Карылыкка каршы 12 мыкты кошумчалар

Мазмун

• 1. Curcumin
• 2. EGCG
• 3. Коллаген
• 4. CoQ10
• 5. Никотинамиддин рибозити жана никотинамид мононуклеотид
• 6. Кроцин
• 7-12. Карылыкка каршы башка кошумчалар
• Жыйынтык
• Shopping guide

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

"Жашоого жана төрөөгө керектүү физиологиялык функциялардын убакыттын өтүшү менен начарлашы" деп аныктоого боло турган карылык, көпчүлүк адамдар жайлагысы келген процесс (1).

Анын кээ бир негизги себептерине клетканын бөлүнүшүндө маанилүү ролду ойногон хромосомалардын учунда жайгашкан структуралар болгон эркин радикалдар деп аталган реактивдүү молекулалар жана теломеранын кыскарышы кирет.

Карылык сөзсүз болуп турса да, адамдын өмүрүн узартып, карылык процесси жайлап келе жаткандыгы ондогон жылдар бою илимий изилдөөлөрдүн борборунда болуп келген.

Изилдөөлөрдүн натыйжасында илимпоздор карылыкка каршы касиетке ээ көптөгөн заттарды аныкташкан, алардын көпчүлүгү карылык процесстин жайлашын жана жашка байланыштуу оорулардын алдын алуунун табигый жолун издегендер тарабынан кошумчалар катары кабыл алынышы мүмкүн.

Бул тизме толук эмес экендигин жана башка көптөгөн кошумчалар карылыкка каршы таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин эске алыңыз.

Карылыкка каршы касиеттери бар 12 толуктоо.

1. Curcumin

Куркумин - куркуманын негизги активдүү кошулмасы - анын күчтүү антиоксиданттык потенциалы менен байланышкан күчтүү карылыкка каршы касиетке ээ экендиги далилденди.

Уюлдук эскирүү клеткалар бөлүнүүнү токтоткондо пайда болот. Карыган сайын сенесценттик клеткалар топтолуп, карылыкты жана оорунун өрчүшүн тездетет (2,3).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, curcumin белгилүү бир белокторду, анын ичинде сиртуиндерди жана AMP-активделген протеин киназын (AMPK) жандандырат, бул клеткалык карылыкты кечеңдетип, узак өмүр сүрүүгө шарт түзөт (4, 5).

Мындан тышкары, куркумин клеткалардын бузулушуна каршы туруу жана жемиш чымындарынын, жумуртка курттарынын жана чычкандардын өмүрүнүн узактыгын жогорулатууга жардам берген. Бул кошулма куракка байланыштуу ооруну кийинкиге калтырып, жашка байланыштуу белгилерди жеңилдеткен (6, 7).

Мунун себеби куркума ичүү адамдардын жашка байланыштуу акыл-эсинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон (8).

Куркуминди рецепттерде колдонуу же куркумин кошулмаларын алуу менен куркуминдин көлөмүн көбөйтүүгө болот.

Куркумин куркумадагы негизги активдүү кошулма. Белгилүү бир белокторду жандандырып, клетканын бузулушунан коргоп, карылыкты жайлап кетиши мүмкүн.

2. EGCG

Эпигаллокатехин галлаты (EGCG) - көк чайга топтолгон белгилүү полифенол кошулмасы. Ал ден-соолукка таасир тийгизип, анын айрым рак ооруларынын жана башка жүрөк оорулары сыяктуу коркунучтуу ооруларды азайтуу үчүн колдонулушун колдойт (9, 10, 11).

EGCG ден-соолукту чыңдоочу касиеттеринин ар түрдүү катарына кирет, анын узак жашоого көмөктөшүү жана жашка байланыштуу оорулардын өнүгүүсүнөн коргоо.

EGCG клеткалардагы митохондриялык функцияларды калыбына келтирип, карылык жолуна, анын ичинде AMP-активделген протеин киназасынын сигнал берүү жолуна (AMPK) байланыштуу карылыкты жайлап кетиши мүмкүн.

Ошондой эле ал автофагияны да козгойт, бул процесс денеңиздеги бузулган клеткалык материалды алып салат (12).

