Йога анкилоздук спондилиттин белгилеринен арылабы?

Мазмун

• Йога анкилоздук спондилитке кандайча жардам берет
• Йога анкилоздук спондилитти жаратат
• 1. Баланын позасы
• 2. Көпүрө позасы
• 3. Ылдый караган ит
• 4. Мирбек позасы
• 5. Чегирткенин позасы
• 6. Тоонун позасы
• 7. Мышыктын позасы
• 8. Уй позасы
• 9. Кызматкерлердин позалары
• Анкилоздук спондилит жөнүндө түшүнүк
• Анкилоздук спондилиттин белгилери кайсылар?
• Анкилоздук спондилитке эмне себеп болот?
• Анкилоздук спондилитти дарылоо
• The Takeaway

Йога анкилоздук спондилитке кандайча жардам берет

Төмөнкү арткы оору алсырашы мүмкүн. Анкилоздук спондилиттен (AS) байланыштуу оору, айрыкча, катуу болушу мүмкүн.Кадимки ооруну басаңдатуучу дары-дармектер ыңгайсыз терс таасирлерин жаратышы мүмкүн. Эгер сиз башка дарылоону издесеңиз, йога жардамы тийиши мүмкүн.

Йога ооруну басаңдатуу жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн жумшак созулган көнүгүүлөрдү колдонот. Бул омурткаңызды жакшы колдоо үчүн өзөгүңүздү турукташтырууга жардам берет.

2012-жылы жасалган 10 изилдөө мета-анализи йоганын белдин өнөкөт оорусун жеңилдетүүгө жардам берет. Изилдөө ошондой эле йога башка өзүн-өзү сактоочу дарылоо ыкмалары менен жакшыртпаган арткы оорулууларга терапия катарында сунушталат деп жыйынтык чыгарды.

Йоганын AS пациенттери үчүн пайдасы жөн гана физикалык эмес. Индиянын Паллиативдик Күндүн Журналында жарыяланган 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, йога эс алууну жеңилдетип, тынчсызданууну басаңдатат. Ошондой эле ал нерв системаңызды тынчтандырып, ооруну жана чарчоону азайтып, өнөкөт оору менен күрөшүүгө жардам берет.

Йога анкилоздук спондилитти жаратат

Азыр бир жолу йога позасын жасоо, андан кийин белдин оорушун басаңдатууга жардам бербейт. Ылайыктуулук маанилүү. Күн сайын бир нече йога позаларын жасасаңыз, ооруну басаңдатууңуз мүмкүн.

Йога менен алектенүү да маанилүү. Күндүзгү иш-аракеттерди жасоо үчүн ойгонгондо өтө эле катаал болуп кетишиң мүмкүн. Булчуңдарыңыз жайыраак турган күндү тандаңыз. Сиз ошондой эле күн бою позаларды бузуп аласыз. Эртең менен жеңилирээк, кийинчерээк кыйыныраак позаларды байкап көрүңүз.

Бул жерде AS оорусун басаңдатууга жардам берген тогуз йога позалары келтирилген:

1. Баланын позасы

Баланын позасы сиздин белиңизди жана белиңизди сунат. Жашоо өнөрү аны кантип туура жасоо керектиги жөнүндө видео көрсөтмөлөрдү сунуштайт.

2. Көпүрө позасы

Көпүрө позасы омуртканы, моюнду жана көкүрөктү созот. Йога Журналынан этап-нускамаларды карап чыгыңыз.

3. Ылдый караган ит

Төмөн караган ит арткы колуңузду сунуп, ийкемдүүлүктү шарттайт. Жашоо искусствосу жаңы баштоочунун позасын туура алуу боюнча кеңештерди сунуш кылат.

4. Мирбек позасы

Жылан позасы сиздин колуңузду түздөп жатып, көкүрөгүңүздү көтөрүп, аркаңызды, өпкөңүздү жана көкүрөгүңүздү көтөрөт. Йога журналы аны кантип туура жасоо керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү берет.

5. Чегирткенин позасы

Чегирткенин позициясы арткы булчуңдарды чыңдайт. Йога негиздери үйрөнчүктөргө багыттарды жана вариацияларды берет.

6. Тоонун позасы

Тоонун позициясы жөнөкөй участокко чоң таасирин тийгизет. Гаиа турпатты жакшыртуу үчүн, бул позаны кантип туура жасоо керектигин түшүндүрөт.

7. Мышыктын позасы

Мышыктын позасы сиздин омурткаңызды жана мойнуңузду узартат. Йога окутуу борбору сизге кандайча жардам берерин көрсөтөт.

8. Уй позасы

Уй омурткасын жылытат жана омуртка чыңалуусун бошотот. Йога журналы сизге позаны кантип жасоо керектигин жана уй менен мышыктын позаларын кантип өткөрүү керектигин айтып берет.

