Аква чуркоонун артыкчылыктары жана барууга байланыштуу кеңештер

Мазмун

• Аква чуркоо деген эмне?
• Жаракат алуу үчүн реабилитациялоо
• Чуркоо формасына көңүл буруу үчүн
• Гентлер үчүн аэробдук фитнес
• Аз таасири бар көнүгүү үчүн
• Аква чуркоонун артыкчылыктары
• Бүт денеңизди чыңдайт
• Төмөн денени жүктү көтөрөт
• Машыгуу учурунда туруктуу температураны камсыз кылат
• Кросс-машыгуу
• Аква чуркоо
• Эмнеден башташ керек
• Аква чуркоо машыгуусунун үлгүсү
• Аква чуркоо машыгуу программасынын бир бөлүгү
• Баштоо үчүн кеңештер
• Терең сууга машыктырыңыз
• Денеңиздин жогорку турпатына көңүл буруңуз
• Дененин төмөнкү негиздерин колдонуңуз
• Машыгуу убактысын кыскартууну карап көрүңүз
• Жүрөгүңүз ооруп жатса, доктуруңузга кайрылыңыз
• Учуп кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Чуркоо - машыгуунун эң популярдуу формаларынын бири, Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 49,5 миллион жөө күлүк жана чуркоочусу бар.

Ошондой эле, дененин төмөнкү жаракатына алып келген атаандаштык жана ден соолукту чыңдоочу спорттун тизмесин ээлейт, мисалы, штаммдар, сыныктар, стресстик сыныктар, пателлофеморалдык оору синдрому, iliotibial band синдрому жана плантар фасцити.

Жакшы кабар? Аква чуркоо сыяктуу машыгуу көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр фитнесин жана чуркоо формасын сактоого жардам берет.

Аква чуркоо деген эмне?

Аква чуркоо, терең суунун агымы, суу астында чуркаганда, чуркоо кыймылын туураган жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн бир түрү. Бассейнде чуркап жүгүрүп же тулку боюна флотациялык шайман кийип, бир жерде чуркоо менен аква чуркай аласыз.

Флотациялык шайман же чуркоо курсу денеңизди токтоп тургандай кылып, башыңызды суунун үстүнөн кармап, колу-бутуңузду эркин кыймылдайт.

Жаракат алуу үчүн реабилитациялоо

Аква менен чуркоо - жаракат алган жөө күлүктөр үчүн эң мыкты тандоо, анткени алар төшөлгөн жерге байланыштуу жаракаттын начарлашына же ыңгайсыздыгына карабастан чуркай алышат. 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, жаракат алган учурда терең суу агып, ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Чуркоо формасына көңүл буруу үчүн

Бирок бул жөн гана жаракат алуу үчүн эмес. Аква чуркоонун бир негизги өзгөчөлүгү - бул кургактыкта ​​иштеп жаткан формаңызды көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Суунун чуркоосун жалпы машыгуу планына кошсоңуз, денеңиздин эскилигин жана минимумун азайтуу менен, кардиондун көлөмүн көбөйтүүгө, денеңиздин формасын жана формасын жакшыртууга, булчуң күчүн жогорулатууга болот.

Гентлер үчүн аэробдук фитнес

Женнифер Конройд, ACE сертификатталган жеке машыктыруучу, USTAF сертификатталган чуркоо машыктыруучусу жана Fluid Running компаниясынын негиздөөчүсү гидростатикалык басым (же бассейндин дубалдарына суу канчалык катуу тийгендиктен) жүрөгүңүздүн согушу болжол менен төмөндөй тургандыгын айтты. Сууда чуркаганда бир эле мүнөтүнө 10-15 жолу согот.

Аз таасири бар көнүгүү үчүн

"Аква менен чуркоо аз таасир тийгизет, бул муундарды, айрыкча артрит менен ооруган адамдарга жакшы жардам берет, анткени сууга чөмүлүү моюнга чейин сууга чумкаганда, дене салмагынын 10 пайызын гана азайтат", деди Кристен Гасник, PT, DPT, башкармалыктан тастыкталган физиотерапевт.