Көк чай ичүү өлүмгө, диабетке, инсультка жана жүрөк ооруларынан улам өлүмгө учуроо коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу. Андан тышкары, жаныбарларды изилдөө, ультрафиолет (УК) жарыктын натыйжасында терини карылыктан жана бырыштардан коргой тургандыгын көрсөттү (13, 14, 15).

EGCG көгүлтүр чай ичүү же концентрацияланган кошулмаларды ичүү менен колдонсо болот.

EGCG бул көк чайга топтолгон полифенол кошулмасы, ал митохондриялык функцияны жакшыртып, автофагияны күчөтөт. Көк чайды ичүү бардык себептерден улам өлүмгө учуроо коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу.

3. Коллаген

Коллаген теринин карылыктын көрүнүшүн азайтуучу потенциалы үчүн жаштардын башаты катары колдонулат.

Бул териңиздин курамдык бөлүгү, теринин түзүлүшүн сактоого жардам берет. Сиз картайганда, коллаген өндүрүшү жайлап, териде коллагендин жоголушуна алып келет, бул бырыш сыяктуу карылыктын белгилерин тездетет.

Айрым изилдөөлөргө караганда, коллаген менен толуктоо карылыктын белгилерин, анын ичинде бырыштарды жана кургак терини кетириши мүмкүн.

Мисалы, 2019-жылы 72 аялда жүргүзүлгөн изилдөө 12 жума бою күнүнө 2,5 грамм коллаген жана башка ингредиенттер, анын ичинде биотинди камтыган теринин нымдуулугун, оройлугун жана ийкемдүүлүгүн бир топ жакшырткандыгын көрсөттү (16).

114 аялда жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө 8 жума ичинде 2,5 грамм коллаген пептиддери менен дарылоо көздүн бырыштарын бир аз кыскартканын жана териде коллаген деңгээли жогорулаганын көрсөттү (17).

Бул натыйжалар келечектүү болсо да, коллаген изилдөөлөрүнүн натыйжалары коллаген продукциясын чыгарган компаниялар тарабынан каржыланарын эсиңизден чыгарбаңыз.

Коллагендин толуктоолорунун көптөгөн түрлөрү, анын ичинде порошоктор жана капсулалар бар.

Коллаген - териңиздеги коллагендин деңгээлин жогорулатуу менен теринин карып калышын алдын алууга жардам берген популярдуу диеталык кошумча.

4. CoQ10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - бул денеңиз өндүрүп чыгарган антиоксидант. Бул энергия өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт жана клетканын бузулушунан коргойт (18).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыңыз өткөн сайын CoQ10 деңгээли төмөндөйт жана ага кошулган улгайган адамдардын ден-соолугунун айрым жактары жакшырат.

Мисалы, 443 жашы улуу кишилердин изилдөөсү көрсөткөндөй, CoQ10 жана селендин кошулуусу 4 жылдын ичинде алардын жашоо сапатын жакшыртып, ооруканага барууну азайтып, физикалык жана акыл-эсинин начарлоосун басаңдаткан (19).

CoQ10 кошумчалары кычкылдануучу стрессти азайтууга жардам берет, бул эркин радикалдардын жана башка реактивдүү молекулалардын топтолушу менен мүнөздөлөт, бул карылык жана жашка байланыштуу ооруну тездетет (20, 21).

CoQ10 карылыкка каршы кошумча каражат катары убада бергени менен, карылыкты кечиктирүүнүн табигый жолу катары сунушталганга чейин дагы көптөгөн далилдер талап кылынат.

Колдонуп көрүүдөн мурун, ишенимдүү медициналык адис менен кеңешип көрүңүз.

CoQ10 - денеңиз табигый жол менен чыгарган маанилүү антиоксидант. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ага кошулуу жаш курагына байланыштуу физикалык төмөндөп, улгайган адамдардын жашоосун жакшыртат.

5. Никотинамиддин рибозити жана никотинамид мононуклеотид

Никотинамиддин рибозити (NR) жана никотинамид мононуклеотид (NMN) никотинамиддин аденин динуклеотидинин (NAD +) прекурсорлору болуп саналат.

