Амигдала Хижак: Эмоция күчөгөндө

Мазмун

• Амигдала барымты деген эмне?
• Amygdala
• Күрөш же учуу
• Түздөн-түз же желкедеги
• Амигдала карактоосунун белгилери кайсылар?
• Амигдала барымтасын кантип токтотсо болот?
• Амигдала барымтасын кантип алдын алууга болот
• Учуп кетүү

Амигдала барымты деген эмне?

Ар кандай функцияларды мээңиздин ар кайсы бөлүктөрү аткарат. Каракчылык амигдаласын түшүнүү үчүн, сиз ушул эки бөлүктү билишиңиз керек.

Amygdala

Амигдала - мээ түбүнүн жанындагы клеткалардын жыйнагы. Ар бир жарым шарда же мээнин эки тарабында бирден болот. Бул жерде эмоциялар мааниге ээ болот, эсте калат жана бирикмелерге жана аларга жоопторго (эмоционалдык эскерүүлөр) байланат.

Амигдала мээнин лимбикалык тутумунун бөлүгү деп эсептелет. Бул коркуу жана ырахат сыяктуу күчтүү эмоцияларды кантип иштеп чыгуунун ачкычы.

Күрөш же учуу

Байыркы адамдар жапайы жаныбарлар же башка уруулар тарабынан өлтүрүлүп же жабыр тартылып калуу коркунучу астында турушкан. Аман калуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу үчүн, согуш же учуу реакциясы өркүндөтүлдү. Бул физикалык коркунучка автоматтык түрдө жооп берип, ойлонбостон тез жооп берүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Коркунуч жана коркуу сезимин сезгенде, амигдала денеңизди согушууга же качууга даярдаган стресс гормондорун чыгарган сигналдарды жиберип, согуш-учуу реакциясын автоматтык түрдө жандандырат.

Мындай реакция коркуу, тынчсыздануу, агрессия жана ачуулануу сыяктуу сезимдер менен коштолот.

Түздөн-түз же желкедеги

Фронтал лобалар - мээңиздин алдыңкы тарабындагы эки чоң аймак. Алар мээ кабыгынын бир бөлүгү, жаңы, рационалдуу жана өркүндөтүлгөн мээ системасы. Ой жүгүртүү, ой жүгүртүү, чечим кабыл алуу жана пландаштыруу ушул жерде болот.

Фронталдуу лобдар сиздин эмоцияларыңызды иштеп чыгууга жана ойлонууга мүмкүнчүлүк берет. Андан кийин бул сезимдерди башкарып, логикалык жоопту аныктай аласыз.Амигдаланын автоматтык түрдө реакциясынан айырмаланып, алдыңкы лобболордогу коркуу сезими сиз билип-билип турат.

Кооптонуу сезилгенде, сиздин амигдала автоматтык түрдө согушуу же учуу реакциясын дароо активдештирүүнү каалайт. Бирок, ошол эле учурда, фронталдык лобаларыңыз чындыгында коркунуч бар экендигин жана ага эң логикалык жооп берүү үчүн маалыматты иштеп чыгууда.

Коркунуч солгун же орточо болгондо, маңдай лобу амигдаланы жокко чыгарат, ошондо сиз эң туура жана туура жооп бересиз. Бирок, коркунуч күчтүү болгондо, амигдала тезинен ишке ашат. Ал фронталдык лобду жеңип, автоматтык түрдө же учууга жооп кайтарышы мүмкүн.

Согуш же учуу реакциясы ден-соолукка зыян келтирүү коркунучунан улам алгачкы адамдар үчүн ылайыктуу болгон. Бүгүнкү күндө физикалык коркунучтар азыраак, бирок азыркы жашоонун кысымынан жана стресстеринен улам келип чыккан көптөгөн психологиялык коркунучтар бар.

Стресс сизге катуу ачуулануу, агрессия же коркуу сезимин туудурганда, күрөш же учуу реакциясы жанданат. Бул көп учурда кырдаалды күтүлбөгөн жерден, логикага сыйбаган жана акылга сыйбаган натыйжага алып келет. Кийинчерээк сиздин реакцияңызга өкүнүшүңүз мүмкүн.