Аква чуркоонун артыкчылыктары

Бүт денеңизди чыңдайт

Сууда көнүгүү ошондой эле каршылык көрсөтүү машыгуусунун уникалдуу формасын берет, дейт Гасник, анткени сууда кыймыл абанын каршылыгынан 12 эсе көп. Аква чуркоо сыяктуу вертикалдуу позициялар сууда сүзүү сыяктуу горизонталдык позицияларга караганда төрт эсе чоң каршылык көрсөтөт.

Төмөн денени жүктү көтөрөт

Аква чуркоо бели же тизеси сыяктуу чоң салмактагы муундардагы басымды бир аз төмөндөтөт. "Андан тышкары, суунун жуулушу омуртканы тартылуу күчтөрүнө каршы көтөрүп, жалпы кыймылдын жакшырышына шарт түзөт" деди ал.

Машыгуу учурунда туруктуу температураны камсыз кылат

Ички бассейнде аква чуркоо менен машыгуу тышкы температураны көзөмөлдөй аласыз. Бул кыш мезгилинде суук аба ырайы менен көчөдө калуудан же жай айларында өтө ысык аба ырайы менен машыгуудан алыс болгондор үчүн кошумча нерсе.

Кросс-машыгуу

Аква чуркоо үчүн жаракат алганга чейин күтүүнүн кажети жок. Машыгуунун бул формасы ден-соолукка чуркаган спортчуларга машыктыруунун мыкты жолу, анткени ал жаракаттын алдын алат.

Жарым же толук марафон сыяктуу аралык жарышка даярданганда, жума сайын бир жолу аква чуркоо машыгуусун кошуңуз.

Бул жүрөк-кан тамыр фитнесин өркүндөтүүнүн жана чуркоо формасында иштөөнүн мыкты жолу гана эмес, муундарыңызга тийгизген таасирин да азайтат. Андан тышкары, суу каршылык көрсөтүп тургандыктан, акваа чуркоо шамалга каршы иштөөгө окшош.

Аква чуркоо

Жабыркаган жана жабыркаган эмес чуркоочулар үчүн аква чуркоонун артыкчылыктарын түшүнгөнүңүздөн кийин, бассейнге кирүүгө мезгил келди.

Эмнеден башташ керек

Баштоо үчүн, сизге купальник, көз айнек жана чуркап жүргөн кур керек.

Сууда сүзүү куру же флотациялык шайман керек болсо, көпчүлүк адамдар сууда ыңгайлуу эмес, андыктан курду колдонуу ишенимди арттырып, машыгуунун жакшырышына алып келет. Бул ошондой эле, кургап баратканда, алдыга арыктоого жардам берет. Демек, формага көңүл буруу сиздин максаттарыңыздын бири болсо, анда флотация курун колдонуп көрүңүз.

Интернетте сүзүүчү курларды сатып алыңыз.

Аква чуркоо машыгуусунун үлгүсү

Аква чуркоо сессиясынын узактыгы сиздин машыгуу максаттарыңызга жараша болот, жалпысынан, көпчүлүк машыгуулар 30дан 45 мүнөткө чейин созулат. Үлгүлүү негиздеги аква чуркоо машыгуусунда төмөнкү элементтер камтылышы мүмкүн:

1. 5-10 мүнөткө чейин жеңил күч менен жылытыңыз. Жүзүңүз жаракат албаса же жаракат албасаңыз, бассейндин жээгин жылытсаңыз болот. Бийик тизелер жана чуркоо чуркоо сыяктуу иштейт.
2. Бассейндин бир четине чачып, 50 пайыздык сыйымдуулук менен артка чуркап, эки-үчтөн жогору чуркоо жасаңыз.
3. Жогорку ылдамдыкта чуркоо менен 2 мүнөт 10 раунду, андан кийин төмөн ылдамдыкта 2 мүнөт өтүңүз.
4. 5 мүнөт муздатыңыз.

Жүгүртүү үчүн, чуркоо курун колдонуп, чуркоо аралыктарын кошсоңуз болот. 3-5 минутага чуркоо менен, бир нече чуркоо турун алмаштырыңыз.

