Кантип канттан кийин кайра секирип

Мазмун

• Кант ичкенден кийин эмне кылбаш керек
• Шекерден кийин эмне жардам берет?
• Кантип дагы бир канттан сактануу керек
• The Bottom Line
• Үчүн карап чыгуу

Шекер. Бизге төрөлгөндөн бери жагат деп программаланганбыз, мээбиз башка дарылар сыяктуу эле ага көз каранды болуп калат, бирок белибиз аны биздин даамыбыздай жакшы көрбөйт. Кээде социалдык кырдаалдар же стресс бизге эң жакшы таасир этет жана биз пландалгандан көбүрөөк кант менен калорияга берилип кетебиз. Башка учурларда биз лазердик фитнес фокусубузду сыйлоо үчүн алдамчы тамактарды пландаштырабыз. Кандай жагдай болбосун, сизди кант ичимдиктеринин аймагына алып келген, жолдон чыгуу бул экенин унутпаңыз нормалдуу- бул ар бир адамда болот. (Ошондуктан 80/20 эрежеси чыныгы дүйнөдө тамактануунун алтын стандарты болуп саналат.) Мына ушул кант ичкенден кийин диетанын зыянын контролдоодо эмне кылуу керек (жана эмне кылбоо керек).

Кант ичкенден кийин эмне кылбаш керек

Сиздин кантыңыздан "ачка калуу". Кант ичкендин эртеси ачка калбаңыз. Анын ордуна, денеңиз кайрадан ачка болгонго чейин күтө туруңуз жана бышырылган лосось жана куурулган брокколи сыяктуу протеинге жана клетчаткага бай тамактарды жеңиз. (Psst ... илхам алуу үчүн жогорку протеиндүү азыктардын биздин акыркы тизмесин караңыз.) Мындай тамак кандагы кантты көзөмөлдөп, денеңизди энергия үчүн сакталган кантты күйгүзүүгө үндөгөн гормондорду стимулдайт. Көп нерсеге ээ болосуз, анткени чоң кумшекер денеңиздин кант дүкөндөрүн каныктырат). Сууну көп ичип, бир күн бою протеини аз, углеводдору аз диетаны улантыңыз. Бул сиздин денеңизге кошумча кантты, ошондой эле суунун салмагын колдонууга жардам берет.

"Blocker" толуктоолор. Диетаңыздагы канттын жана майдын сиңүүсүн тоскоол кылган бир нече кошумчалар бар. Кадимки диетанын контекстинде да, чума сыяктуу алардан алыс болуңуз жана блокада кылынышы керек болгон тамакты көп өлчөмдө жей турган жагдайларда. Байланыштуу

Тамак сиңирүү трактыңызда майдын же канттын сиңүүсү тосулуп калганда, ал денеңиз аркылуу өтө берет, натыйжада газ көбөйүп, шишик жана жалпы ыңгайсыздык пайда болот. Бул симптомдордун деңгээли сиз жеп жаткан "бөгөттөлгөн тамактын" көлөмүнө пропорционалдуу. Ошентип, эгер сиз майлуу блокаторду алып, майлуулугу аз диетаны жесеңиз, анда бул терс таасирлердин көбүн сезбейсиз. Эгерде сиз майлуу блокаторду алып, өтө майлуу тамакка ээ болсоңуз (сплурж тамак сыяктуу), керексиз терс таасирлери алда канча чоң болот. Сорбоону бөгөгөн толуктоолордон алыс болуңуз, анткени алар пайдасынан зыяны көп болот.

Шекерден кийин эмне жардам берет?

Альфа-липой кислотасы (ALA). ALA - бул күчтүү антиоксидант, ал денеңиздин углеводдорду энергия катары колдонуу жөндөмүн жакшыртат (күйгүзөт). Шпинат жана брокколи сыяктуу азыктар аз өлчөмдө АЛА жеткирет, бирок анын "зыянды көзөмөлдөө" эффекттерин чындап жыйноо үчүн кошумча талап кылынат. Денеңиздин инсулинге сезгичтигин жогорулатуу үчүн тамактын алдында 200 мг алыңыз. (Бир аял * акыры * кант кумарларын кантип ооздуктаганын караңыз.)

Cinnamon Extract. Даршын - денеңиздин метаболизмге жана углеводдорду колдонууга жөндөмдүүлүгүн жакшырта турган дагы бир кошулма. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамакка кошулган бир аш кашык корица менен бул эффектти сезе аласыз; бирок, эгерде сиз сулунун чоң массасына чөмүлбөсөңүз, анда бул даам жарылышы мүмкүн эмес. Бул Cinnulin PF сыяктуу корица экстракты колдонууга ыңгайлуу болгондо. 250мг Cinnulin PF дозасы сиздин адашууңузга чейин, андан кийин кийинки тамактанууңузга чейин дагы 250mg дозасы метаболизм процесстериңизди жакшыртууга жардам берет.

Кантип дагы бир канттан сактануу керек

Ар бир адам кээде жолдон чыгып кетсе да, кант ичимдиктерин ичүүнүн эң жакшы жолу - бул анын алдын алуу. Кандагы канттын жана масштабдын потенциалдуу эффектилерин азайтууга жардам берүүчү көмүртектүү тамак-аштардын бул жеңил алмаштырууларын карап көрүңүз. (Бонус: кайсынысы чындап ден соолукка пайдалуу, жасалма таттуу же кант?)

• Соода: Бир чоң фаст-фуд содасы (32 унция) прокат сулу, зыгыр уругу, жемиш, бадам сүтү жана грек йогурту менен смузи үчүн. (Же бул чындыгында канааттандырарлык дени сак вегетариандык смузилердин бирин карап көрөлү.)
• Соода: 1 апельсин үчүн 3 стакан апельсин ширеси, 4 бүт дан азыктары бар крекер жана 1 унция сыры.
• Соода: 1/2 чыны жөнөкөй быштак үчүн 14 бүдөмүк шабдалы конфети, 1 кичинекей шабдалы жана 25 майдаланган мисте.
• Соода: 3/4 чыны таттууланбаган бадам сүтү, 1 чай кашык клен сиропу, 1 чай кашык ваниль экстракты, 3 аш кашык чиа үрөнү жана 1 аш кашык какао порошокунан жасалган шоколад чиа пудинги үчүн 5 аш кашык шоколад капталган мейиз, 1/4 чөйчөк менен кооздолгон. мөмөлөрдүн.

The Bottom Line

Диетаңызды көп жеп, канттуу тамактарды жеп жатканыңызды билсеңиз, эң жакшы нерсе - тамактанар алдында көнүгүү. Эгер буга чейин көнүгүү жасабасаңыз же кыла албасаңыз, кийинчерээк кыймылга аракет кылыңыз. Бул формалдуу машыгуу болбошу керек (эч ким Бен & Джеринин шоколад терапиясын жегенден кийин спин классына баргысы келбейт), бирок орточо же узак сейилдөө - бул туура жолдо секирүүнүн эң сонун жолу. сиздин ден соолук планыңыз.

Эң негизгиси, кант ичимдиктерин ичүү бир гана жолу экенин унутпаңыз. Ден соолугуңуз жана денеңиздин майы сиздин узак мөөнөттүү адаттарыңыз менен аныкталат (мисалы, ичиңиздеги майларды жоготпой жаткан бул жети жашыруун себептерден качуу сыяктуу). Ошентип, эгер сиз кантты көп жесеңиз жана тамактын же чайдын башында чындап каалабасаңыз, өзүңүздү өтө эле көп уруп -согуп албаңыз - кийинки тамак менен планыңызга кайтыңыз.

Үчүн карап чыгуу