Велосипед тебүүнүн мыкты 5 артыкчылыгы

Мазмун

• 1. Фитнести жакшыртат
• 2. Жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын бекемдейт
• 3. Арыктоого жардам берет
• 4. Уйкусуздук менен күрөшүү
• 5. Жакшылык сезимин өстүрөт
• Арыктоо үчүн велосипед тренингдери

Велосипед тебүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет жана ашыкча салмактан келип чыккан өзгөрүүлөргө, мисалы, омуртка, тизе же таман көйгөйлөрүнө кабылган адамдар үчүн эң сонун көнүгүү, анткени бул муундарга дагы деле таасир этпестен калорияны жоготуунун жолу.

Велосипед тээп жүрүү үчүн, ортопедиялык көйгөйлөрдөн жана суусуздануудан сактоо үчүн, ыңгайлуу кийим жана бут кийим кийүү керек, ошондой эле бөлмө температурасында суу ичүү керек. Ошондой эле кырсыктардан сактануу үчүн жетиштүү коргоону колдонуу абдан маанилүү.

Велосипед тепкендин пайдасы ден-соолукту чыңдап тамактанганда жана ушул көнүгүүнү жасоодо жумасына жок дегенде 3 жолу болуп, булчуң оорулары өтүп, булчуңдардын өсүшүнө убакыт берет.

Велосипед тебүүнүн негизги артыкчылыктары:

1. Фитнести жакшыртат

Велосипед тебүү бул аэробдук иш-аракет, демек, бул иш-аракет кардиореспиратордук потенциалды жана демек, физикалык абалды жакшыртууга жардам берет.

2. Жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын бекемдейт

Велосипед тээп жүргөндө, холестерол деңгээлин жөнгө салуудан жана тамырлардын ичинде майлардын топтолушунан сактанып, кан айлануунун жакшырышына жана тамырлардын бүтүндүгүнүн жакшырышына шарт түзүп, бир нече булчуңдарды активдештирүүгө болот. Ошентип, ушул түрдөгү иш-аракет практикасы атеросклероз жана гипертония ооруларынын өнүгүү коркунучун төмөндөтүүгө жөндөмдүү, мисалы.

3. Арыктоого жардам берет

Велосипед тебүү буттун жана ичтин булчуңдарынын чыңдалышына салым кошкондон тышкары, саатына 400 калориянын күйүп кетишине өбөлгө түзөт, бул салмак жана май жоготууга жардам берет. Бирок, арыктоо натыйжалуу болушу үчүн, башка машыгууларды да туруктуу аткаруудан тышкары, максатка ылайык, тең салмактуу жана пайдалуу тамактануу маанилүү.

4. Уйкусуздук менен күрөшүү

Велосипед тебүүдө дененин энергиясын сарптоого болот, ошондо түнкүсүн уйку оңой болот. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк практикасы нейротрансмиттердин бөлүнүп чыгышына жана булчуңдардын эс алуусуна өбөлгө түзгөндүктөн, аны уйкусуздукка каршы күрөшүүдө союздаш деп эсептесек болот. Бул жерде уйкусуздукту кантип дарылоо керектиги жазылган.

5. Жакшылык сезимин өстүрөт

Педаль жасоодо эндорфиндер канга бөлүнүп, жыргалчылык сезимин көтөрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, эндорфиндин бөлүнүп чыгышынан улам, адам өзүн көбүрөөк каалагандыгын сезиши мүмкүн, демек, иштин ушул түрүн аткаруу, мисалы, депрессия жана тынчсыздануу сезимдерин дарылоого жардам берет.

Арыктоо үчүн велосипед тренингдери

Велосипед тээп жүрүп арыктап, семирүү процесстерин тездетүү үчүн, машыгуунун интенсивдүүлүгү аралыктагы аралыкты көбөйтүү жолу менен же адатта стационардык велосипедде жүргүзүлүүчү жана кезектешип ылдамдыктан же ылдамдыктан турган интервалдык машыгуу аркылуу жогорулайт. . Интервалдык окутуу кандайча жүргүзүлүп жаткандыгын караңыз.

Мындан тышкары, велосипед тренингинин интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун жолдорунун бири - бир аз туруп велосипед менен жүрүп, ар биринде 2 мүнөттөн турган 6 жолу кайталап, биринчи 6 кайталоону ашыра аткаруудан сак болуңуз, ошондо сиз жетише аласыз бардык даярдыкка чыдап.

Велосипед тренингинде жакшы натыйжаларга жетүү үчүн максатка ылайык ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу керек. Төмөнкү видеодон ден-соолукту жоготуу боюнча бир нече кеңешти караңыз: