таасир этет. Маниакалдык эпизодду башынан өткөргөн адам өзүнө зыян келтирбөө үчүн ооруканага кайрылышы керек.

Маникалык эпизод менен күрөшүү боюнча кеңештер

Маникос эпизоддору адамга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Кээ бир адамдар алардын эпизоддук эпизодду көздөй баратканын билсе, башкалары алардын белгилеринин олуттуу экендигин четке кагышы мүмкүн.

Эгерде сиз манияны сезсеңиз, күндүн ысыгында, сиз маникос эпизоду болуп жатканыңызды байкабай калышы мүмкүн. Демек, мания менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - алдын ала пландаштыруу. Даярдоо үчүн бир нече кадамдарды жасаңыз.

Саламаттыкты сактоо жамаатына кайрылыңыз

Эгер сизде маникалык эпизоддор бар деп ойлосоңуз, анда биринчи жана эң маанилүү нерсе - бул акыл-эс саламаттыгын камсыздоочуга кайрылуу. Бул психиатр, психиатрдык медайым практик, кеңешчи, социалдык кызматкер же башка психикалык саламаттыкты сактоо адистери болушу мүмкүн. Эгер маникос эпизодунун башталышына аз калгандыгыңыздан чочулап жатсаңыз, анда мүмкүн болушунча эртерээк психикалык саламаттыгыңызга кайрылып, белгилериңизди талкуулаңыз.

Эгерде сиздин жакыныңыз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү сиздин ооруңузду жакшы билсе, алар сизден колдоо алууга жардам берет.

Жардам берген дары-дармектерди аныктаңыз

Саламаттыкты сактоо кызматкерлери адатта курч маника эпизоддорун антипсихотиктер деп аталган дары-дармектер менен дарылайт. Бул дары-дармектер маанайды стабилизаторлукка караганда маникалдык белгилерди тезирээк азайта алат. Бирок, маанайды стабилизаторлор менен узак мөөнөттүү дарылоо келечектеги маникос эпизоддорунун алдын алууга жардам берет.

Антипсихотиктин мисалдарына төмөнкүлөр кирет:

• оланзапин (Zyprexa)
• рисперидон (Risperdal
• кветиапин (Seroquel)

Маанай стабилизаторлорунун мисалдары:

• литий (Эскалит)
• divalproex натрий (Depakote
• карбамазепин (Tegretol)

Эгер сиз мурун ушул дары-дармектерди ичкен болсоңуз жана алардын сиз үчүн кандай иштээрин түшүнгөн болсоңуз, анда ал маалыматты дары-дармек картасына жазып койсоңуз болот. Же болбосо аны медициналык картаңызга кошуп койсоңуз болот.

Манияңызды начарлатуучу триггерлерден алыс болуңуз

Спирт ичимдиктери, мыйзамсыз баңгизаттар жана маанайды өзгөртүүчү дары-дармектер маниакалдык эпизодго түрткү берет жана сиздин калыбына келүү жөндөмүңүзгө таасир этет. Бул заттардан алыс болуу эмоционалдык тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Ошондой эле калыбына келтирүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.

Тамактануу жана уктоо режимин так сактаңыз

Биполярдык бузулуу менен жашап жатканыңызда, күнүмдүк жашоодо структурага ээ болуу өтө маанилүү. Бул туура тамактанууну сактоо жана маанайыңызга таасир этиши мүмкүн болгон кофеин жана шекердүү тамактардан баш тартуу.

Уйку жетиштүү болсо, маникалдык же депрессиялык эпизоддордон алыс болууга жардам берет. Мындан тышкары, ал пайда болгон бардык эпизоддордун күчүн азайтууга жардам берет.

Каржы маселеңизге көз салыңыз

Ашыкча чыгымдарды кетирүү маниянын негизги белгилеринин бири болушу мүмкүн. Каржы маселесине оңой кирүү мүмкүнчүлүгүн чектөө менен, сиз буга каршы тура аласыз. Мисалы, үйүңүздө күнүмдүк жашоо образыңызды сактоо үчүн жетиштүү акчаны сактап туруңуз, бирок кошумча акчаңыз жок.

Ошондой эле, сиз кредиттик карталарды жана башка сарптоо ыкмаларын аларды колдонуу кыйыныраак жерлерде сактагыңыз келиши мүмкүн. Айрым адамдар насыя карталарын ишенимдүү досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө берүү пайдалуу деп эсептешсе, кээ бирлери кредит карталарын алуудан таптакыр качышат.

Күн сайын эстеткичтерди орнотуңуз

Дары-дармектерди ичүү жана үзгүлтүксүз уктоону сактоо боюнча эскертүүлөрдү түзүңүз. Ошондой эле, графигиңизди сактоого жардам берүү үчүн телефон же компьютер эскертмелерин колдонууну ойлонуп көрүңүз.

Маникалык эпизоддон калыбына келтирүү

Калыбына келтирүү мезгилинде, жашооңузга жана күн тартибине көзөмөлдү калыбына келтире баштоого убакыт келди. Психикалык саламаттыкты камсыздоочуңуз жана жакындарыңыз менен эпизоддон эмнелерди үйрөнгөнүңүздү, мисалы, мүмкүн болгон триггерлерди талкуулаңыз. Ошондой эле уктоо, тамактануу жана көнүгүү жасоонун графигин калыбына келтирүүнү баштасаңыз болот.

