Атактуу машыктыруучудан сураңыз: Сиздин машыгууңуз иштебей жаткандыгынын №1 себеби

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Эгер тандоого туура келсе бир Кимдир бирөөнүн арык, чың жана дени сак болушуна тоскоол болгон нерсе, сиз муну эмне деп айтат элеңиз?

Ж: Мен өтө аз укташым керек. Көпчүлүк адамдар жетиштүү сапаттагы уйку (түнкүсүн 7-9 саат) баарына шарт түзөрүн түшүнүшпөйт. Жакшы түн уйку денеңизге жана мээңизге калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк гана бербестен, гормондордун деңгээлин тең салмактоого да жардам берет. Бул, айрыкча, төмөнкү төрт гормонго тиешелүү:

• Кортизол: Деңгээл көтөрүлгөндө салмак кошууга байланыштуу болгон "стресс гормону"
• Өсүү гормону: Анаболикалык гормон (булчуңдардын өсүшүнө жана денедеги башка комплекстүү тирүү ткандардын өсүшүнө көмөктөшүүчү) май жоготуу үчүн зарыл (өсүү гормону кантип иштээри жөнүндө көбүрөөк билиңиз бул жерден)
• Лептин: Май клеткалары чыгарган табитти басуучу гормон
• Грелин: Ашказан тарабынан чыгарылган аппетитти стимулдаштыруучу гормон

Уйкунун эки негизги түрү бар: тез көз кыймылы (REM) уйку жана тез эмес көз кыймылы (NREM) уйку, андан ары төрт суб-этапка бөлүүгө болот. Кадимки түн уйкусу 75 пайыз NREM уйкусунан жана 25 пайыз REM уйкусунан турат. Келгиле, этаптарды карап көрөлү:

Ойгонуу: Бул цикл сиз уктап калгандан баштап ойгонгонго чейин болот. Бул, негизинен, сиз уктап жатканда ойгонгон убактыңыздын көлөмү. Ойгонуу циклиндеги убактыңыз сиздин "бузулган уйкуңуздун" бир бөлүгү катары каралат.

Жарык: Уйкунун бул фазасы орточо адамдын түнүнүн көпчүлүк бөлүгүн түзөт, болжол менен 40-45 пайыз. Ошондой эле 2 -стадия уйкусу деп аталган бул фазанын артыкчылыктарына мотордун иштеши, концентрация жана сергек болуу кирет. "Күчтүү уктап" алганыңызда, биринчи кезекте, 2 -этаптагы уйкунун пайдасын көрүп жатасыз.

Терең: Терең уйку (3 жана 4 этаптар) REM уйкусуна чейин пайда болот жана биринчи кезекте психикалык жана физикалык калыбына келтирүү менен байланышкан, ошондуктан REM сыяктуу терең циклде өткөрүлгөн убакыт сиздин "калыбына келтирүүчү уйкуңуздун" бир бөлүгү болуп саналат. NREM уйкусунун терең стадияларында, дене ткандарды оңдоп, калыбына келтирет, сөөк жана булчуңдарды куруп, иммундук системаны бекемдейт. Дал ушул этапта дене клеткалардын өсүшүнө жана регенерациясына жардам берүүчү өсүү гормонун чыгарат.

REM уйкусу: REM уйку фазасы, адатта, терең уйкудан кийин, уйкунун башталышынан 90 мүнөттөн кийин болот. REM уйкусу сиздин жалпы маанайыңызга, психикалык ден соолугуңузга жана билимиңизди сактап калууңузга абдан маанилүү. Ал ошондой эле эс тутумду жакшыраак иштетүү, чыгармачылыкты жогорулатуу жана эмоциялар менен күрөшүүгө жана татаал милдеттерди үйрөнүүгө жардам берген.

Уйкуңуздун жалпы сапатын жогорулатуу үчүн ар бир түнү терең жана REM уйкунун адекваттуу көлөмүн алышыңыз керек.

Барган сайын жаңы изилдөөлөр диета жана көнүгүү менен бирге жакшы иштелип чыккан арыктоо (же мен айткандай, "май жоготуу") программасынын негизги компоненти катары уйкунун маанилүүлүгүн колдойт. Журналында жарыяланган акыркы изилдөө Канаданын медициналык ассоциациясынын журналы узак уктаган жана жогорку сапаттагы уйкуга ээ болгон адамдар диетага отурганда арыктап кетүү ыктымалдыгын аныкташкан. Канаданын семирүү тармагы азыр дарыгерлер үчүн семирүүнү башкаруу инструменттеринин жаңы топтомуна жетиштүү уйкуну камтыйт.

Жыйынтык: арык жана чың болууну кааласаңыз, жетиштүү сапаттуу уктап жатканыңызды текшериңиз.

Үчүн карап чыгуу