9. Кызматкерлердин позалары

Персонал позасы сиздин өзөгүңүздү чыңдап, денеңизди жакшыртып, моюнуңуз менен ийиндериңизди сунат. Йога Интернешнл бул кеңири мүмкүнчүлүктү пайдаланууга жардам берген көрсөтмөлөрдү жана дем алуу боюнча кеңештерди сунуш кылат.

Анкилоздук спондилит жөнүндө түшүнүк

AS - сезгенүү абалы. Сезгенүү төмөнкү арткы омурткаларыңыздын биргелешип эришине себеп болушу мүмкүн. Бул башка тармактарга да таасир этиши мүмкүн, мисалы:

• сөөктөр тарамыш жана байламталарга байланган жерлер
• көкүрөк сөөгү менен кабыргалардын ортосундагы кемирчек
• жамбаш жана далы муундары
• омуртканын жана жамбаштын ортосунда биргелешкен
• көзү
• такалар

Анкилоздук спондилиттин белгилери кайсылар?

AS белгилери бир нече жолу болушу мүмкүн. Алар кээде начарлап же жакшырышы мүмкүн. Төмөнкү арткы оору AS белгиси. Башка белгилер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• белиңиздеги жана белиңиздеги акылдуулук
• эртең менен же аракетсиздик мезгилинен кийин оорунун жана катуулугунун начарлашы
• жамбаш ооруйт
• терең дем алуу кыйындайт
• Кызыл көздөр
• булут көрүнүшү
• жарык сезгичтиги
• ийилген позасы

Advanced AS жүрөк-кан тамыр жана өпкө системаларын камтышы мүмкүн.

Анкилоздук спондилитке эмне себеп болот?

AS эмне себеп болгону белгисиз. Бирок анын генетикалык маанайы күчтүү. Абалы физикалык текшерүүдөн, кан анализинен жана рентген нурлары сыяктуу радиологиялык анализдерден диагноз коюлган.

Кан анализинде адамдын лейкоцитинин B27 (HLA-B27) антигенин текшерет. Эгер сиз антигенге оң көз караш менен карасаңыз, анда сизде AS өнүгүү коркунучу бар. AS менен ооруган адамдардын көпчүлүгү HLA-B27 үчүн оң маанайда болушса да, антигендер бар адамдардын бардыгы эле ооруну өрчүтпөйт.

Ошондой эле, төмөнкүдөй тобокелчиликке кабылышыңыз мүмкүн:

• сен эркек экенсиң
• сиз өспүрүм же жаш бойго жетесиз
• сиз AS үй-бүлөлүк тарыхы бар

Анкилоздук спондилитти дарылоо

AS өнөкөт абалда жана айыгып жок. Дарылоо ооруну басаңдатуу жана омуртка кемчиликтерин алдын алуу менен ооруну жеңүүгө багытталган. Дарылоонун жолдору табигый дарыларды жана дары-дармектерди камтыйт, мисалы:

• биржадан тышкаркы NSAIDлер сезгенүүнү азайтуу үчүн
• сезгенүүнү пайда кылган TNF протеиндерин бөгөттөгөн дары-дармектер
• физикалык терапия жана йога кыймылдын диапазонун, ийкемдүүлүгүн жана турпатын жогорулатуу
• биргелешкен алмаштыруу хирургиясы жана жүлүн хирургиясы

Британиянын Улуттук Анкилоздук Спондилит Коому (NASS) AS оорусун басаңдатуу үчүн йога сунуштайт. Йога сиздин кыймыл-аракетиңизди жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат. Бирок анын пайдасы ушуну менен эле токтоп калбайт. Йоганын терең дем алуусу дем алуусун жакшыртуу үчүн кабыргалардын кеңейишине шарт түзөт. Бул стресстен арылууга жана эс алууга жардам берет.

The Takeaway

Эсиңизде болсун, кээ бир йога позалары башында оор болушу мүмкүн же ал тургай оорутушу мүмкүн. Бирок багынбаңыз! Жай жана оңой алып, денеңизди угуңуз. Йога созулганда бир нече жолу же андан кийин кээ бир жумшак оору табигый нерсе. Эгерде оору катуу сезилсе, кыймылын токтотуңуз.

Йоганын кээ бир формалары башкаларга караганда кыйла интенсивдүү. Мисалы, Бикрам йога ысык, нымдуу бөлмөдө колдонулат. Аштанга йога жана Виняса йога ылдамыраак. Эгер сиз йога сабагына катышууну ойлонуп жатсаңыз, анда Хата йога менен баштоону кааласаңыз болот. Бул түр жай жайыраак жана созулганда топтолот. АСты дарылоо үчүн йоганы колдонуудан мурун, дарыгер менен кеңешүү керек.