Тай Чи ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн

Мазмун

• Tai chi деген эмне?
• 1. Стрессти азайтат
• 2. Маанайды жакшыртат
• 3. Уйку жакшы
• 4. Арыктоого жардам берет
• 5. Улгайган адамдарда таанып-билүүнү жакшыртат
• 6. Чоңдорго түшүп калуу коркунучун азайтат
• 7. Фибромиалгия белгилерин жакшыртат
• 8. COPD белгилерин жакшыртат
• 9. Паркинсондогу адамдарда балансты жана күчтү жакшыртат
• 10. Жүрөктүн ишемиялык оорулары бар адамдар үчүн коопсуз
• 11. Артрит ооруну басаңдатат
• Тай хи коопсузбу?
• Tai chi кантип баштоо керек
• Тай хи стилин тандоо
• Тай хи йогадан эмнеси менен айырмаланат?
• Ала кетүү

Tai chi деген эмне?

Тай хи - кытай салтында башталган көнүгүүнүн бир түрү. Ал жекеме-жеке күрөш искусствосуна негизделген жана жай кыймылдарды жана терең демдерди камтыйт. Тай хи физикалык жана эмоционалдык жактан пайдалуу. Тай хининин айрым артыкчылыктары тынчсызданууну, депрессияны төмөндөтөт жана таанып-билүүнү өркүндөтөт. Ошондой эле ал фибромиалгия же өнөкөт өпкө оорусу (ӨСӨП) сыяктуу өнөкөт оорулардын белгилерин башкарууга жардам берет.

Тай хинин артыкчылыктары жана тобокелдиктери жана бул көнүгүүнү кантип баштаса болору жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

1. Стрессти азайтат

Тай хинин негизги артыкчылыктарынын бири - стрессти жана тынчсызданууну азайтуу жөндөмү, бирок көпчүлүк анекдоттор.

2018-жылы бир изилдөөдө тай хининин стресстен тынчсызданууга тийгизген таасирин салттуу көнүгүү менен салыштырган. Изилдөөгө 50 катышуучу кирген. Изилдөөчүлөр тай хи стресс менен байланышкан тынчсызданууну көнүгүү сыяктуу жеңилдиктер менен камсыз кылганын аныкташты. Тай хи медитация жана багытталган дем алуусун камтыгандыктан, изилдөөчүлөр стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу үчүн тай хи машыгуунун башка түрлөрүнөн артык болушу мүмкүн экендигин белгилешти. Бирок масштабдуу изилдөө керек.

Тай хи көнүгүү жасоонун башка түрлөрүнө караганда өтө жеткиликтүү жана таасири төмөн. Изилдөөчүлөр муну коопсуз жана арзан деп эсептешет, андыктан ден-соолугуңуз начар болсо жана стресстен улам тынчсызданып жатсаңыз, анда жакшы вариант болушу мүмкүн.

2. Маанайды жакшыртат

Таи хи көңүл чөгөттүк же тынчсыздануу сезимин өрчүтүүгө жардам берет. Алдын ала жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, тай хи менен такай машыгуу тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин төмөндөтөт. Жай, жай кыймылдаган дем жана кыймыл-аракеттер нерв системасына жана маанайды жөнгө салуучу гормондорго оң таасир берет деп ишенишет. Таи хи менен маанайды жакшыртуунун ортосунда так байланыш түзүү үчүн андан ары изилдөө жүргүзүлүүдө.

3. Уйку жакшы

Тай хи менен үзгүлтүксүз машыгуу сизди тынч уктап калууга жардам берет.

Бир изилдөө жаш өспүрүмдөргө 10 жума сайын жумасына эки жолу тай сабактары дайындалгандан кийин тынчсыздануу менен коштолду. Катышуучулардын отчетторунун негизинде, тай хи менен машыгкан адамдар, көзөмөл топундагы кишилерге салыштырмалуу, алардын уйку сапаты бир топ жакшыргандыгын байкашкан. Ушул эле топто алардын тынчсыздануу белгилеринин төмөндөшү байкалган.

