Тизени калыбына келтирүү боюнча проприоциептик көнүгүүлөр

Мазмун

• Тизеге карата проприоцепция көнүгүүлөрүн кантип жасаса болот
• Көнүгүүнүн ушул түрү башка жаракаттарды калыбына келтирүүгө кандайча жардам берерин караңыз:

Proprioception көнүгүүлөрү тизе муундарындагы же байламталарындагы жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам берет, анткени алар денени жаракатка көнүп кетүүгө мажбурлайт, мисалы, чуркоо, басуу же тепкич менен чыгуу сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерде жабыркаган аймакта көп күч-аракет жумшоодон алыс.

Бул көнүгүүлөр балансты жоготпой же ортопеддин же физиотерапевттин көрсөтмөсүнө чейин көнүгүүлөрдү жасай алганга чейин 1-6 ай аралыгында жасалышы керек.

Негизинен, тизе проприоциепти инсульт, мениск жаракат алуу, байламталардын үзүлүшү же тенденит сыяктуу спорттук жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн колдонушат, анткени ал спортчуга жаракат алган жерине таасир этпестен машыгууну улантууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөрдү ортопедиялык операцияларды калыбына келтирүүдө же эң жөнөкөй жаракатта, мисалы, тизе бүгүлүүдө колдонсо болот.

Тизеге карата проприоцепция көнүгүүлөрүн кантип жасаса болот

Тизе калыбына келтирүүдө колдонулган кээ бир проприоцепция көнүгүүлөрү:

• Exercise 1: Туруп, бутуңузду жаракат алган тизеге карама-каршы жагына көтөрүп, ушул абалды 30 секунд сактап, 3 жолу кайталаңыз. Көнүгүүнүн татаалдыгын, мисалы, колду көтөрүп же көздү жумуп көбөйтүүгө болот;
• Exercise 2: Дубалга бутуңуз менен чалкаңызда жатып, тизеңиздин буту жабыркап, футболду дубалга каратып туруңуз. Топту бутуңуз менен таштабай, 30 секунда ичинде 3 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөр, мүмкүн болушунча, физиотерапевттин жетекчилигинде көнүгүүнү белгилүү бир жаракатка ылайыкташтырууга жана калыбына келтирүү эволюциясынын баскычына көнүп, натыйжаларды көбөйтүүгө тийиш.

Көнүгүүнүн ушул түрү башка жаракаттарды калыбына келтирүүгө кандайча жардам берерин караңыз:

• Бутту калыбына келтирүү үчүн проприоциептик көнүгүүлөр

• Ийинди калыбына келтирүү үчүн проприоциептик көнүгүүлөр