Карылыкты Уюлдук Деңгээлинде Жайлаткан Топ-2 Машыгуу

Мазмун

• Изилдөөнүн чоо-жайы
• Теломерге ыңгайлуу иш-аракеттерди каалаган убакта баштаңыз

Мындан тышкары, кандай гана көнүгүүнү HIIT машыгуусуна айлантуу керек.

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене тарбия көнүгүүлөрү жөнүндө билген ден-соолукка болгон артыкчылыктардын баарынан тышкары, карылыкка дагы жардам берет.

Бирок бардык эле көнүгүүлөр бирдей деңгээлде түзүлбөйт - жок дегенде European Heart Journal журналындагы жаңы изилдөөгө ылайык.

Бул изилдөөгө ылайык, күнүмдүк ишиңизге туруктуулукту жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) кошуу керек. Бул көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын көтөрүп, клеткаларды узак жашарта алат. Изилдөөчүлөр муну хромосомалардын аягындагы теломерлер деп аталган структураларды өлчөө менен аныкташкан.

Эски изилдөөлөрдүн аркасында, биздин теломерлерибиз картайган сайын кичирейе баштаарын билебиз. Ошондой эле, узунураак теломерлери бар улгайган адамдар кан тамырлардын картайышын кыска жаштагылардай тездик менен башынан кечиришпейт. Демек, алардын веналары жалпысынан жакшы абалда болушат жана жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу ооруларга азыраак коркунуч туудурат.

Изилдөөнүн чоо-жайы

• Изилдөөнүн жүрүшүндө 26 жума ичинде жумасына үч жолу 45 мүнөттөн спорт менен машыккан 124 адам катышкан.
• Катышуучулар төрт топко бөлүнүштү: аэробдук топ (үзгүлтүксүз чуркоо), HIIT тобу (4 × 4 интервал программасы), каршылык көрсөтүү тобу (сегиз машине негизиндеги машыгуу) жана контролдук топ (эч кандай машыгуу жок).
• 26 жуманын аягында контролдоо жана каршылык көрсөтүү тобундагы адамдарда теломердин узундугу өзгөргөн жок. Бирок, аэробдук жана HIIT топтордогулардын узундугу "эки эсе" көбөйгөнүн көрүштү.

Изилдөөчүлөр ошондой эле аэробдук жана HIIT топторундагы адамдар көбүрөөк теломераза активдүүлүгүн башынан өткөрүшкөнүн аныкташты. Бул алардын хромосомаларынын узарып кетишине себеп болгон процесс.

Бул изилдөө жөнүндө бир нече нерсени белгилей кетүү керек:

• Бул тепкичтин тепкичтери менен көтөрүлүп бара жатканда шамалга жол бербөөгө мүмкүндүк берген дем алуу органдарынын пайдасын өлчөгөн жок.
• Теломеранын узундугу карылыкты эске алган жалгыз фактор эмес.

Ошондой эле карылыктын ден-соолугуна байланыштуу ден-соолукту чыңдоонун себеби аэробдук же HIIT көнүгүүсү деп айтуу туура эмес болмок. Бул көнүгүүлөр азот кычкылын стимулдаштырууга жардам берет, бул сиздин митохондрияңыздын ден-соолугун чыңдап, денеңиздеги күрөшүү же учуу механизмдерин сактоого жардам берет.

Изилдөө каршылыкка каршы машыгуудан карылыкка каршы пайдалуу жактарын тапкан жок, бирок бул оор атлетиканын эч кандай пайдасы жок дегенди билдирбейт. Жаш өткөн сайын денеңизде булчуң массасы төмөндөйт. Бул төмөнкүлөр үчүн тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн:

• кулайт
• сыныктар
• функциянын бузулушу
• остеопороз
• өлүм

Кандайдыр бир нерсе болсо, бул изилдөөгө көнүгүү жасоого тең салмактуу мамилени сактоо үчүн эскертүү катары караңыз. Аэробика менен каршылыктын аралашмасын байкап көрүңүз: Шейшембиде чуркап, бейшембиде оордукту көтөрүңүз.

Теломерге ыңгайлуу иш-аракеттерди каалаган убакта баштаңыз

Эгер сиз буга чейин спорт залына кызыгып көрбөсөңүз, анда аэробика жана HIIT машыгуулары баштоонун мыкты жолу. Кантсе да, изилдөө орто жаштагы катышуучулардын телемералардын узундугу өсүп, эч кандай фитнеси жок болгонун көрдү. Кеңеш: Дээрлик ар кандай машыгуу интенсивдүүлүктүн аралыгын түзүү менен HIIT машыгуусуна айланат.

HIIT кыска мөөнөттүү катуу көнүгүүлөрдү камтыйт, андан кийин калыбына келүү же жеңилирээк мезгил. Жети мүнөттүк HIIT машыгуулары кеңири таралган, бирок сиз көнүгүүнү денеңиздин муктаждыктарына жана мүмкүнчүлүктөрүнө жараша аткарышыңыз керек.

Спорт менен машыгуу ыңгайлуураак болгондо, булчуңдарыңызды салмакка же каршылык көрсөтүүгө үйрөтүңүз.

Эмили Гэдд - Сан-Францискодо жашаган жазуучу жана редактор. Ал бош убактысын музыка угууга, кино көрүүгө, жашоосун интернетте текке кетирүүгө жана концерттерге барууга жумшайт.