Безеткиге каршы диета

Мазмун

• Негизги окуялар
  
• Беттеги ысыктардын себеби эмнеде?
• Диета териге кандай таасир этет?
• Териге кандай азыктар жардам берет деп ишенишет?
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктар териңизге жардам берет?
• Төмөн гликемиялык диеталар
• Цинк
• А жана Е витаминдери
• Антиоксиданттар жана омега-3 май кислоталары
• Төмөнкү сызык
• Тамакты оңдоо: Ден-соолукка пайдалуу азыктар

Беттеги ысык деген эмне?

Негизги окуялар

1. Беттеги ысыктар - бул теринин бетинде ар кандай бүдүрчөлөрдүн пайда болушуна алып келген тери оорусу. Бул бүдүрлөргө төмөнкүлөр кирет: ак тактар, кара чекиттер жана безеткилер.
2. Беттеги тери тешикчелери өлгөн тери менен майга толуп калганда пайда болот. Безеткилер көбүнчө улгайган балдарда жана өспүрүмдөрдө жыныстык жетилүү мезгилинде кездешет, гормондор организмдеги май бездеринин көбүрөөк май өндүрүшүнө алып келет.
3. Бир нече изилдөөлөргө ылайык, туура тамактануу ысыктын алдын алуу жана дарылоого жардам берет. Тактап айтканда, төмөнкү азык заттарга бай азыктар безеткилердин төмөнкү деңгээлине байланыштуу: татаал углеводдор, цинк, А жана Е витаминдери, омега-3 май кислоталары, антиоксиданттар.

Беттеги ысыктар теринин бетинде бир нече түрдөгү томпокторду пайда кылышы мүмкүн болгон тери көйгөйү. Бул бүдүрчөлөр дененин каалаган жеринде пайда болушу мүмкүн, бирок төмөнкү учурларда көп кездешет:

• бет
• моюн
• артка
• далы

Беттеги ысыктар денедеги гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам пайда болот, ошондуктан көбүнчө улгайган балдарда жана өспүрүмдөрдө жыныстык жетилүү мезгилинде болот.

Беттеги ысыктар дарыланбастан акырындык менен кетет, бирок кээде айрымдары кете баштаганда, дагы көп пайда болот. Безеткинин олуттуу учурлары сейрек учурларда зыяндуу, бирок эмоционалдык жактан кыйналып, терини тырыктай алат.

Анын оордугуна жараша, безеткиңиз менен күрөшүү үчүн эч кандай дарылоону, рецептсиз дарылоону же дары-дармектер боюнча дары-дармектерди тандай аласыз.

Беттеги ысыктардын себеби эмнеде?

Безеткинин кандайча өрчүп жаткандыгын түшүнүү үчүн, тери жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет: Теринин бети теринин астындагы май бездери, же май бездери менен байланышкан кичинекей тешиктер менен капталган.

Бул тешикчелер тешикчелер деп аталат. Май бездеринен sebum деп аталган майлуу суюктук чыгат. Сиздин май бездериңиз фолликула деп аталган ичке канал аркылуу теринин бетине май чыгарат.

Май теринин өлгөн клеткаларынан аларды теринин бетине чейин фолликула аркылуу көтөрүп чыгуу аркылуу кутулат. Фолликула аркылуу чачтын жука бөлүгү да өсөт.

Беттеги ысыктар теринин тешикчелери өлгөн тери клеткалары, ашыкча май жана кээде бактериялар менен жабылып калганда пайда болот. Жыныстык жетилүү мезгилинде гормондор көбүнчө май бездеринде ашыкча май пайда болушуна алып келет, бул болсо безетки коркунучун көбөйтөт.

