Сауна костюмдары арыктоо үчүн жакшыбы?

Мазмун

• Арыктоо үчүн сауна костюмдарынын пайдасы
• Сауна костюму менен машыгуудан мурун ...
• Үчүн карап чыгуу

Сиз, балким, мурунтан эле билесиз, сыйкырдуу арыктоо таблеткалары жалган. Сиз атүгүл бел тренерлер B.S. Сиз, албетте, сауна костюмдары эч нерсе эмес деп ойлошуңуз мүмкүн.

Акыркы изилдөөлөр, бул акваланг стилиндеги кийимдер жөн гана кээ бир мыйзамдуу машыгууларга ээ болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Лэнс C. Даллек, Ph.D. жана ACE Илимий Консультативдик Панелинин мүчөсү, жакында сауна костюмдары менен машыгуу спортчулар үчүн олуттуу иштөө пайдаларына ээ болорун аныкташты. "Биз аптапта машыгып жүргөн спортчулар үчүн бир катар адаптациялар бар экенин билебиз" дейт Даллек. "Сиз эртерээк тердейсиз, сизде плазманын көлөмү көбөйөт, VO2 максимум жогору жана ысыкты жакшыраак көтөрө аласыз."

Бирок акыркы изилдөөсүндө Даллек сауна костюмдары менен машыгуу арыктоого кандай таасир этерин көргүсү келген.

Батыш Штаттык Колорадо Университетинин Жогорку Бийиктиктеги Көнүгүү Физиология Программасынын изилдөө тобу 18 жаштан 60 жашка чейинки 45тен ашык ашыкча же семирип кеткен кишилерди BMI менен 25тен 40ка чейин, дене майынын пайызын эркектер үчүн 22 пайыздан жогору жана 32 пайызды жалдашты. аялдар үчүн жана жүрөк-кан тамыр, өпкө жана/же метаболизм оорулары үчүн төмөн жана орточо коркунуч катары бааланган. Алар үч топко бөлүндү: сауна костюмдары боюнча машыгуу тобу, кадимки машыгуу тобу жана контролдук топ.

Сегиз жума бою эки ​​машыгуу тобу прогрессивдүү машыгуу программасына катышып, үч 45 мүнөттүк орточо интенсивдүү машыгууларды (эллиптикалык, калакчан жана чуркоо жолу) жана эки 30 мүнөттүк күчтүү интенсивдүү машыгууларды (спин классы) жумасына аткарышты. Алардын баары кадимкидей жешти жана изилдөөнүн көрсөтмөсүнөн тышкары эч кандай көнүгүү жасашкан жок. Эки топтун бир гана айырмасы барбы? Бир тобу Kutting Weight саунасынын костюмдарында (нымдуу костюмга окшош калың неопрендик кийим), экинчи тобу кадимки гимнастикалык кийимдерде иштешкен.

;

Арыктоо үчүн сауна костюмдарынын пайдасы

Соттун аягында, бардык машыгуучулар систоликалык жана диастоликалык кан басымынын жакшырышын жана жалпы холестеринди, ошондой эле белдин айланасынын азайганын көрүштү. (Ооба!) Бирок, TBH, бул чындыгында жаңы нерсе эмес. (Сиз бир эле машыгуудан абдан сонун физикалык пайдаларды ала аласыз.)

Эмне болуп саналат Кызыктуусу, сауна костюмдары тобу кадимки кийим менен көнүгүү жасагандарга караганда ар бир негизги өлчөмдө көбүрөөк жакшырды. Биринчиден, сауналык костюмдар тобу кадимки машыгуучуларга салыштырмалуу салмагынын 2,6 пайызын жана дене майынын 13,8 пайызын төмөндөткөн, алар тиешелүүлүгүнө жараша 0,9 пайыз жана 8,3 пайызга гана төмөндөгөн.

Сауна костюмдары тобу ошондой эле VO2 макстын жакшыргандыгын (жүрөк-кан тамыр туруктуулугунун маанилүү көрсөткүчү), майдын кычкылданышынын жогорулашын (организмдин майларды күйүүчү май катары күйгүзүү жөндөмдүүлүгүн) жана орозо кармагандагы глюкозанын көбүрөөк төмөндөшүн көрүштү. диабет жана предиабет).