Тай хи улгайган адамдардын да уйкуну жакшырта алат. 2016-жылы жарыяланган бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр жумасына эки жолу таи хи сабагынын эки айлык акыл-эс бузулуулары бар улгайган адамдарда жакшы уктай турганы аныкталды.

4. Арыктоого жардам берет

Тай хи менен такай машыгуу арыктоого алып келиши мүмкүн. Бир изилдөө жумасына беш жолу 45 мүнөт машыккан чоң кишилердин салмагындагы өзгөрүүлөрдү байкаган. 12 жуманын аягында, бул чоңдор бир аз фунтту жоготуп, жашоо мүнөзүн өзгөртүшкөн жок.

5. Улгайган адамдарда таанып-билүүнү жакшыртат

Тай хи улгайган кишилердин таанып-билүүсүн начарлатат. Тактап айтканда, тай хи көңүл буруу жана татаал тапшырмаларды аткаруу сыяктуу эс тутумду жана аткаруучу иштөө жөндөмүн өркүндөтөт.

6. Чоңдорго түшүп калуу коркунучун азайтат

Тай хи тең салмактуулукту жана мотор функциясын жакшыртууга жардам берет жана улгайган адамдарда түшүп калуудан коркот. Ал ошондой эле 8 жумалык машыгуудан кийин иш жүзүндө жыгылышты азайтып, 16 жумалык практикадан кийин түшүүнү бир аз кыскартат. Жыгылып калуудан коркуу көзкарандысыздыкты жана жашоо сапатын төмөндөтүшү мүмкүн, ал эми кулаш олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн, тай хи улгайган адамдардын жашоосун жана жалпы жыргалчылыгын жакшыртууга кошумча пайда алып келет.

7. Фибромиалгия белгилерин жакшыртат

Тай хи айрым өнөкөт ооруларды башкаруунун салттуу ыкмаларын мактай алат.

2018 изилдөөсүнүн жыйынтыктары көрсөткөндөй, ырааттуу тай хи практикасы айрым адамдарда фибромиалгия белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн. 52 жумада тай хи менен машыккан изилдөөгө катышкандар аэробика менен машыккан катышуучуларга салыштырмалуу алардын фибромиалгияга байланыштуу белгилеринин жакшырышын байкашкан. Фибромиалгия белгилерин башка альтернативалуу дарылоо ыкмалары жөнүндө билип алыңыз.

8. COPD белгилерин жакшыртат

Тай хи өпкө өнөкөт обструктивдүү оорунун (COPD) айрым белгилерин өркүндөтүшү мүмкүн. Бир изилдөөдө, COPD менен ооруган адамдар 12 жума бою тай хи менен машыгышкан. Изилдөөнүн аягында алардын көнүгүү жөндөмдүүлүктөрү жакшырып, жашоо-турмушу жакшыргандыгы билдирилди.

9. Паркинсондогу адамдарда балансты жана күчтү жакшыртат

195 катышуучунун рандомизацияланган, көзөмөлдөнгөн сынамагында, Тай хининдин туруктуу тажрыйбасында Паркинсон оорусу менен ооруган адамдардын саны азайгандыгы аныкталды. Тай хи ошондой эле буттун күчүн жана жалпы балансты жогорулатууга жардам берет.

10. Жүрөктүн ишемиялык оорулары бар адамдар үчүн коопсуз

Тай хи - жүрөктүн коронардык оорусу бар болсо, орточо көнүгүүнүн коопсуз түрү. Жүрөк-кан тамыр окуясынан кийин, таи хинин үзгүлтүксүз тажрыйбасы жардам берет:

• физикалык активдүүлүктү жогорулатуу
• арыктоо
• жашоо сапатын жакшыртуу

11. Артрит ооруну басаңдатат

2010-жылы жасалган кичинекей изилдөөдө ревматоиддик артрит (RA) менен 15 катышуучу 12 күн бою тай хи менен машыгышкан. Изилдөөнүн аягында катышуучулар аз азап, кыймылдуулук жана тең салмактуулук жакшыргандыгын билдиришти.