Дэниэл Големан аттуу психолог 1995-жылы чыккан "Эмоционалдык интеллект: эмне үчүн IQ-тен да күчтүүрөөк" аттуу китебинде "амигдала барымта" деп стрессти ачуу деп атады.

Кырдаал сиздин амигдалаңызды стресстен сактап калуу үчүн сиздин реакцияңызды жоготуп салганда пайда болот. Амигдала фронталдуу лобду иштен чыгарып, согуш-учуу реакциясын активдештирет.

Фронталдык лобуссуз, так ой жүгүртүп, рационалдуу чечим кабыл ала албайсыз жана жоопторуңузду башкара албайсыз. Башкарууну амигдала "басып алган".

Ошондой эле, Големан эмоционалдык интеллект (EI) түшүнүгүн жана аны эмоцияңызды башкарууга, жүрүм-турумуңузга жана ой жүгүртүүңүзгө жардам берүү үчүн кеңири жайылган. EI сезимдерди таанып-билүү, түшүнүү жана башкаруу, ошондой эле башка адамдардын сезимдерин таанып, түшүнүү жана аларга таасир этүү дегенди билдирет.

Сиздин сезимдериңизди башкара билүү жана сизди басмырлоодо тынчтануу практикасынын жардамы менен сиз EIди өркүндөтө аласыз. Бул үчүн, алгач, сиздин эмоцияларыңызды жана башкалардын сезимдерин билишиңиз керек.

Амигдала карактоосунун белгилери кайсылар?

Амигдала кармашынын белгилери эки стресс гормонунун таасиринен улам келип чыгат: кортизол жана адреналин. Денеңизди качууга же согушууга даярдоо үчүн эки гормон бөйрөк үстүндөгү бездерден чыгарылат.

Кортизол - бул стероиддик гормон, ал денеңиздин көптөгөн иш-аракеттерине таасир этет, анын ичинде аны учуу же учууга жооп катары даярдоо. Эпинефрин деп аталган адреналиндин негизги милдети сиздин денеңизди стимулдаштыруу, ошондуктан алар коркунучка жооп берүүгө даяр.

Стресс гормондору, биринчи кезекте адреналин, сиз байкабаган бир катар нерселерди жасайт, анын ичинде:

• дем алуу жолдоруңузду бошотуп, кычкылтек алсаңыз болот
• максималдуу ылдамдык жана күч алуу үчүн булчуңдарыңызга кан агымын көбөйтүңүз
• көбүрөөк энергия алуу үчүн кандагы шекерди көбөйтүү
• Көрүү жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн окуучуларыңызды кеңейтиңиз

Сиз байкаган белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• тез жүрөк согушу
• тердеп алакан
• териңиздеги каз

Кармалгандан кийин, сиздин жүрүм-турумуңуз туура эмес же акылга сыйбаган болушу мүмкүн, анткени сиз өкүнүп же уялып жатасыз.

Амигдала барымтасын кантип токтотсо болот?

Амигдала кармашынын белгилери мээңиздин акылдуу, логикалык бөлүгү болгон маңдай кыртышын билип туруп активдештирип, жеңилдетүүгө болот. Бул бир нече көнүгүү жана тырышчаактыкты талап кылат.

Биринчи кадам, сиз өзүңүздү коркутуп же стресс сезип жатканыңызды жана учуу-рейске жооп кайтаргандыгыңызды билүү. Сезимдериңиздин жана денеңиздин олуттуу стрессти кандай сезээрин билип алыңыз. Эпизод аяктагандан кийин карап чыгуу жардам берет.

Учуу же учуу реакциясы жандандырылганын байкасаңыз, анда максатыңыз тынчып, көзөмөлгө алуу. Өзүңүз сезип жаткан нерсе, албетте, эң жакшы же логикалык жооп эмес, автоматтык жооп экендигин эсиңизге салыңыз.

Жоош болгондо, кырдаалды ойлонуп, ойлонуп, рационалдуу чечим табып, алдыңкы лобдоруңузду билип алыңыз.

Триггерлериңизди жана эскертүү белгилериңизди байкап, алардын качан болгонун байкаңыз. Сабырдуу болуунун жакшы жолу - дем алууңузга көңүл буруу.

Жай жана бир калыпта дем алыңыз. Дем алууңуздун ылдамдыгы жана ритми жөнүндө ойлонуп, дем алып жатканда жана денеңизде болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз.