Акыркы, бирок, албетте, жок дегенде, саунанын костюм тобу 2.7 пайызды көргөн көнүгүү тобуна салыштырмалуу эс алуудагы метаболизм ылдамдыгынын 11.4 пайызга жогорулаганын (денеңиз канчалаган калорияларды күйгүзөт) көрдү. азайтуу.

Мунун баары EPOCко же көнүгүүдөн кийинки кычкылтек керектөөгө байланыштуу, дейт Даллек. ("Күйүктөн кийинки эффекттин" артында турган ошол укмуштуудай нерсе.) "Ысыкта көнүгүү EPOCти жогорулатат" дейт ал, "жана EPOC менен келген көптөгөн жагымдуу нерселер (көбүрөөк калорияларды күйгүзүү сыяктуу) бар."

EPOCту жогорулатуучу ар кандай факторлор бар: биринчиден, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр, анткени бул сиздин денеңиздин гомеостазынын чоң бузулушун жаратат. Машыгуудан кийин ошол гомеостазга кайтып келүү үчүн көбүрөөк күч жана күч талап кылынат. Дагы бир фактор: кадимки негизги температураңыздын бузулушу. Бардык көнүгүүлөр негизги температуранын жогорулашына алып келет, бирок эгер сиз муну көбүрөөк баса көрсөтсөңүз (мисалы, ысыкта же сауна костюмунда машыгуу), бул гомеостазга кайтуу жана денеңиздин температурасын жөнгө салуу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат дегенди билдирет. Бул эки нерсе тең көбүрөөк калория күйүп, көмүртек жана майдын кычкылданышын жакшыртат.

Сауна костюму менен машыгуудан мурун ...

Белгилей кетсек, изилдөө орточо-күчтүү интенсивдүү көнүгүүлөрдү колдонуу менен жүргүзүлгөн, бирок андай эмес бийик интенсивдүүлүгү жана ар дайым 45 мүнөт же андан аз убакыт ичинде, көзөмөлдөнгөн, жылытылбаган чөйрөдө. "Бул учурда, эгер туура колдонулса, сауна костюмдары абдан пайдалуу болушу мүмкүн" дейт Даллек.

Бул сиздин денеңизди жылуулукка дуушар кылат жана Машыгылбаган учурда өтө интенсивдүү машыгуу денеңизге ашыкча стресс алып келип, гипертермияга (ысып кетүү) алып келиши мүмкүн. "Биз интенсивдүүлүктү жогорку эмес, орточо жана күчтүү сактоону сунуштайбыз" дейт ал. Дагы бир маанилүү эскертүү: Эгер сизде кант диабети, жүрөк оорулары же денеңиздин терморегуляциясын кыйындаткан башка жагдайлар бар болсо, сауна костюмун өткөрүп жибериңиз же адегенде доктуруңузга кайрылыңыз.

Кошумчалай кетсек, сиз кадимки жылытуучу спин классыңызга, виньясага же башка буулуу машыгуу студиясына барып, артыкчылыктарды ала аласыз. Сауна костюмдары 30 пайыздан 50 пайызга чейин нымдуулук менен 90 градус Фаренгейт чөйрөсүн окшоштурат, дейт Даллек. Машыгуу классыңыздын чөйрөсүн так көзөмөлдөй албасаңыз да, денеңизди ошол чөйрөгө ыңгайлашууга чакырып алуу, аны сауна костюму аркылуу жылытууга окшош. (Кара: Hot Workouts чындыгында жакшыбы?)

Акыркы бир кызыктуу артыкчылык: "Бир экологиялык стресске көнүү башка экологиялык стресстерден коргоону сунуштайт" дейт Даллек. Мисалы, ысыкка көнүү бийиктикке көнүүгө жардам берет.

Алдыда чоң жөө саякатыңыз барбы же лыжа тээп эс алабы? Тоого чыгаардан мурун тердөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз - анын аркасында сиз денеңиздин көптөгөн артыкчылыктарына ээ болушуңуз мүмкүн (жана ошол жерде жеңилирээк дем алыңыз).

Үчүн карап чыгуу