Жыныстык мамиледен кийин тынчсыздануу кадимки нерсе - аны кантип чечүү керек

Мазмун

• Биринчиден, сен жалгыз эмес экениңди бил
• Бул сөзсүз түрдө төрөттөн кийинки дисфория эмес, бирок мүмкүн
• Буга дагы эмне себеп болушу мүмкүн?
• гормондор
• Сиздин мамилеңиз жөнүндө сезимдериңиз
• Секске жана денеңизге болгон сезимдериңиз
• Жалпы тынчсыздануу жана стресс
• Мурунку травма же кыянаттык
• Эгер тынчсызданып жатсаңыз, эмне кылуу керек
• Өнөктөшүңүз тынчсызданып жатса, эмне кылуу керек
• Жыйынтык

Биринчиден, сен жалгыз эмес экениңди бил

Балким, жакшы, өз ара жыныстык мамиледе болуп, башында өзүн жакшы сезгендирсиң. Бирок кийинчерээк жатып, эмне болгонун, эмне болгонун же кийинки эмне болоорун ойлоп тынчсызданбай койдуң.

Же сиз жаңы эле болгон секске эч кандай тиешеси жок нерсени ойлоп тынчсызданып жаткандырсыз, бирок кандайдыр бир себептерден улам мээңиз ушул нерсени ойлогусу келген.

Андан кийин, сиз аны билбей туруп, тынчсыздана баштаган учуруңуз толугу менен ордунан козголуп, ойлоруңуз жарышып жатты. Балким, сен да дүрбөлөңгө түшүп калгандырсың.

Тааныш угулат?

Сиз мындай окуяга жалгыз адам эмессиз.

Кандай гана сезимдер болбосун, алардын толугу менен жарактуу экендигин билиңиз. Сиз аларды элестете албайсыз, жана сиз алар үчүн "кызыктай" эмессиз.

Жыныстыктан кийинки тынчсыздануу реалдуу нерсе жана чындыгында кеңири таралган нерсе. Ага бардык жыныстагы адамдар таасир этиши мүмкүн.

Бул гана эмес, ал жыныстык мамиледе эмес, ар кандай мамилелер учурунда да болушу мүмкүн.

Бул сөзсүз түрдө төрөттөн кийинки дисфория эмес, бирок мүмкүн

Post-coital dysphoria (PCD) - бул посткоитальдык тристесс (РСТ) деп да белгилүү - бул жыныстык катнаштан кийин кайгы, ызы-чуу жана ый. Ошондой эле ал тынчсыздана берет.

ПКД каалаган жерде 5 мүнөттөн 2 саатка чейин созулушу мүмкүн, ал оргазм менен же ансыз жүрүшү мүмкүн.

Бул боюнча изилдөө бир аз чектелген болсо да, ал ар кандай гендердик же сексуалдык ориентацияга таасир этиши мүмкүн. Бул ошондой эле жалпы көрүнүш болушу мүмкүн.

2015-жылкы изилдөө көрсөткөндөй, сурамжыланган 233 кыз-келиндин 46 пайызы кеминде бир жолу PCD тажрыйбасынан өткөн.

2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, сурамжылоого катышкан эркектердин 41 пайызы муну өмүр бою башынан өткөрүшкөн.

Эгерде сиз PCD менен күрөшүп жатсаңыз, сиз тынчсызданып, капаланасыз же экөөнүн тең айкалышын сезишиңиз мүмкүн. Сиз ар кандай убакта ар кандай нерселерди сезишиңиз мүмкүн.

Буга дагы эмне себеп болушу мүмкүн?

гормондор

Жыныстык катнашта болгондо, денеңизге бир катар гормондор, анын ичинде допамин жана окситоцин кирет. Эгер сиз оргазмды алсаңыз, пролактин сыяктуу башка гормондор да чыгарылат.

Баары биригип, бул гормондор бир топ күчтүү эмоцияларга себеп болот.

Жыныстык активдүүлүк аяктагандан кийин, бул гормон деңгээли төмөндөйт. Бул күтүлбөгөн эмоцияларга алып келиши мүмкүн, айрыкча, тынчсыздануу.

Көпчүлүк изилдөөчүлөр бул гормоналдык термелүүлөр PCDдин таралышында роль ойношу мүмкүн деп эсептешет.

Сиздин мамилеңиз жөнүндө сезимдериңиз

Эгерде сизде чечилбеген көйгөйлөр, коркуу сезимдери же мамилеңиз жөнүндө тынчсыздануу сезими пайда болсо, анда жыныстык мамиле аларды тарбиялап, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн, айрыкча, ушул гормондордун бардыгына.

Эгер сиз өнөктөшүңүз менен көп тарыхы жок болсоңуз, анда да ушундай болушу мүмкүн. Бардык белгисиздиктер жана "жаңы" нерселер тынчсыздануу сезимин туудурушу мүмкүн.