Безеткинин үч негизги түрү бар:

• Ак баш - тыгылып, жабылып, бирок териден чыгып кетүүчү тешикче. Булар катуу, ак түстөгү бүдүрчөлөр болуп көрүнөт.
• Кара чекит тыгылып калган, бирок ачык бойдон калган тешикчени билдирет. Булар теринин бетиндеги кичинекей кара тактар ​​сыяктуу көрүнөт.
• Безетки - бул майды, бактерияларды жана өлгөн тери клеткаларын теринин астына кирүүгө мүмкүндүк берүүчү, дубалдары ачылган көзөнөк. Булар кээде ириңдүү ак чокуга ээ болгон кызыл бүдүрчөлөр болуп көрүнөт (организмдин бактерияларга болгон реакциясы).

Диета териге кандай таасир этет?

Териге таасир этиши мүмкүн болгон нерсе - бул диета. Айрым азыктар кандагы кантты башкаларга караганда тезирээк көтөрөт.

Кандагы кант тез көтөрүлүп кетсе, денеде инсулин аттуу гормон бөлүнүп чыгат. Каныңызда ашыкча инсулин болсо, май бездериңизде май көбөйүп, безетки пайда болушу мүмкүн.

Инсулиндеги секириктерди пайда кылган кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• макарон
• Ак күрүч
• Ак нан
• шекер

Бул азыктар инсулин жаратуучу таасиринен улам "жогорку гликемиялык" углеводдор деп эсептелет. Демек, алар жөнөкөй шекерлерден жасалган.

Шоколад ошондой эле безеткилерди күчөтөт деп ишенишет, бирок ал бардык адамдарга таасир этпейт окшойт, деп жарыяланган бир изилдөөгө ылайык.

Башка изилдөөчүлөр "батыш диетасы" же "стандарттуу америкалык диета" деп аталган безеткилердин ортосундагы байланыштарды изилдешкен. Мындай диета негизинен төмөнкүлөргө негизделет:

• жогорку гликемиялык углеводдор
• сүт азыктары
• каныккан майлар
• транс майлар

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology журналында жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, мындай азыктар ашыкча майдын пайда болушуна жана май бездери тарабынан бөлүнүп чыгуусуна алып келүүчү гормондордун өндүрүшүн стимулдаштырат.

Ошондой эле, алар Батыштын диетасы сезгенүүлөргө байланыштуу экендигин, ошондой эле безетки көйгөйлөрүнө себеп болушу мүмкүн экендигин аныкташты.

Териге кандай азыктар жардам берет деп ишенишет?

Татаал углеводдордон жасалган гликемиясы төмөн тамактарды жесе, безетки пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Комплекстүү углеводдор төмөнкү азыктарда кездешет:

• дан эгиндери
• буурчак өсүмдүктөрү
• иштетилбеген мөмө-жемиштер

Төмөнкү ингредиенттерди камтыган азыктар териге пайдалуу деп эсептелет, анткени алар сезгенүүнү басаңдатат:

• минералдык цинк
• А жана Е витамини
• антиоксиданттар деп аталган химиялык заттар

Айрым териге жагымдуу тамак тандоого төмөнкүлөр кирет:

• сабиз, өрүк, таттуу картошка сыяктуу сары жана кызгылт сары жемиштер
• шпинат жана башка кочкул жашыл жана жалбырактуу жашылчалар
• помидор
• blueberries
• буудайдан жасалган нан
• күрөң күрүч
• quinoa
• Туркия
• ашкабактын уруктары
• буурчак, буурчак жана жасмык
• семга, скумбрия жана башка майлуу балыктардын түрлөрү
• жаңгактар

Ар бир адамдын денеси ар башка, кээ бир адамдар кээ бир тамактарды жегенде ашыкча безеткилерге кабылышат. Дарыгердин көзөмөлү астында сизге ылайыктуу нерсени көрүү үчүн диета менен тажрыйба жүргүзүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Диетаны пландаштырууда ар кандай тамак-аш аллергиясын же сезимталдыгын ар дайым эске алыңыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азыктар териңизге жардам берет?