Бул эпизоддон эмнени үйрөнсөңүз болот жана келечекте өзүңүзгө кандайча жардам бере аласыз деп ойлонуу керек. Бул кийинчерээк маниянын алдын алуу менен алектенүүгө жардам берет.

Маниянын алдын алуу

Маникос эпизодунан кийин, көптөгөн адамдар эпизоддорго алып келиши мүмкүн болгон нерселер жөнүндө түшүнүк алышат. Жалпы мания триггерлеринин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• спирт ичимдиктерин ичүү же мыйзамсыз баңги заттарды колдонуу
• түнү бою уктабай уктап калуу
• зыяндуу таасири бар адамдар менен жолугушуу (мисалы, алкоголдук ичимдиктерди же баңги заттарды колдонууга ынандырган адамдар сыяктуу)
• кадимки тамактануу же көнүгүү программасынан чыгуу
• дарыларды токтотуу же өткөрүп жиберүү
• терапия сабактарын өткөрүп жиберүү

Өзүңүздү мүмкүн болушунча күнүмдүк режимде кармоо маникалык эпизоддорду азайтууга жардам берет. Бирок алардын такыр эле тоскоол болбой тургандыгын унутпаңыз.

Мания менен күрөшүүгө маанилүү даярдыктар

Эгер сизде же жакын адамыңызда биполярдык оору бар болсо, анда белгилүү бир негизги даярдыктарды көрүүнү каалайсыз.

Ден-соолукту калыбына келтирүү боюнча иш-чаралардын планы

"Wellness Recovery Action Plan" маанилүү чечимдерди эсепке алууга жана кризиске кабылсаңыз, сизге керек адамдар менен байланышууга жардам берет. Психикалык оорулар боюнча Улуттук Альянс бул пландарды кризистен сактануу же оңой ресурстарга ээ болуу каражаты катары сунуштайт. Бул пландагы пункттардын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• үй-бүлө мүчөлөрүнүн, досторуңуздун жана / же саламаттыкты сактоо кызматкерлеринин телефон номерлери
• 1-800-273-TALK (8255) дарегиндеги жергиликтүү кризистик линиялардын, кризистик борборлордун жана Улуттук суициддин алдын алуу линиясынын телефон номерлери
• жеке дарегиңиз жана телефон номериңиз
• учурда ичип жаткан дары-дармектер
• мания үчүн белгилүү триггерлер

Үй-бүлөңүздүн ишенимдүү мүчөлөрү же жакындарыңыз менен дагы башка пландарды түзсөңүз болот. Мисалы, сиздин эпизодуңузда айрым нерселерди ким чечери жөнүндө чечимдерди жазууга болот. Эсеп-кысапты төлөө же үй жаныбарларыңызды багуу сыяктуу маанилүү маселелерди кимдин колу менен аткарышы мүмкүн. Ошондой эле, каржы деталдарын ким башкараарын, мисалы, сатуудан түшкөн каражатты табуу же чыгым көп болуп калса, киреше алып келүү мүмкүнчүлүгүн жазса болот.

Психиатриялык алдын-ала көрсөтмө

Wellness калыбына келтирүү боюнча иш-аракеттер планыңыздан тышкары, сиз психиатриялык алдын-ала көрсөтмө түзө аласыз. Бул юридикалык документ үй-бүлө мүчөсүн же сүйүктүүңүздү маникалдык же депрессиялык эпизодду баштан кечирип жатканда сиздин атыңыздан иштөөгө дайындайт. Ушундай кылуу менен, эгер сиз ооруканага жатуу керек болсо, кайда алып барууну каалайсыз, каалоо-тилектериңиз кризиске учурап жаткан болсо, аткарылышы мүмкүн.

Өрткө каршы машыгуу

Ошондой эле, келечектеги маникалык эпизод үчүн "өрт машыгуусун" өткөрүү жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бул сиз маникалык эпизодго баратканыңызды элестеткен симуляция. Сиз кимге чалаарыңызды практикаласаңыз болот жана алар сизге кандай жардам беришет деп сурасаңыз болот. Эгер планыңызда кандайдыр бир жетишпеген кадамдарды тапсаңыз, анда аларды оңдой турган кез келди.

Жардам издөө

Маникос эпизоддору жөнүндө эч ким ойлогонду жактырбаса дагы, алар жөнүндө кабардар болуп, алдын-ала колдоо издөө керек. Жардам бере турган уюмдардын мисалдары: Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянс (www.NAMI.org) жана Депрессия жана Биполярдык Колдоо Альянсы (DBSAlliance.org).

Outlook

Эгерде сиз манияга кабылсаңыз, анда эпизоддордун пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз, мисалы, дарылоо планыңызды аткаруу жана триггерлерден сактануу. Бул кадамдар эпизоддордун санын жана оордугун азайтууга жардам берет.

Бирок маникос эпизоддорун толугу менен алдын ала албагандыктан, даярданууга дагы жардам берет. Саламаттыкты сактоо тобуңуз менен тыгыз байланышта болуп, маникос эпизоддорун алдын ала чечип алыңыз жана керек учурда жардам сурап кайрылууга даяр болуңуз. Маниакалдык эпизодго даярдануу сиздин абалыңызды башкарууга жана биполярдык бузулуу менен ыңгайлуу жашоого жардам берет.