Бул Стресске каршы суусундук менин IBS үчүн жалпы оюн алмаштыруучу болуп калды

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ариана Гранденин сөзү менен айтканда, менин сиңирүү системам эсимде калганча "поезд апасы" болгон.

Бир ай бою ич катуу жана диарея алмашпай жүрүү кандай экенин билбейм. Аптанын беш күнү ооруп ойгонууга көнүп калдым. Мен өмүрүмдүн көбүн симптомдорумду башкарууга аракет кылып (жана ийгиликсиздик менен) өткөрдүм. Ошентип күйөөм жолугуп калды Табигый Vitality тынч (Сатып алыңыз, $ 25, amazon.com), стресске каршы ичимдик жана магний кошумча, мен анын көп жардам берерин күткөн эмесмин. Бир айдан кийин тезирээк алдыга жылып, бул продукт мага канчалык жеңилдик бергенине таң калдым. (Байланыштуу: Эмне үчүн көптөгөн аялдардын ашказан көйгөйлөрү бар?)

Мен кичинекей кезимде дүүлүктүрүүчү ичеги синдромунун (ИБС) симптомдорун баштан кечире баштагам, бирок 20 жашка чыкканга чейин мага тамак сиңирүү оорусу расмий түрдө аныкталган эмес. Бул өнөкөт оору (көбүнчө аялдарда кездешет) жоон ичегиге таасирин тийгизет жана симптомдору ичтин оорушу, карышуу, ичтин көөп кетиши, ашыкча газ, диарея жана/же катып калуу, заъда былжыр, Майо клиникасына ылайык.

IBSтин так себеби азырынча белгисиз, бирок эң көп таралган козгогучтарга тамак -аштын сезгичтиги/чыдамсыздыгы, стресс жана гормоналдык өзгөрүүлөр кирет. Ошондой эле IBS үчүн белгилүү даба жок жана симптомдорду башкаруу узакка созулган сыноо жана ката оюну болушу мүмкүн.

Бул IBS ар бир учурда ар кандай экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Бир адамды козгогон нерсе экинчисин козгобошу мүмкүн, бул башкаруу стратегияларына да тиешелүү. Сиз жасай ала турган эң жакшы нерсе - симптомдоруңузга көз салып, денеңизге кандай ыкмалар иштээрин аныктоо. Мен үчүн IBSти башкаруу дайыма йога менен машыгууну жана көнүгүүлөрдү жасоону, жалпыланган тынчсыздануу бузулушун (GAD) көзөмөлүндө кармап туруу үчүн терапияга баруу, кофеинден оолак болуу, бүтүндөй, органикалык тамак-аштарды көп жеп, жана, сыягы, магний алууну көбөйтүү дегенди билдирет. (Байланыштуу: Магний сиз көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек болгон микронутриент болуп саналат)

ICYDK, магний - жалбырактуу чөптөр, буурчак өсүмдүктөрү жана кара шоколад сыяктуу азыктарда кездешүүчү минерал жана ал сиздин денеңиздин нерв иштешинде, белокторду жана углеводдордо глюкозаны ажыратуу жөндөмдүүлүгүндө, энергия өндүрүшүндө жана сөөктүн өнүгүшүндө негизги ролду ойнойт. Никет Сонпал, MD, Нью-Йоркто жайгашкан интернист жана гастроэнтеролог. Ал тургай, магний тынчсыздануу белгилерин азайтууга, уйкунун сапатын жакшыртууга жана IBS симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет деп ишенишет, дейт доктор Сонпал.

Магний адамдын организминде табигый түрдө көп болгонуна карабастан — чоңдордо 25 граммды алып жүрүшөт — эркектерге күнүнө 400-420 миллиграмм, аялдарга 310-320 миллиграмм керектөө сунушталат, дейт доктор Сонпал. Бирок, сунушталган күнүмдүк жөлөкпул ар бир адамдан ден соолугуна жараша өзгөрүшү мүмкүн, деп кошумчалайт ал. Natural Vitality Calm бир порцияга 325 миллиграмм магний берет.

Стресске каршы суусундук өтө минималдуу ингредиенттердин тизмесине ээ. Ал иондук магний цитраты (лимон кислотасынын жана магний карбонатынын аралашмасы) менен жасалган жана ал органикалык малина жана лимон даамын, ошондой эле органикалык стевия менен даамданган. Бир порция эки чай кашык, аны чайга кошуп же муздак сууга аралаштырып, стресстен арылтып, дени сак иммундук системаны колдоп, кандагы канттын деңгээлин тең салмактап коюңуз.

