Кето диетасын алдай аласызбы?

Мазмун

• Алдоо тамак же күндөрү кетоз бузат
• Алдамчы тамактан кантип калыбына келтирсе болот
• Алдамчылыктан сактануу үчүн кеңештер
• Төмөнкү сызык

Кето диета - бул өтө аз углеводдуу, жогорку семиздиктеги диета, анын салмагын жоготуу таасири менен популярдуу.

Бул кетозду, денеңиздин көмүртектердин ордуна, энергиянын негизги булагы катары майларды күйгүзүп кетүүчү зат алмашуу абалын кубаттайт ().

Бул диета өтө катуу болгондуктан, кээде көп углеводдуу тамак-ашка азгырылып кетишиңиз мүмкүн.

Ушундайча, сиз кето менен тамак ичип же алдап жүргөн күндөргө уруксат берилип жатабы - же бул сизди кетоздон чыгарып салабы деп ойлонуу табигый нерсе.

Бул макалада кето диетаны алдай алаарыңыз түшүндүрүлөт.

Алдоо тамак же күндөрү кетоз бузат

Алдамчылык күндөрү жана тамактануу тамактары катуу диеталардын жалпы стратегиясы. Биринчиси, күн бою диетанын эрежелерин бузууга мүмкүндүк берсе, экинчиси эрежелерди бузган бир жолку тамак ичүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Пландык алдамчылыктын идеясы - кыска мөөнөткө берилип кетүү менен, узак мөөнөткө чейин диета кармоо мүмкүнчүлүгү бар.

Алдоо кээ бир тамак-аш схемалары үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми кето диета үчүн идеалдуу алыс.

Себеби бул диета сиздин организмде кетоздун сакталышына таянат.

Ал үчүн күнүнө 50 граммдан аз углевод жеш керек. 50 граммдан ашык тамактануу денеңизди кетоздон чыгарышы мүмкүн ().

Көмүртектер сиздин денеңиздин артыкчылыктуу энергия булагы болгондуктан, денеңиз аларды кетон денелеринин үстүнөн колдонот, бул майлардан алынган кетоз учурунда күйүүчү майдын негизги булагы - жетиштүү өлчөмдө көмүртектер пайда болгондо ().

50 грамм карбонгидрат салыштырмалуу аз болгондуктан, бир эле жолу тамактануу күнүмдүк көмүр кычкылынын өлчөмүнөн оңой эле ашып, денеңизди кетоздон чыгарып салышы мүмкүн - ал эми бир күн 50 г углеводдон ашып кетери анык.

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, күтүлбөгөн жерден углеводдуу тамакты кетогендик диетага кайрадан киргизүү кан тамырларыңызды бузушу мүмкүн ().

Ошондой эле, арыктоо аракеттерин саботаж кылып, ден-соолукка зыяндуу тамактануу адаттарын жайылтуучу (,) алдоо учурунда ашыкча тамак жеген оңой экендигин белгилей кетүү керек.

Кето диетасы менен алдамчы тамак же күндөр көңүлдү чөгөрөт, анткени алар кетозду оңой эле бузушу мүмкүн - бул диетанын өзгөчөлүгү болгон зат алмашуу абалы.

Алдамчы тамактан кантип калыбына келтирсе болот

Эгер сиз кетону алдап койгон болсоңуз, анда кетоз жок болот.

Чыгып кеткенден кийин, кетозду кайра калыбына келтирүү үчүн кето диетасын так сактоо керек. Бул жараян бир нече күндөн 1 жумага чейин созулат, бул сиздин углеводдорду кабыл алуу, зат алмашуу жана активдүүлүк деңгээлине (,,) жараша болот.