NAD + - бул денедеги ар бир клеткада жайгашкан жана көптөгөн маанилүү процесстерге, анын ичинде энергия алмашуу, ДНКны калыбына келтирүү жана ген экспрессиясына катышкан кошулма (22, 23).

Жаш курагына байланыштуу NAD + деңгээли төмөндөйт жана ал төмөндөшү тездетилген физикалык төмөндөө жана Альцгеймер (23) сыяктуу жашка байланыштуу оорулардын пайда болушу менен байланыштуу деп божомолдонот.

Жаныбарларды изилдөө NAD + прекурсорлорунун NMN жана NR менен толукталуусу NAD + деңгээлин калыбына келтирип, жаш курагына байланыштуу физикалык төмөндөшүн алдын алат.

Мисалы, карылык менен жасалган чычкандардын изилдөөсү NMN менен оозеки ичүү куракка байланыштуу генетикалык өзгөрүүлөрдү алдын алып, энергия алмашуу, физикалык активдүүлүк жана инсулинге сезгичтигин жогорулаткан (24).

Мындан тышкары, орточо жашы 75 адам болгон 12 эркек кишинин 2019-жылы жүргүзгөн изилдөөсү боюнча, күнүнө 1 грамм NR менен 21 күн бою скелеттик булчуңдагы NAD + деңгээли жогорулап, денедеги сезгенүү протеиндеринин деңгээли төмөндөгөн (25).

Бирок, жогорудагы изилдөөдө авторлордун бири камтылган акцияларга ээ жана изилденип жаткан NR кошумчасын жасап чыгарган компаниянын кеңешчиси болуп иштейт, натыйжада кескин өзгөрүүлөр болушу мүмкүн (25).

Башка бир катар жаныбарларды изилдөө NR жана NMN менен толуктоого байланыштуу оң натыйжаларды көрсөттү. Анткен менен, NR жана NMNдин карылыкка каршы таасирлери жөнүндө күчтүү корутунду жасоодон мурун, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек (26, 27).

NMR жана NR менен толуктоо организмдеги NAD + деңгээлин жогорулатып, жашка байланыштуу генетикалык өзгөрүүлөрдү алдын алат.

6. Кроцин

Кроцин - шафрандагы сары каротиноиддик пигмент, популярдуу, индиялык жана испан ашканасында көп колдонулган, баа жеткис татымалдар.

Адамдарды жана жаныбарларды изилдөө көрсөткөндөй, кроксин ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде вируска каршы, сезгенүүгө каршы, тынчсызданууга каршы жана антидиабетикалык таасирлери бар (28).

Жогоруда саналып өткөн касиеттерден тышкары, крокиндин карылыкка каршы кошулма катарында иштеши жана жашка байланыштуу акыл-эсинин төмөндөшүнөн коргоо мүмкүнчүлүктөрү изилденген (29).

Тест түтүкчөлөрү жана кемирүүчүлөрдүн изилдөөлөрү крокиндин карылыктын өсүшүнө өбөлгө түзгөн кошулмалар болгон гликациянын акыркы өнүмдөрүн (AGEs) жана реактивдүү кычкылтек түрлөрүн (ROS) өндүрүүнү жолтоо кылып, жашка байланыштуу нервдердин бузулушун алдын алууга жардам берерин көрсөттү (30, 31 ).

Кроцин ошондой эле адамдын терисинин клеткаларында карылыктын алдын алып, сезгенүүнү басаңдатып, ультрафиолет жарыгынан пайда болгон клеткаларды бузуудан коргойт (32, 33).

Шафран дүйнө жүзүндөгү эң кымбат жыпар жыттуу зат экендигин эске алганда, концентраттардан турган шафран кошундусун алуу менен, кроксинди көп колдонуунун натыйжалуу ыкмасы.

Жыпар жыттуу шафрандагы пигмент болгон кроцин карылыкка каршы кошумча каражат катары убада берет. Бул клетканын бузулушун алдын алып, сезгенүүнү азайтып, узак өмүр сүрүп, акыл-эсинин төмөндөшүнө жол бербейт.