Секске жана денеңизге болгон сезимдериңиз

Көпчүлүк адамдар жыныстык мамиледе татаал сезимдерге жана тынчсызданууларга туш болушат.

Балким, жыныстык катнаш кандай болушу керектиги же кандайча жүрүшү керектиги жөнүндө түшүнүк бардыр, же белгилүү бир позициялардан улам өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз.

Балким, сиз "иштей" албайсыз деп тынчсызданып жаткандырсыз.

Кээде адамдар жыныстык мамиледе өзүн күнөөлүү же уят сезишет, ошондуктан аны уктоочу бөлмөнүн сыртында калтыруу кыйын.

Сиздин денеңиздеги кандайдыр бир көйгөйдү унутуп коюу оңой эмес жана жылаңач көрүнүп калсам, тынчсыздана берсеңиз болот.

Бул сезимдердин бардыгы укмуштуу мүнөзгө ээ, ошондуктан алар жыныстык катнаштан кийин тынчсыздана башташы мүмкүн.

Жалпы тынчсыздануу жана стресс

Азыркы учурда сиздин жашооңузда көп нерсе болуп жатабы? Эгерде сиз күндөн-күнгө тынчсызданып же стресс болуп жатсаңыз, аны четке кагуу кыйын болушу мүмкүн.

Сиз аны учурга чейин коё бердиңиз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок денеңиз бир гана кыймылдарды аткарып жаткандыктан, аны бүткөндөн кийин өзүңүзгө жардам берет.

Эгер сиз тынчсыздана турган депрессия менен же депрессия менен жашасаңыз, анда PCD белгилерине, анын ичинде тынчсыздануу сезимине кабылышыңыз мүмкүн.

2015-жылкы изилдөө PCDдин негизги себептери белгисиз экендигине карабастан, башка психологиялык жабыр тарткан адамдар PCD менен ооруган адамдардын саны көп болушу мүмкүн экендигин белгилешти.

Мурунку травма же кыянаттык

Эгер сиз сексуалдык зордук-зомбулуктан же кыянаттыктан жапа чеккен болсоңуз, тигил же бул жолдорго тийип кетиши мүмкүн.

Ал тургай, аң-сезимсиз түрдө аялуу, коркуу жана тынчсыздануу сезимдерин өрчүтө алат.

Эгер тынчсызданып жатсаңыз, эмне кылуу керек

Биринчиден, терең дем алыңыз - же бир нече. Сиз тынчсызданып жатсаңыз, гипервентиляция оңой болот.

Дем алуу көнүгүүлөрүн билсеңиз, алар жардам берет, бирок андай эмес болсоңуз, анда жакшы.

Акыл-эсиңизди тынчтандырып, жарыш ойлоруңузду басаңдатуу үчүн дем менен дем алууга көңүл буруңуз.

Эгерде сиздин тынчсызданууңуз эң начар сценарийлер жөнүндө ой жүгүртүп жатса жана сиз муну токтото албасаңыз, мээңизди тынчсыздандырган нерсенин ордуна, азыркыга көңүл буруп, өзүн тынчтандырууга аракет кылыңыз.

Мисалы, 3-3-3 эрежесин колдонуу бир амал болуп саналат:

• Башыңыздан алдыңызда көрө турган 3 нерсеге ат коюудан баштаңыз.
• Андан кийин, уккан 3 нерсеңизди атаңыз.
• Денеңиздин 3 бөлүгүн жылдырып бүтүрүңүз.

Ойлоруңузду учурдагы жерге алып келүүнүн дагы бир жолу - өзүңүздүн муктаждыктарыңызды баалоо үчүн бир нече негизги суроолорду берүү Азыр:

• Мен коопсузмунбу?
• Азыр эмне болуп жатат?
• Азыр жасашым керек болгон бир нерсе барбы?
• Менин дагы жакшы жерим барбы?
• Менин өнөктөшүм өзүмдү жакшы сезип калуу үчүн бир нерсе кыла алабы?

Эгер кааласаңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда өнөктөшүңүзгө эмне болуп жаткандыгын айтып, сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.

Айрым учурларда, тынчсызданууңуз жөнүндө айтканда, өзүңүздү коркуу сезими менен жалгыз сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал сизге оюңузду тынчсыздандырган нерсени текшерүүгө жардам берет.

Жалгыз болгуңуз келсе, анда дагы жакшы.

Сезимдериңизди калыбына келтирүүгө бир аз убакыт өткөндөн кийин, эмне кылышыңыз керектигин ойлонуп, андан ары эмне кылуу керектигин пландаштырыңыз.

Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

• Бул сезимдерди козгоо үчүн менин өнөктөшүмдүн өзгөчө бир нерсеси болду беле же бир нерсе пландаштырылбай калганда башталдыбы?
• Жыныстык мамиле, менин өнөктөшүм же жашоомдо болуп жаткан дагы бир нерсе жөнүндө ушундай тынчсыздануу сезилди беле?
• Мен кемсинтерлик же жаракаттуу окуядан кутулдумбу?
• Менин өзүмдүн имиджин ойлоп тынчсызданып жатамбы?
• Бул көп болуп жатабы?

Эгер сиздин жоопторуңуз бул сексуалдык жолугушууга мүнөздүү эмес жалпы тынчсызданууну билдирсе, анда жыныстык мамиледен тыныгуу алуу же сизге жардам бере ала турган квалификациялуу терапевт менен сүйлөшүү керек.

Эгер сиз буга чейин, жыныстык катнаш учурунда же андан кийин дайыма тынчсызданып жатсаңыз жана буга чейинки травма менен байланышы бар деп ойлосоңуз, бул пайдалуу болот.

Эгер жоопторуңуз өнөктөшүңүзгө же жыныстык мамилеңизге байланыштуу кандайдыр бир тынчсызданууну билдирсе, анда ал мезгил эмнени каалаары жөнүндө ойлонууга жардам бериши мүмкүн. кийин окшош болуу секс.

Мисалы, сиз кармалгыңыз келеби же бир аз мейкиндик каалайсызбы?

Өнөктөшүңүз менен күткөн нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүү сезимдериңизди башкара билүүгө, көңүл кайттыкты азайтууга жана жубайлар катары жакын мамиледе болууга жардам берет.

Өнөктөшүңүз тынчсызданып жатса, эмне кылуу керек

Эгер жыныстык мамилеңизден кийин өнөктөшүңүз тынчсызданып же капа болуп жаткандыгын байкасаңыз, биринчи жана эң жакшы нерсе - алардын муктаждыктарын эске алуу.

Алардан бул жөнүндө сүйлөшкүсү келсе, сураңыз. Эгер ошондой болсо, анда уккула.

Соттошпогонго аракет кылыңыз жана ал жөнүндө сүйлөшкүсү келген адам жыныстык мамиледен кийин "сол жакта эмес" деп ойлосо, анда ал сизди тынчсыздандырбайт.

Кээде алардын жумуштан, үй-бүлөдөн же жашоодон тынчсызданышы мүмкүн жана убакыттын өтүшү бүткөндөй сезилген күндө дагы, аларды угушу керек.

Алардын консолуна жардам бере турган бир нерсе барбы деп сураңыз.

Кээ бир адамдар тынчсызданып жатканда өздөрүн кармоону жакшы көрүшөт. Башкалары бирөөнүн жанында болушун каалашат.

Эгер алар бул жөнүндө сүйлөшкүсү келбесе, таарынбаңыз. Алар аларды тынчсыздандырган нерселерди ачууга даяр болбошу мүмкүн, бирок бул алардын сизге нааразы экендигин билдирбейт.

Эгерде алар мейкиндик сурашса, анда аларга бериңиз - жана сизди ал жакта каалабагандыгыңыз үчүн, кайталабаңыз.

Эгер алар бул жөнүндө сүйлөшкүсү келбесе же мейкиндик сурабаса, ошол күнү же жада калса бир нече күндөн кийин алар менен жолугуп койсоңуз болот.

Даяр болгондо, алар үчүн бар экендигиңизди билүү маанилүү.

Эгер мындай нерсе көп болуп жатса, алардан терапевт менен сүйлөшүү жөнүндө ойлонуп көрүшкөндүгүн сурасаңыз болот. Сурап ​​жатканда жумшак мамиле жасаңыз жана эч нерсени ойлонбой, сындоого аракет кылбаңыз.

Сиз алардын сезимдерин жараксыз же жараксыз деп айтып жаткандай сездиргиңиз келбейт.

Эсиңизде болсун: колдоочу өнөктөш катары жасай турган эң жакшы нерсе - алар сизге кандай жол менен керек болсо, ошол жерде болушат.

Кээде аларда кимдир бирөөнүн бар экендигин билүү сиз ойлогондон да ашып түшөт.

Жыйынтык

Жыныстык катнаш учурунда же андан кийин тынчсыздануу адаттан тыш нерсе эмес - сиз өзүңүздү ушундай сезип жатканыңызга кызык эмессиз.

Бирок, бул такай болуп турса, терапевт менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сиздин тынчсызданууңузду чечүүгө жана жыныстык маалда же андан кийин пайда болгон көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.

Симон М. Скаллли - ден-соолук жана илим жөнүндө бардык нерсени жазууну жакшы көргөн жазуучу. Саймону өзүнүн веб-сайтынан, Facebookтан жана Твиттерден тап.