Кантип тамак жегенден кийин ичтен кан чыкпашы керек

Мазмун

• 1. Тамак-аштын эң көп кездешүүчү факторлорун билүү
• 2. Сиздин клетчатканы кабыл алууну байкаңыз
• 3. Туз чайкоочу каражатты ордуна коюңуз
• 4. Майлуу тамактардан алыс болуңуз
• 5. Газдалган суусундуктарды чектөө
• 6. Жай тамактаныңыз
• 7. Сейилдөөгө чыгыңыз
• 8. Газды кетирүүчү кошумчаны колдонуп көрүңүз
• Качан жашоо образы өзгөрбөйт

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Керемет тамактангандан кийин, эс алып, калган күнгө өтүүгө даярсыз. Бирок кийинчерээк мындай болот: Сиздин шымыңыз тар болуп, курсагыңыз кадимкидей эки эсе чоңдукту сезет. Анын үстүнө, сизде спазм, бензин жана ачышуу пайда болушу мүмкүн. Булардын бардыгы ичтин толуп кетишинин мүмкүн болгон белгилери.

Айрым учурларда ден-соолукка байланыштуу кээ бир жагдайлар ичтин кайнап кетишин шарттаса, тамактануу адаттарыңыздын өзгөрүшү менен оңолушу мүмкүн. Бул ыңгайсыз толуп кетүү эпизоддорунан алыс болууга жардам берген бир нече кеңеш.

1. Тамак-аштын эң көп кездешүүчү факторлорун билүү

Углеводдор, майлар жана белоктор ичтин толуп кетишин шартташы мүмкүн. Бирок, айрым тамак-аш азыктары башкаларга караганда начарыраак болушу мүмкүн, жана тамак сиңирүү маселелери адамга жараша ар башкача болот. Көбүнчө ичеги-карын ооруларына төмөнкүлөр кирет:

• алма
• буурчак
• брокколи, түстүү капуста жана капуста сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчалар
• Сүт азыктары
• салат
• пияз
• шабдалы жана алмурут

Бул тамактардан таптакыр баш тартуунун кажети жок. Андан көрө, бирден мүмкүн болгон бир күнөөкөрдү жеп көрүңүз, эгерде ал шишип кетсе, анда анын санын азайтыңыз. Айрыкча кайсы тамактар ​​көйгөй жаратып жаткандыгын билип алыңыз. Бул жерде тамак-аш аз көмүртекти камтыган 13 мөмө-жемиштин тизмеси бар.

2. Сиздин клетчатканы кабыл алууну байкаңыз

Данды, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жипчелүү тамак-аштар көбүнчө шишип кетиши мүмкүн. Бул азыктар тазаланган окшошторуна караганда ден-соолукка пайдалуу болсо, курамында клетчатканын көп болушу кээ бир адамдардын шишип кетишине алып келет.

Була - бул жүрөккө пайдалуу тамактануунун маанилүү бөлүгү, бирок тамакты акырындык менен көбөйтүү керек. Мисалы, тазаланган ак дан эгиндеринен бирден дан өсүмдүктөрүнө өтүүнүн ордуна, денеңиз кандай реакция кылып жаткандыгын билүү үчүн бирден продуктту алмаштырып көрүңүз.

3. Туз чайкоочу каражатты ордуна коюңуз

Бүгүнкү күнгө чейин, сиз ашыкча туз жегенде ден-соолукка, анын ичинде кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн экендигин билесиз. Кыска мөөнөттүн ичинде ашыкча туздуу тамак суу кармаганга алып келиши мүмкүн, бул шишикти пайда кылат.

Тамак-аштагы ашыкча натрийден туздун ордуна даамдуу чөптөрдү колдонуп, кайра иштетилген жана таңгакталган тамак-аштын көлөмүн азайтып алсаңыз болот.

4. Майлуу тамактардан алыс болуңуз

Бул жерде майлуу тамактардын дагы бир тузагы бар: Алар сиздин организмдин иштешине дагы көп убакыт талап кылат. Май тамак сиңирүү жолу аркылуу акырындык менен жылат жана бул шишикти пайда кылышы мүмкүн.

Ошондой эле, ашказан чоң салмактуу тамактан кийин, мисалы, салтка айланган Ыраазычылык кечки тамактан кийин кийимиңизден жарылып кеткиси келип жаткандай сезилээрин түшүндүрөт.

Майлардын бардыгы бирдей деңгээлде жаралбайт, ал эми сиңирүү транс, каныккан жана каныкпаган майлардын ортосунда айырмаланат.