7-12. Карылыкка каршы башка кошумчалар

Жогоруда саналгандардан тышкары, төмөнкү кошумчалар карылыкка каршы таасирдүү таасирге ээ:

1. Theanine. L-theanine - бул белгилүү чайларда, анын ичинде көк чайда топтолгон аминокислота. Бул акыл-эсинин төмөндөөсүнөн коргойт жана жумуру курттардын өмүрүн 5% га узартат деп көрсөтүлдү (35, 36).
2. Rhodiola. Бул дарылык өсүмдүк сезгенүүгө каршы жана карылыкка каршы күчтүү касиетке ээ. Жемиш чымындарынын бир изилдөөсү менен дарылоонун натыйжасы көрсөтүлгөн Rhodiola rosea порошок алардын өмүрүнүн орточо эсеп менен 17% га көбөйүшүнө алып келген (37, 38).
3. Сарымсак. Сарымсак сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ. Түтүк жана кемирүүчүлөрдүн изилдөөлөрү көрсөткөндөй, бул лампочканы толуктоо ультрафиолет нурунун таасиринен улам теринин карып калышына жана бырыштардын алдын алат (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus салттуу кытай медицинасында колдонулган стресстен арылуучу чөп. Бул кычкылданган стрессти азайтып, иммундук функцияны өркүндөтүп, клетканын бузулушун алдын алуу менен карылык менен күрөшүүгө жардам берет (40).
5. Fisetin. Фисетин - бул сенотерапевт деп эсептелген флавоноиддик кошулма, бул сенесценттик клеткаларды жок кыла алат. Кемирүүчүлөрдүн изилдөөлөрү кыртыштардагы эскирген клеткалардын санын азайтып, өмүрүн узартышы мүмкүн деп божомолдойт (41).
6. Resveratrol. Ресвератрол - бул жүзүмдөрдө, жер-жемиштерде, арахис жаңгагында жана кызыл шарапта полифенол, ал сиртуин деп аталган кээ бир гендерди активдештирип, узак өмүр сүрүүгө шарт түзөт. Бул жемиш чымындарынын, ачыткы жана нематоддордун өмүрүнүн узактыгын жогорулаткандыгы көрсөтүлдү (42).

Бул натыйжалар келечектүү болсо да, бул толуктоолордун узак жашоону өркүндөтүү үчүн кандайча колдонулушун толук түшүнүү үчүн, адамдарда көп изилдөө жүргүзүү керек.

Изилдөөлөр L-theanine, Rhodiola rosea, сарымсак, Astragalus membranaceus, фисетин жана резвератрол - карылыкка каршы касиетке ээ кошулмалар.

Жыйынтык

Айрым кошумчалар карылыкты жайлап, ден-соолукту чыңдап, узак жашоого жардам берет.

Куркумин, коллаген, CoQ10, крокин, никотинамид мононуклеотид жана фититин - изилдөө иштеринде карылыкка каршы таасирин тийгизген айрым заттар.

Ошого карабастан, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, айрым кошумчаларды кабыл алуу карылыктын жай кетишине жардам берет, узак жашоону жана жалпы ден-соолукту чыңдоонун эң жакшы жолу - аш болумдуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана стрессти азайтуу сыяктуу саламаттыкты сактоо.

Shopping guide

Күндөлүк ишиңизге жаңы кошумча кошуудан мурун, аны медициналык тейлөөчүңүз менен талкуулаңыз, айрыкча ден-соолугуңуз начар болсо же дары ичип жатсаңыз.

Кошумча курал Кошмо Штаттарда жана башка жерлерде жөнгө салынбагандыгын эске алганда, сиз жогорку сапаттагы өнүмгө ээ болушуңуз үчүн ар дайым үчүнчү жактын сертификаты менен издеңиз.

Карылыкка каршы толуктоолордун көпчүлүгүн дүкөндөрдөн сатып алууга болот, бирок аларды Интернеттен сатып алуу ыңгайлуу же арзаныраак болушу мүмкүн:

• curcumin кошумчалары (же куркума татымалын колдонуп көрүңүз)
• EGCG кошумчалары (же көк чай ичип көрүңүз)
• коллаген
• CoQ10
• NR жана NMN кошумчалары
• шафран кошумчалары
• L-theanine
• Rhodiola
• сарымсак кошумчалары
• Astragalus
• fisetin
• resveratrol