Амигдала барымтасын кантип алдын алууга болот

Амигдала чабуулунун алдын алуунун биринчи кадамы - анын эмне себеп болгонун аныктоо. Аигдаладагы карактоонун белгилерин сезгениңизде, бир азга тыным жасап, анын эмне себептен пайда болгонун байкап көрүңүз.

Эмоциялык, физикалык же психикалык стрессти себеп кылган нерселердин баары кыймылдаткыч болушу мүмкүн. Баардыгына кандайдыр бир деңгээлде таасир тийгизүүчү стресстин жалпы категориялары бар, бирок конкреттүү триггерлер бардыгы үчүн ар кандай болот.

Сизге амигдала барымтасынын башталышына түрткү болгон башка нерселерди аныктоо пайдалуу. Коркунуч же коркуу сезилгенде, бир азга токтоп, жүрүм-турумуңузду, денеңиздеги өзгөрүүлөрдү же бир эле учурда болуп жаткан эскертүү белгилерин издеңиз.

Муну жасоонун жакшы жолу - эстүүлүк. Бул азыркы бойдон калуу жана сиздин сезип жатканыңызды, ой жүгүртүүңүздү, дене сезимдериңизди жана айлана-чөйрөңүздүн сигналдарын билип турууну билдирет.

Абалды жакшы же жаман деп баалоого аракет кылбаңыз. Келечектеги тапшырмаларга же мурунку көйгөйлөргө эмес, учурдагы учурга көңүл буруңуз.

Эстүүлүк тажрыйбаны талап кылат, бирок аны дээрлик каалаган убакта жасаса болот. Унаада күтүп же сейилдеп жүргөндө, ойлонуп, сезип жатканыңызга жана айланаңызда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз.

Башында, акылың тез эле адашып кетет. Канчалык көп практика болсо, ошол учурда калуу оңой болот.

Дем алышка катышуунун дагы бир жолу - дем алууңузга көңүл буруу. Мурунуңузга кирген жана чыккан абага көңүл буруңуз жана дем алуу менен дем чыгаруу ортосунда кандай өзгөрүү болгонуна көңүл буруңуз. Дем алган кезде денеңиздин кайсы бөлүгү кыймылдап турганына көңүл буруңуз.

Кармалуунун амыгдаланын алдын алуунун эки негизги жолу бар. Ушул ыкмаларды колдонуп, алдыңкы лобдоруңуздун ишин токтотуп, амигдалаңыздын автоматтык реакциясын жокко чыгарып, жообуңузду билип туруп көзөмөлдөй аласыз.

• Логикалык ой-пикир. Бул сиздин алдыңкы лобду кырдаалды ойлонуп, мүмкүн болгон варианттарды карап чыгып, жооп берүүнүн эң рационалдуу жана логикалык жолун тандап алууңузду билдирет.
• Ой жүгүртүү. Ой жүгүртүү же терең дем алуу аркылуу денеңизди жана акылыңызды бошотуп, коркунучту же стресстен жооп берүүдөн мээңиздин көңүлүн ички тынчтыкка жана бейпилдикке алмаштыра аласыз.

Бул ыкмаларды амигдала барымтага учурап калбаганда колдонуңуз, андыктан аларды кийинки стресстик кырдаалда колдонсоңуз болот.

Учуп кетүү

Азыркы дүйнө стресске толгон. Жаңылыктардан же социалдык медиалардан, мисалы, коркунучтуу окуялар жана табигый кырсыктар сыяктуу нерселерди көргөндө, биз көп учурда ушул психологиялык стрессти сезебиз.

Сиздин амигдалаңыз бул стресске физикалык коркунуч катары жооп бере алат. Ал мээңизди көзөмөлгө алып, согушка же учууга жооп кайтарууга түрткү берет.

Дем алуу, жайлоо жана ойлоруңузду топтоого аракет кылуу менен амигдала барымтасынын алдын аласыз же токтото аласыз. Бул сиздин алдыңкы кортексиңиздин көзөмөлүн калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Андан кийин кырдаалга жооп берүүнүн эң ылайыктуу жана ылайыктуу ыкмасын тандасаңыз болот.

Бул ыкмаларды үзгүлтүксүз колдонуу сизди стресстик кырдаалга даярдоого жардам берет.