Төмөн гликемиялык диеталар

Акыркы бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, гликемиялык деңгээли төмөн диета же жөнөкөй шекерлердин саны аз болсо, безеткилердин алдын алат жана жакшыртат. Кореялык пациенттердин бир изилдөөсүнүн окумуштуулары 10 жума бою гликемия төмөн болгон жүктүн артынан безеткилердин жакшырышына алып келерин аныкташты.

Жарыяланган дагы бир изилдөөдө, окумуштуулар 12 жума бою гликемиясы аз, протеиндери жогору диетадан кийин эркектердеги безеткилерди жакшыртып, ошондой эле арыктоого алып келгенин аныкташкан.

Цинк

Изилдөөлөр ошондой эле цинкке бай тамактарды жеп коюу ысыктын алдын алуу жана дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдоодо. Цинкке бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• ашкабактын уруктары
• кешью
• уй эти
• Туркия
• quinoa
• жасмык
• устрицалар жана краб сыяктуу деңиз азыктары

Жарыяланган бир изилдөөдө окумуштуулар кандагы цинктин деңгээли менен безетки оордугунун ортосундагы байланышты карашкан. Цинк теринин өнүгүшүндө, ошондой эле зат алмашууну жана гормондордун деңгээлин жөнгө салууда тамак-ашка пайдалуу минерал.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, цинктин төмөн деңгээли безетки менен ооругандарга байланыштуу. Алар безетки оор учурларда ооруган адамдарды дарылоо үчүн диетада цинкти күнүнө 40 мг цинкке чейин көбөйтүүнү сунушташат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк безетки жок адамдар үчүн дагы ушундай эле өлчөмдө болот.

А жана Е витаминдери

Жарыяланган бир изилдөөдө, окумуштуулар А жана Е витаминдеринин аздыгы, ошондой эле безеткилердин катуу учурларына байланыштуу окшойт.

Алардын айтымында, безетки бар адамдар ушул витаминдерди камтыган тамак-ашты көбөйтүп, безетки оорусун азайта алышат. А витаминине кошумча азыктарды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. А витамининин уулануусу негизги органдарыңызга туруктуу зыян келтириши мүмкүн.

Антиоксиданттар жана омега-3 май кислоталары

Омега-3 - бул белгилүү өсүмдүктөрдө жана балык жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын белок булактарында кездешүүчү майлардын бир түрү. Антиоксиданттар организмдеги зыяндуу токсиндерди зыянсыздандыруучу химикаттар. Омега-3 жана антиоксиданттар биригип, сезгенүүнү басат деп ойлошот.

Изилдөөлөр Омега-3 жана антиоксиданттарды керектөөнүн көбөйүшү менен безеткилердин азайышынын ортосундагы байланышты негизинен колдойт.

Жарыяланган бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүмдүк омега-3 жана антиоксидант кошулмаларын колдонгон адамдар безеткилерди азайтып, алардын психикалык саламаттыгын жакшыртышкан.

Беттеги ысыктар көбүнчө эмоционалдык кыйынчылыктарды жараткандыктан, Омега-3 жана антиоксидантты колдонуу оорусу бар адамдар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Айрым изилдөөлөргө ылайык, айрым азык-түлүктөр ысыктан арылууга жана теринин ден-соолугун чыңдоого жардам берет, бирок азык-түлүктүн биротоло "дарылоосу" жок. Диетаңызды өзгөртүүдөн мурун, сиз жасаган өзгөрүүлөр сиздин ден-соолугуңузга зыян келтирбеши үчүн, доктуруңуз менен сүйлөшүү керек.

Безеткиге каршы күрөшүүдө диетикалык кеңештер жаңы, жашылча-жемиштерге, ден-соолукка пайдалуу протеин булактарына жана дан эгиндерине бай, салмактуу тамактануу болуп саналат.

Тамакты оңдоо: Ден-соолукка пайдалуу азыктар