Кетозго кайтып кетүүгө жардам берген бир нече кеңеш:

• Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз. Үзгүлтүктүү орозону кето диетасы менен айкалыштыруу денеңизге күйүүчү май булагын көмүртектерден майга которууга жардам берет ().
• Сиздин углеводдуу тамак-аштын көлөмүн байкап туруңуз. Күнүмдүк углеводдун өлчөмүн эске алуу менен, аны баалап кетпөөнү камсыздайт.
• Кыска мөөнөттүү семиздикти тезирээк байкап көрүңүз. Кетозду тездетүүгө жардам бере турган жумуртка орозосу сыяктуу семиз орозо, бул өтө майлуу жана аз углеводороддуу диеталар, бул кыска мөөнөткө гана созулат.
• Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүк сиздин гликоген дүкөндөрүн түгөнтөт, бул организмде көмүртектердин сакталган түрү. Өз кезегинде, бул кетозду өбөлгө түзөт.
• Орто чынжырлуу триглицериддин (MCT) кошумчасын колдонуп көрүңүз. МКТлар тез сиңүүчү май кислотасы, ал кетондорго оңой айланат ().

Кетозго жеткениңизди билүүнүн мыкты жолу - бул кетон деңгээлин текшерүү.

Сиз денеңиздин кетон деңгээлин өлчөөчү шаймандарды колдоно аласыз, мисалы, кетон дем алуу өлчөгүчтөрү, кан кетон эсептегичтери жана кето заара тилкелери - бул эң арзан жана оңой ыкма болуп саналат.

Эгер сиз кетону алдап койгон болсоңуз, кетозду кайра киргизүү үчүн диетаны так сактоого туура келет. Үзгүлтүктүү орозо, семиз орозо жана көнүгүү сыяктуу бир нече ыкма кетозго тез жетүүгө жардам берет.

Алдамчылыктан сактануу үчүн кеңештер

Кето диетасын алдоо каалоосун ооздуктоого жардам берген бир нече жөнөкөй стратегияларды ишке ашырсаңыз болот. Айрым кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Эскерүүгө машыгыңыз. Эскерүү сиздин денеңизге көңүл бурууну камтыйт, бул кумарларга жана эмоционалдык тамактанууга каршы турууга жардам берет (,).
• Тамак жана закускаңызды пландаштырыңыз. Катуу тамактануу планы күндүз ачка болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
• Күнүмдүк рационуңузду жагымдуу кылыңыз. Диетаңызды ар кандай кылып, аны жагымдуу кылуу үчүн ар кандай кето-достук тамактарды кошуп көрүңүз.
• Азык-түлүктү үйдөн чыгарбаңыз. Суусундуктарды жана башка азгыруучу, курамында углеводу бар тамак-аштарды көрүнбөйт коюу алдамчылыкты ыңгайсыз кылат.
• Жоопкерчилик боюнча өнөктөшүңүз бар. Досу же отчеттуулук боюнча өнөктөш сизге диетаны карманууга түрткү берет.

Кетону алдоо каалоосуна туруштук берүү үчүн, үйдөн углеводдорду чыгарбаңыз, тамак жана жеңил тамактарды пландаштырып, эсиңизден чыгарбаңыз.

Төмөнкү сызык

Кето диетасында алдамчылык менен тамактануудан алыс болуңуз.

Өтө көп көмүртекти колдонсоңуз, денеңизди кетоздон чыгарып салышы мүмкүн - жана ага кайра кирүү үчүн бир нече күндөн 1 жумага чейин убакыт талап кылынат. Ал ортодо сиздин арыктооңуз бузулушу мүмкүн.

Кетону алдап кетпөө үчүн, үй-бүлөңүздөн азгырылып жаткан азык-түлүктөргө жол бербей, жоопкерчиликти сезе турган өнөктөшкө аркан байлап, этият болуп, күнүмдүк тамактануу планын түзүп алсаңыз болот.

Белгилей кетчү нерсе, сизде баш айлануу, ашказан оорусу же күч-кубаттын төмөндөшүнүн белгилери сезилсе, кето диетаңызды токтотуп, доктуруңузга кайрылыңыз.