Майдын кандай түрлөрү көйгөй жаратышы мүмкүн экенине көңүл буруңуз. Эгер каныккан жана транс майлары бар куурулган тамактар ​​көйгөй жаратса, ден-соолукка пайдалуу, мисалы, авокадо же жаңгак жана үрөн сыяктуу каныкпаган майларды байкап көрүңүз.

Куурулган, кайра иштетилген жана тазаланган тамак-ашты чектөө тамак сиңирүүгө жана жалпы ден-соолукка жардам берет.

5. Газдалган суусундуктарды чектөө

Газдалган суу жана сода суусундуктар дүйнөсүндө ичтин кайнап кетишине алып келет. Ушул суусундуктарды жегенде, денеңизде көмүр кычкыл газы пайда болот. Бул тез эле ашказанга алып келиши мүмкүн, айрыкча аларды тез ичсеңиз.

Жөнөкөй суу эң жакшы. Бөтөнчө бир даамга бир кесим лимон кошуп көрүңүз.

6. Жай тамактаныңыз

Убакыт тар болуп жатса, тамак-ашты жоолуктай баштай турган адат бардыр. Муну жасаганда, абаны да жутасыз, бул газдын кармалышына алып келиши мүмкүн.

Тамак ичүүгө убакыт бөлбөй, шишикти баса аласыз. Жайыраак тамактануу жалпы тамак-ашты азайтууга мүмкүндүк берет, андыктан курду бошоңдотуунун ордуна, өзүңүздү бекем кысып алсаңыз болот!

7. Сейилдөөгө чыгыңыз

Көнүгүүнүн жалпы ден-соолук жана жыргалчылыгы үчүн пайдалуу жактарын танууга болбойт. Кошумча бонус катары, иштеп чыгуу, ошондой эле ичтин көбөйүшүнө шарт түзгөн газдын азайышын шарттайт. Кыска сейилдөө тамактан кийин шишип кетүүнү басат, эгер сиз ага даяр болсоңуз.

8. Газды кетирүүчү кошумчаны колдонуп көрүңүз

Тамак сиңирүү ферменттери тамакты майдалап, пайдалуу заттарды сиңирүүгө жардам берет. Бир мисал, газга каршы а-галактозидаза кошулмасы, ал айрым тамактардан газдын көбөйүп кетишинен сактайт.

Алар көбүнчө кекирүү жана метеоризмдин алдын алуу үчүн жарнамаланат, бирок бул таблеткалар ичтин ашказанынан арылтат. Маркасына жараша, бул кошумчаларды күн сайын же дарыгердин буйругу менен тамактанар алдында талап кылынат.

Амилаза, липаза жана протеаза сыяктуу көптөгөн башка сиңирүүчү ферменттер бар, алар сиз да ала аласыз. Булар көмүртектерди, майларды жана белокторду бөлүп-жарууга жардам берет жана рецептсиз өзүнчө же айкалышкан азыктарда табууга болот.

Мындан тышкары, пробиотикалык кошумчалар ичегиңиздеги жакшы бактерияларды жөнгө салууга жардам берет, бул шишикти азайтышы мүмкүн.

Пробиотикалык кошумчаларды сатып алыңыз.

Качан жашоо образы өзгөрбөйт

Көңүлдөнүү көбүнчө денеңиздин кээ бир тамактарга же адаттарга болгон табигый реакциясы болуп саналат. Ичтин толуп кетиши тамак-аштын өзгөрүшүн жеңилдетпесе, көйгөйдү дарыгериңиз менен чечүүгө убакыт келди.

Бул айрыкча, ичтин толуп кетиши катуу кармоо жана нормалдуу эмес ичегилер менен коштолсо. Ден-соолукка байланыштуу мүмкүн болгон көйгөйлөргө төмөнкүлөр кирет:

• Крон оорусу
• тамак-аш аллергиясы
• ичеги-карындын синдрому (IBS)
• лактозага болгон чыдамсыздык
• целиак оорусу
• глютен сезгичтиги

Ичтин толуп кетишине түбөлүккө чыдабайсыз. Себепти аныктоо акыры ыңгайсыз толуп кетүү эпизоддорунун алдын алууга жардам берерин унутпаңыз. Катуу диетолог менен иштеңиз, эгерде сизге тамак-ашты табууну азайтуу үчүн керектүү азыктарды же кошумча азыктарды табууга кошумча жардам керек болсо.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жана АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы суткасына 2300 мг натрийден ашпаган сунуш кылат - бул бир чай кашык туздун көлөмүндөй. Натрий таасирине сезимтал адамдар, мисалы, гипертония же гипертония менен ооругандар, 1500 же андан аз мг-ны максат кылыш керек.