Бул укмуштуудай алма – жержаңгак майы түштөн кийин тамактануу идеясы

Мазмун

• Apple "Donuts"
• Үчүн карап чыгуу

Толтуруучу була жана иммунитетти көтөрүүчү С витамининин булагы менен толтурулган алма ак ниеттүү суперфуд болуп саналат. Өз алдынча кычкыл жана сергитүүчү же даамдуу таттуу же даамдуу табакка бышырылган, тандоо үчүн көптөгөн сорттор жана аларды ырахаттануунун көптөгөн жолдору бар, жаңылышуу кыйын (далилдөө үчүн бул дени сак алма рецепттерин караңыз).

Ошентсе да, эгер сиз күн сайын ошол эле алма -жаңгак майы комбинациясына таянсаңыз, анда закускадан чыгып калуу оңой. Аны протеинге жана клетчаткага бай бул тамак менен аралаштырыңыз, ал сиздин сүйүктүү супер азыктарыңызды бир тамакка бириктирет. Ал ошондой эле жөнөкөй, бирок жакшы эртең мененки тамак катары жакшы иштейт, ал тургай эң кызык иш күнүнүн таңын да жаркыратат.

Apple "Donuts"

Кызмат кылат 1

Курамы

• 1 орто алма
• 1/4 чыны жөнөкөй майлуу грек йогурту
• 1 чай кашык күн карама данеги, жаңгак же жаңгак майы
• 1/4 чай кашык корица
• Кошумчалар: чиа уруктары, кара куурай жүрөктөрү, какао учтары

Багыттар

1. Негизги алма жана тилмеге туурасынан кесип.
2. Йогурт, жаңгак майы жана корица жакшы аралашканга чейин аралаштырыңыз.
3. Йогурт аралашмасын ар бир алманын үстүнө бирдей жайыңыз.
4. Ар бир кесимдин үстүнө үстүн чачыңыз.

Йогурт аралашмасы бар 1 алма үчүн тамактануу маалыматы, 2 чай кашык чиа үрөнү жана 1 чай кашык какао тиштери (USDA Supertracker аркылуу):

216 калория, 9 г протеин, 30 г жалпы углевод, 7 г диеталык була, 19 г жалпы кант (2г кант кошулган), 8 г май (2г каныккан), 24 мг натрий, 6 мг холестерол

Үчүн карап чыгуу