Мен акыркы айда жумасына эки жолу кошумча алып жатам; Жатар алдында жарым сааттай бир стакан муздак сууга кошом, анын даамы малина-лимонад сельцериндей болот. Менин тажрыйбам боюнча, сиз канчалык көп ууртсаңыз, ошончолук уктайсыз жана эртең менен мен толугу менен эс алганымды сезем. (Байланыштуу: Уктап жатканда иштеген мелатонин териге кам көрүү каражаттары)

Кыязы, мен бул жерде жалгыз эмесмин: миңдеген Amazon рецензенттери Тынчтыктын укмуштуу түнкү шаңга бөлөнүшүн айтышат. "Мен аны алгандан кийин эки күндүн ичинде айырмачылыкты байкадым. Мен түнү бою уктай баштадым", - деп жазган бир сынчы. "Мен ойготкучум [тынчтанып ичкенден кийин] өчкөнчө уктай алдым, мен муну 10 жылдан бери кылган эмесмин ?!" дагы бир сын -пикирди окуу.

Бирок андан да маанилүүсү, акыркы жолу качан менин ичегим ушунчалык үзгүлтүксүз болгонун эстей албайм. Көрсө, магний организмде табигый ич алдыруучу зат катары иштей алат, - дейт Doctor On Demand компаниясынын башкы дарыгери Ян Тонг. Ал парасимпатикалык нерв системасын (эс алуу жана сиңирүү системасы деп да аталат) жана GI трактына суюктукту тартуу аркылуу ичегилерди стимулдайт, дейт доктор Тонг.

Менин тажрыйбам боюнча, бир түн Тынчтык адатта эки күндүк нормалдуу ичеги кыймылын которот. Бирок Amazon рецензенттери сиздин канча барганыңыз акыр -аягы денеңиздин суусундукка кандай жооп береринен көз каранды деп ырасташат. (Окшош: Сиздин No 2ди текшерүү үчүн No1 Себеп)

"Мен ар дайым токтоп калуу менен күрөшчүмүн жана бул керемет жаратуучу. [Эми] Мен күн сайын эртең менен сааттын жебеси сыяктуу бара алам", - деп жазган бир колдонуучу. "[Тынчтык] менин күнүмдүк кошумчаларымдын бир бөлүгү, ал палео диета менен бирге IBSтен айыгууга жардам берди", - деп кошумчалады дагы бири.

Андан тышкары, GAD менен күрөшүп жаткан адам катары мен Calm ичкендин эртеси эле, мен чындыгында байкадым. сезүү тынч: Менин жалпы маанайым жакшырат, мен өзүмдү эркин сезем жана күнүмдүк стрессти бир деңгээлде башым менен чече алам. Бул, сыягы, магний нервдин иштешин жөнгө салат, анткени кээ бир далилдер гипоталамус-гипофиз-адренокортикалдык (HPA) огун башкара алат, ака сиздин борбордук стресске жооп берүү системаңыз, деп түшүндүрөт доктор Сонпал. Башкача айтканда, магний жетишпегендер күнүмдүк сунушталган суюктукка дайыма жооп берген адамга караганда көбүрөөк тынчсызданышат.

Кыязы, тынчсыздануу мен үчүн өтө тынчсыздануу учурларында керемет кызматкер болгон, жана дагы Amazon рецензенттери окшойт.

"Эгер сизде тынчсыздануу көйгөйлөрү бар болсо, анда магний жетишсиздигин изилдеңиз. Стресс учурунда мунун бир сунуш кылынган дозасын ичүү 15 мүнөттүн ичинде тынчтанууга жардам берет, ал эми үзгүлтүксүз дозасы түнкүсүн уктоого жардам берет. Мен үчүн бул дээрлик "керемет айыктыруу". "деп жазган бир колдонуучу. "Мен дүрбөлөңгө түшө баштадым жана мүмкүн болсо, rx алгым келген жок. Calm ичип алгандан кийин 10 мүнөттүн ичинде көкүрөгүм кысылып, дем алуум басаңдап, ойлорум токтоп калганын сезем", - деп жазган. башка. (Окшош: Эмне үчүн чындап тынчсызданууңуз бар экенин айтууну токтотушуңуз керек)

Тынчтык алуу чынында менин жашоомду өзгөрттү. Бирок Calm мен үчүн иштегендиктен, бул сиздин денеңизге туура келет дегенди билдирбейт. Магнийдин көп болушу кан басымынын, жүрөктүн кагышынын жана ашыкча уйкучулуктун олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, деп түшүндүрөт Роберт Глаттер, MD, Lenox Hill ооруканасынын тез жардам медицинасынын ассистенти, Northwell Health.

Андыктан, эгер сиз Тынчууну сынап көргүңүз келсе, магний симптомдоруңузду башкарууга жардам берер-келбесин жана канчалык деңгээлде экендигин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Үчүн карап чыгуу