Эшли Грэм ролик тебүү боюнча жаңы, бирок "техникалык жактан эски" обсесиясын ачты

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Денеге позитивдүү ханыша болуу менен бирге, Эшли Грэм спорт залдагы эң сонун бадас болуп саналат. Анын машыгуу тартиби паркта сейилдөө эмес жана анын Инстаграмы далил. Анын лентасын тез сыдырып көрсөңүз, анын чаналарды түрткөн, сонун фитнес шаймандарын сынап көргөнү жана кум баштыктары менен глют көпүрөлөрүн жасаганы тууралуу сансыз видеолорду таба аласыз (анын спорттук бюстгалтерлери кызматташуудан баш тартканда да).

Модель жаңы нерселерди сынап көрүүдөн да коркпойт - эсиңизде болсун, ал абада йога экенин далилдеген жол көрүнгөндөн кыйынбы?

Эми Грэм дагы бир фитнеске кызыгып калды (fitnessterest?): ролик тебүү. Инстаграмдагы жаңы постунда модель сейил бакта коньки тээп жаткан видеосун бөлүшкөн, болжол менен Линкольндогу (Небраска штаты) ата-энесинин үйүнүн жанында, ал жерде COVID-19 учурунда карантинде болгон. Кыска клипте классикалык кара байкер шорты менен жупташкан кызгылт көк спорттук бюстгалтердин үстүнө ак танк үстүндө кийинип, кээ бир муздак обондорго грейхтин коньки тебип, ойноп жатканын көрүүгө болот. (Тектеш: Эшли Грэм бул Чоң Боо үчүн атайын иштелип чыккан спорттук бюстгалтерия жөнүндө айтууну токтото албайт)

Көрсө, Грэм ролик такаларын байлап, Zoom жолугушууларынын ортосунда күнгө чыгып бараткан экен, - деп жазган ал посттун коштомосунда. Эң жакшы бөлүгү? Ал орто мектептен бери өзүнө таандык болгон конькилерди колдонот. "Менин '05" классыма кыйкыр, - деп жазган ал, ролик тебүү азыр анын "жаңы (техникалык жактан эски) кызыгуусу" экенин кошумчалады.

Грэм ролик тебүүнү бир топ кызыктуу кылып көрсөткөнүн эч ким тана албайт чынында көнүгүү катары эсептейсизби? Адистер айтышат ооба ооба. "Ролик тебүү супер эффективдүү чыдамкайлык, күч жана булчуңдарды өнүктүрүү боюнча машыгуу болушу мүмкүн" дейт Beau Burgau, C.S.C.S., күч машыктыруучусу жана GRIT тренингинин негиздөөчүсү.

Күч перспективасынан алганда, ролик тебүү негизинен төмөнкү денени бутага алып, сиздин квадраттарыңызды, глуттарыңызды, жамбаш флексоруңузду жана белиңизди иштетет, Бургау түшүндүрөт. Бирок бул сиздин өзөгүңүздү да чакырат. "Сиз өзүңүздү турукташтыруу үчүн өзөктү колдонушуңуз керек, бул өз кезегинде балансты, көзөмөлдү жана координацияны жакшыртууга жардам берет" дейт тренер. (Бул жерде негизги күч эмне үчүн абдан маанилүү.)

Чыдамкайлык боюнча ролик тебүү-бул эффективдүү аэробдук көнүгүү, аз таасирдүү кардио машыгуусун айтпаганда да, Бургау кошумчалайт. Котормосу: чуркоо сыяктуу кардионун башка түрлөрүнө салыштырмалуу жаракат алуу коркунучу азыраак. "Коньки тебүү - бул суюк кыймыл", - деп түшүндүрөт Бургау. "Эгерде формаңыз туура болсо, анда муундарыңыз чуркоо менен салыштырганда бир топ жеңилирээк болот, мында кайталануучу, согуу кыймылы жамбашыңызга жана тизеңизге оор болушу мүмкүн."

Эң жакшы бөлүгү? Бул артыкчылыктарга жетүү үчүн, интенсивдүүлүгүңүз үчүн өтө көп тынчсыздануунун кажети жок, дейт Бургау. "Чуркоо сыяктуу эле, коньки тээп жатканда спринтти кармап туруу кыйын" деп түшүндүрөт ал. "Ошентип, жүрөктүн кагышын кармап турган ырааттуу ылдамдыкты табуу эң сонун."

Көбүрөөк кыйынчылыктар үчүн, ролик конькилериңиз менен "спринт" аралыгын колдонуп көрүңүз, дейт Бургау. "Жумуштан эс алууга 1: 3 катышы жүрөгүңүздү өйкөп, интенсивдүүлүгүн жогорулатат" дейт ал. (Байланыштуу: Убакытыңыз өтө кыска болгондо интервалдык машыгуулар)

Бирок конькилериңизди кармаардан мурун, сизде тийиштүү коргоочу шайман бар экенин текшериңиз. Сиз ролик тебүү боюнча экспертсизби же башталгыч экениңизге карабай, туулга кийгенде (жана жакшы өлчөө үчүн чыканак тизесинде) тизе тебүү абдан маанилүү. ICYDK, Джонс Хопкинс Medicine ылайык, баш жаракаттары ролик тебүү (велосипед, скейтборд жана скутер тээп тышкары) менен байланышкан кырсыктар өлүм жана майыптыктын негизги себеби болуп саналат. Жыйынтык: Сиз эч качан өтө коопсуз боло албайсыз. (Байланыштуу: Бул акылдуу велосипед шлеми велосипеддин коопсуздугун түбөлүккө өзгөртөт)

Айтор, сиз жоопкерчиликтүү болсоңуз, ролик тебүү чуркоо, велосипед тебүү, жада калса эллиптика сыяктуу машыгууларга мыкты кардио альтернатива болушу мүмкүн жана анын пайдасы кардио машыгууңуздан тышкары. "Коньки тебүү акыл менен дененин байланышын талап кылат, анткени бул үйрөнүлгөн чеберчилик",-деп түшүндүрөт Бургау. "Жөө басуу жана чуркоо табигый жана инстинктивдүү түрдө келет, бирок ролик тебүү үйрөнүлгөн кыймыл болгондуктан, ал сизди азыркы учурда кармап турат жана бул эстүүлүккө машыгуунун эң сонун жолу болуп калат."

Үчүн карап чыгуу