Буга чейинки чоңураак изилдөө тизе остеоартрит (OA) менен ооруган адамдарга окшош натыйжаларды берген. Бул изилдөөдө, тизе ОА менен 40 катышуучу 12 жумада жумасына эки жолу 60 мүнөт тай хи машыгышты. Изилдөөнүн жыйынтыгында катышуучулар оорунун төмөндөшү жана кыймылдуулуктун жана жашоо сапатынын жакшырышы жөнүндө билдиришти.

Физикалык терапия менен салыштырганда, тай хи да тизе ОА дарылоодо эффективдүү экени аныкталды.

Артрит болсоңуз, ар дайым доктур менен сүйлөшүңүз. Айрым кыймылдардын өзгөртүлгөн версияларын жасашыңыз керек болушу мүмкүн.

Тай хи коопсузбу?

Тай хи, негизинен, бир нече терс таасирлери бар коопсуз көнүгүү деп эсептелет. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, Тай хи менен машыгуудан кийин бир аз оорушу мүмкүн. Тай хининин кыйла катаал формалары жана тай хи туура эмес практикасы муундардын жаракат алуу коркунучу менен коштолот. Айрыкча, сиз тай хи менен жаңыдан болсоңуз, жаракат алуу тобокелдигин азайтуу үчүн сабакка баруу же мугалим менен иштөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Tai chi кантип баштоо керек

Тай хи туура кыймыл-аракетке жана так кыймылга көңүл бурат, бул нерсени өз алдынча үйрөнүү кыйын. Эгерде сиз тай хи менен жаңыдан болсоңуз, класс алыңыз же мугалим алыңыз.

Тай хи Америка Кошмо Штаттарынын жана башка өлкөлөрдүн студияларында окутулат. YMCA сыяктуу чоң спорт залдары кээде тай хи класстарын дагы сунушташат.

Тай хи стилин тандоо

Тай хинин беш стили бар, ар бир стиль сиздин максатыңызга жана жеке дене-бой деңгээлиңизге ылайыкташтырылышы мүмкүн. Тай хинин бардык стилдери бир позадан экинчисине чейин үзгүлтүксүз кыймылдарды камтыйт.

• Yang стилиндеги тай хи жай, жайбаракат кыймылдарга жана эс алууга көңүл бурат. Янг стили башталгычтар үчүн жакшы башталыш.
• Ву стилиндеги таи хи микро кыймылдарга басым жасайт. Тай хинин бул стили өтө жай колдонулат.
• Чен стилиндеги тай хи жай жана тез кыймылдарды колдонот. Эгерде сиз практикага жаңы келген болсоңуз, тай та хинин бул стили сизге кыйын болушу мүмкүн.
• Күн стили таи Чи Чендин стилине окшоштуктарды көп бөлүшөт. Күндүн стили анча-мынча кыйшайып, тепкилеп жана уруп, физикалык талаптарды азайтат.
• Хао стили таи хи - анча белгилүү эмес жана сейрек кездешүүчү стиль. Тай хинин бул стили так позицияга жана ички күчкө басым жасоо менен аныкталат.

Тай хи йогадан эмнеси менен айырмаланат?

Тай хи суюктуктун кыймылын баса белгилейт жана кытай маданиятынын тамыры бар. Йога позициясын чагылдырат жана Түндүк Индияда пайда болгон.

Тай хи жана йога экөө тең медитация менен терең дем алууну камтыган көнүгүүлөрдүн түрлөрү, жана алардын окшош артыкчылыктары бар, мисалы:

• стресстен арылтат
• маанайды жакшыртат
• Уйкуңузду жакшыртат

Ала кетүү

Тай хи - ден-соолугу чың кишилерге да, өнөкөт абалда жашаган чоң кишилерге да пайдалуу.

Тай хинин артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жакшы уктоо
• арыктоо
• маанайы жакшырды
• өнөкөт шарттарда башкаруу

Эгер та хи аракет кылып көргүңүз келсе, баштоочуңуз жардам бере алат. Сабактар ​​адистештирилген студияларда, коомдук борборлордо жана спорт залдарда сунушталат.