Тынчсыздануу эмне үчүн семирип кетиши мүмкүн экендигин түшүнүңүз

Мазмун

• 1. Тынчсыздануу Гормоналдык Өзгөрүүлөрдү пайда кылат
• Эмне кылуу керек:
• 2. Тынчсыздануу тамакты мажбурлоодо
• Эмне кылуу керек:
• 3. Тынчсыздануу мотивацияны төмөндөтөт
• Эмне кылуу керек:

Тынчсыздануу салмак кошушу мүмкүн, анткени ал гормондордун өндүрүшүндө өзгөрүүлөрдү пайда кылат, сергек жашоо образына болгон каалоону төмөндөтөт жана ашказандагы тамактын эпизоддорун пайда кылат, мында жеке адам маанайды көтөрүү жана тынчсызданууну азайтуу максатында көп өлчөмдө тамак-аш жеп бүтөт. .

Ошентип, дарыланууну баштоо жана арыктоого жол ачуу үчүн тынчсыздануунун бар экендигин аныктоо керек. Тынчсыздануу организмде пайда болгон 3 негизги өзгөрүүлөр жана аны дарылоо үчүн эмне кылуу керек.

1. Тынчсыздануу Гормоналдык Өзгөрүүлөрдү пайда кылат

Тынчсыздануу денедеги майдын пайда болушун стимулдай турган стресс гормону деп аталган кортизол гормонунун өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келет.

Себеби, стресстүү жагдайларда, организм май түрүндө көбүрөөк энергия запастарын иштеп чыгууга умтулат, ошондо организмде азык-түлүк кризиси же күрөш учурларында колдонула турган калориялуу запасы бар.

Эмне кылуу керек:

Тынчсызданууну азайтуу үчүн, жөнөкөй стратегияларды колдонсоңуз болот, мисалы, күн сайын көчөдө сейилдөө жана эс алуу иш-аракеттери, мисалы, йога жана медитация менен машыгуу. Түнкүсүн уктап, физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү стресстен арылууга жана организмдеги ашыкча кортизол өндүрүшүн азайтууга жардам берет.

Бирок, кээ бир тынчсыздануу учурлары аларды дарылоо үчүн медициналык жана психологиялык көзөмөлгө муктаж экендигин эстен чыгарбоо керек, ошондой эле дары-дармектерди колдонуу зарыл болушу мүмкүн. Симптомдорду жана тынчсызданууну кантип дарылоону билип алыңыз.

2. Тынчсыздануу тамакты мажбурлоодо

Тынчсыздануу ашыкча тамактануу учурларын жаратат, айрыкча, жөнөкөй углеводдордун жана шекердин булагы болгон таттууларды, нандарды, макарон азыктарын жана башка азыктарды көбүрөөк колдонушат. Бул табигый жол менен калорияны керектөөнүн чоң көбөйүшүнө алып келип, салмак кошууга жана арыктоодо кыйынчылыктарга алып келет.

Бул мажбурлоо учурлары таттуу же углеводдорго бай тамактар ​​организмдеги жыргалчылык сезимин пайда кылган серотонин гормонун өндүрүүнү стимулдап, семирүүнү убактылуу басаңдаткандыктан болот.

Эмне кылуу керек:

Ашыкча тамактануу эпизоддорун көзөмөлдөө үчүн, тең салмактуу тамактануу керек жана 3 же 4 саат тамактануу керек, анткени бул ачкачылыкты басаңдатып, тамактанууну каалоону басаңдатат. Мындан тышкары, диетологдун көзөмөлүндө болуп, көңүлдү көтөрүүчү жана таттууларды жегиси келбей турган тамактарды тандап алууга жардам берет. Кайсы тамактар ​​көңүлүңүздү жакшыртарын билип алыңыз.

3. Тынчсыздануу мотивацияны төмөндөтөт

Тынчсыздануу адамдын ден-соолукка пайдалуу жашоого умтулуусун төмөндөтүп, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, жакшы тамактануу маанайын көтөрбөйт. Бул негизинен стресстин гормону болгон кортизолдун ашыкча болушунан улам пайда болуп, денеде чарчоо сезими жана кайраттуулук жок.

Эмне кылуу керек:

Көбүрөөк мотивация берүү үчүн, ачык спорт менен машыгуу же досуңуз менен достошуу, социалдык тармактардагы арыктоо процесси өтүп жаткан адамдар түзгөн топторго катышуу, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сураңыз. ошондой эле стимул катары кызмат кылуу үчүн ден-соолукка кам көрүүгө аракет кылуу.

Сардина, лосось, тунец жана жаңгак сыяктуу омега-3ке бай азыктарды, банан, сулу жана күрөң күрүч сыяктуу триптофанга бай тамактарды дайыма колдонуп туруу дагы маанайды көтөрүүгө жана жогорку мотивацияны сактоого жардам берет. Диетолог менен арыктоонун чыныгы максаттарын коюу ден-соолукту жоготуп, тез арыктоо үчүн жеке жүктү азайтууга жардам берет. Кантип көбүрөөк мотивация алуу керектигин караңыз: Спорт залды таштабоо боюнча 7 кеңеш.

Төмөндөгү видеону көрүп, стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керектигин билип алыңыз.