Кантип тынчсыздануу жана стресс сиздин төрөөңүзгө кандай таасир этет

Мазмун

• Акыл эс алыңыз
• Денедеги стресстен кабардар болуңуз
• Акупунктураны колдонуп көрүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Тынчсыздануу чындыгында сиздин төрөөңүзгө таасир этиши мүмкүн. Бул жерде, эксперт байланышты түшүндүрөт жана кесепеттерин жоюуга кантип жардам берет.

Дарыгерлер тынчсыздануу менен овуляциянын ортосундагы байланышты көптөн бери шектенип келишкен, эми илим муну далилдеди. Жаңы изилдөөдө стресстин белгиси болгон альфа-амилаза ферментинин деңгээли жогору болгон аялдар кош бойлуу болуу үчүн 29 пайызга көбүрөөк убакыт талап кылышкан.

Нью-Йорк университетинин медицина факультетинин репродуктивдүү эндокринологу жана акушердик-гинекология боюнча доценти Анат Ээлион Брауэр: "Сиздин денеңиз стресс мезгилдери өсүп келе жаткан баланы көтөрүү жана багуу үчүн идеалдуу убакыт эмес экенин билет." (Тектеш: Балалуу болгуңуз келгенден кийин төрөттүгүңүздү текшерүүдөн өткөрүү керекпи?)

Бактыга жараша, стресстин кесепеттерин башкарууга жардам берүүчү илим колдогон ыкмалар бар. Доктор Ээлион Брауэр үчөөнү бөлүшөт:

Акыл эс алыңыз

"Кортизол сыяктуу стресс гормондору мээ менен энелик бездердин ортосундагы байланышты бузуп, овуляциянын бузулушуна жана боюна бүтүү кыйынчылыгына алып келет", - дейт доктор Аэлион Брауэр.

Бирок, албетте, кош бойлуу болууга аракет кылуу көп тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Анын кеңеши? Орточо машыгуу, тез басуу сыяктуу, жумасына бирден беш саатка чейин; йога сыяктуу медитивдүү машыгуу менен алектенүү; жана эгер кааласаңыз, сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн ток -терапияны колдонуп көрүңүз. (Таза акыл үчүн бул йога медитациясын колдонуп көрүңүз)

Денедеги стресстен кабардар болуңуз

"Ашыкча көнүгүү же жетиштүү тамактанбоо сыяктуу физикалык стресстер төрөткө да таасирин тийгизиши мүмкүн" дейт доктор Ээлион Брауэр. Денедеги май өтө аз болгондо, мээ жумуртканын өсүшү, эстроген өндүрүшү жана овуляция үчүн жооптуу гормондорду чыгарбайт.

Ар кимдин босогосу ар кандай. Бирок, эгер сиздин цикл туура эмес болуп калса - айрыкча, эгер сиз спорт залында көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз же диетаңызды өзгөртсөңүз - бул кызыл желек, дейт доктор Ээлион Брауэр. Дарыгерге кайрылыңыз, этек кириңиз нормалдуу болгонго чейин эс алып, май куюңуз. (Тектеш: Сиз жума сайын жешиңиз керек болгон жогорку протеиндүү азыктардын акыркы тизмеси)

Акупунктураны колдонуп көрүңүз

Төрөт көйгөйлөрү бар көптөгөн аялдар акупунктураны колдонуп жатышат. "Менин бейтаптарымдын болжол менен 70 пайызы акупунктуристке кайрылышат", - дейт доктор Аэлион Брауэр. Изилдөөлөр кош бойлуулуктун жыйынтыгына түздөн -түз таасирин көрсөткөн эмес, бирок изилдөөлөр акупунктуранын нерв системасын тынчтандыруу аркылуу стрессти бир кыйла азайтса болорун аныкташкан. (Кызыгы, физикалык терапия да төрөттү жогорулатуу жана кош бойлуу болууга жардам берет.)

"Менин көз карашым боюнча, эгерде бул сизди эс алып, денеңизди жана төрөтүңүздү көбүрөөк башкара турган болсо, анда аракет кылуу керек" дейт доктор Аэлион Брауэр.

Shape журналы, сентябрь 2019 саны

Үчүн карап чыгуу