Аква чуркоо машыгуу программасынын бир бөлүгү

Сууда жүргөндө өзүңүздү сыртта чуркап жүргөндү элестетип көрүңүз. Бутуңуз жерге тийгенде, денеңиз кандай кыймылдай тургандыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Колдоруңуз кандай абалда? Денеңиз тик жана өзөгүңүз бекем бекен? Сууда машыгып жатканда ушул элементтерге көңүл буруңуз, ошондо сиз өзүңүздүн жолду же трассалык машыгууңузга пайдалуу нерселерди өткөрүп бересиз.

Марафон боюнча машыгууну толуктоо үчүн, спорттук залда узак убакыт кардио суусун чуркоо үчүн машыгууга болот. Мисалы, чуркоо жолунда 1 саат жасаңыз, андан кийин 1 саат аква чуркоо менен.

Баштоо үчүн кеңештер

Терең сууга машыктырыңыз

Жердин жүгүртүүсүн көбөйтүү жана жүрөгүңүздүн кагышын орточо жана жогорку жүрөк кагышына жакын аймактарга жеткирүү үчүн, тезирээк чуркай алуу үчүн, Конройд суу түбүнө тийбеш үчүн, тереңдикте болушуңуз керек дейт. Көпчүлүк адамдар үчүн бул эң кеминде 5 фут, 5 дюйм же андан терең тереңдик дегенди билдирет.

Денеңиздин жогорку турпатына көңүл буруңуз

Конройддун ою боюнча, постуралдык ыкмаларга башыңызды көтөрүү, ээгиңизди тартып алуу, ийиндериңизди бириктирүү жана ылдый тартуу, ичтинизди омурткага тартуу кирет. Курал-жарак 90 градуска бүгүлүп, маятник сыяктуу сууга секириши керек.

Дененин төмөнкү негиздерин колдонуңуз

Буттар менен иштеген биомеханиканы туурап, Конройд ыргытууну тигинен баштап, акырындык менен кадамды ачууга жардам берет дейт. Тизенин бүгүлүшү бир аз, ал эми төрттөн суу жогору көтөрүлүп эмес, алдыга түртүлөт, андан кийин согончогу кадамдын арткы бөлүгүн алып барат. Бут боёк щеткасы сыяктуу кыймылдап, арты-алды менен шыпырып, жайдары болуш керек.

Машыгуу убактысын кыскартууну карап көрүңүз

Суу иш-аракеттери зат алмашуу ылдамдыгын жана энергияны сарптоону жогорулатат. Ушундан улам Гасник суу менен машыгуудан улам жер үстүндөгү иш-аракеттерге караганда тез чарчап калууңуз мүмкүн, ошондуктан машыгуу убактыңызды кыскартыш керек деди.

Мисалы, акваа-чуркоо боюнча 30 мүнөттүк машыгуу үчүн 45 мүнөттүк чуркоо ыкмасын алмаштырыңыз.

Жүрөгүңүз ооруп жатса, доктуруңузга кайрылыңыз

Ички жана тышкы бассейндердин көпчүлүгү жылытылат. Жүрөгүңүздүн температурасы жылуураак көтөрүлгөндүктөн, Гасниктин айтымында, жүрөгүңүз ооруп же кан басымыңыз жогорулап жатса, суу менен машыгууну баштаардан мурун доктуруңузга кайрылыңыз.

Учуп кетүү

Aqua менен чуркоо - бул асфальттоо же чуркоо жолунда чуркоо. Калыбына келтирүү үчүн колдонулганда, жүрөк-кан тамыр фитнесин сактап, жаракатка байланыштуу ооруну басаңдатуу менен чуркоо формасында иштөөгө болот. Жаракат алган жоксузбу, жалпы машыгуу планына мыкты кошумча.

Аква чуркоо сеансы үчүн кадимки кардио күндөрүңүздүн бирин алмаштырууну ойлонуп көрүңүз. Машыгууларды чуркап жүргөн кур менен чуркап же бассейнге секирип, өзгөртө аласыз.