Сиздин ичеги ден соолугуңуз жөнүндө эмне дейт

Мазмун

• Гормондор менен Ашказаныңыздын ортосундагы байланыш
• Ичеги бактериялары бүт денеңизге кандай таасир этет
• Бул Rx менен пробиотикалык артыкчылыктардын бардыгын алыңыз
• Жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн пробиотиктердин пайдасын алуунун 6 жолу
• Пробиотикалык пайдалары бар толуктоону кантип тандоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Ичеги сезимдериңиз менен баруу - жакшы практика.

Маанайга келгенде, баары сенин башыңда эмес, ичегиңде да. NYU Langone медициналык борборунун клиникалык гастроэнтерологу Ребека Гросс: "Мээ тамак сиңирүү системасына таасир этет жана тескерисинче", - дейт. Чынында, жаңы изилдөөлөр биздин кызыл өңгөчүбүз, ашказаныбыз, ичке ичегибиз жана жоон ичегибиз акылыбыздын жана денебиздин иштешине жана өзүбүздү канчалык бактылуу сезе турганыбызга чоң сөз берерин аныктады. (Кеп жөнүндө айта турган болсок, өзүңүздү бактылуу, дени сак жана жашыраак сезем деп уктуңуз беле?)

"Ичеги - бул биз көбүрөөк көңүл бура башташыбыз керек болгон маанилүү органдар тобу" дейт автор Стивен Ламм, MD Ичеги жок, даңкы жок. "Мындай кылуу биздин жалпы ден-соолукту жакшыртуунун сыры болушу мүмкүн."

Мунун баары сиз пробиотиктердин пайдасы жөнүндө көп угушуңуз мүмкүн ...

Гормондор менен Ашказаныңыздын ортосундагы байланыш

Эгерде сиздин ашказаныңызда кээде өзүнчө бир акыл бар сыяктуу сезилсе, анда ал ушундай болот. Ичегинин капталында ичеги нерв системасы деп аталган жүлүнгө караганда жүз миллиондогон нейрондон турган көз карандысыз тармак бар. Ал ушунчалык татаал жана таасирдүү болгондуктан, окумуштуулар аны «экинчи мээ» деп аташат. Тамак сиңирүү процессине жооптуу болгондон тышкары, ичеги -карыныңыз денеңиздин иммундук системасынын өзөгүн түзөт (ким билген?) Жана сизди вирустар жана бактериялар сыяктуу чет элдик баскынчылардан коргойт. "Бул абдан маанилүү тоскоолдук, тери сыяктуу эле маанилүү" дейт Майкл Гершон, MD, автор Экинчи мээ жана терминди ойлоп тапкан пионер гастроэнтеролог.

Ичегибиздин капталындагы клеткалар да денебиздеги серотониндин 95 пайызын өндүрөт. (Калгандары мээде пайда болот, ал жерде гормон бакытты жана маанайды жөнгө салат.) Ичегинде серотонин бир катар функцияларды аткарат, анын ичинде нерв клеткаларынын өсүшүн стимулдаштыруу жана иммундук системаны микробдорго каршы эскертүү. (Тектеш: Туруктуу энергия үчүн табигый түрдө гормондорду кантип баланстоо керек)

Серотониндин жардамы менен ичеги менен мээ бири -бири менен дайыма байланышта. Химиялык билдирүүлөр мээнин борбордук нерв системасы менен ичегинин ичеги нерв системасынын ортосунда алдыга жана артка жарышат. Качан стресстен, корккондон же нервденгенден кийин, мээбиз ичегибизге кабар берет жана ашказаныбыз жооп бере баштайт. Тамак сиңирүү системабыз бузулганда, ичегилер биз симптомдорду сезе электе эле мээбизге көйгөй бар экенин эскертет. Илимпоздор анын маанайы терс таасирин тийгизет деп шектенишет. "Ичеги мээни түйшөлтө турган билдирүүлөрдү жөнөтүп жатат" дейт Гершон. "Ичегиңиз уруксат бергенде гана сиз жакшы психикалык абалдасыз."

Ичеги бактериялары бүт денеңизге кандай таасир этет

Башка ачкыч-жана анча чоң эмес-мээ менен ичегинин баардык баарлашуусундагы оюнчулар-бул ичегинин дубалдарын каптаган микробдор, дейт гастроэнтеролог Джанрико Фарругия, Медио индивидуалдуу медицинанын клиникалык борборунун директору. Ичегиде жүздөгөн бактериялар бар; алардын кээ бирлери ичегидеги углеводдорду ыдыратып, инфекцияга каршы антителолорду жана витаминдерди чыгарышат, ал эми башкалары зыяндуу бактериялар токсиндерди бөлүп чыгарып, ооруну жайылтат. (DYKда "миркобиома диетасы" деген нерсе барбы?)

Дени сак ичегиде жакшы бактериялар жамандардан алда канча көп. Бирок башыңызда болуп жаткан нерсе баланска таасир этиши мүмкүн. "Эмоционалдык маселелер сиздин GI баракчаңызда жашоого таасир этиши мүмкүн" дейт Мичиган университетинин медициналык мектебинин ички илимдеринин профессору Уильям Чей. Чоң стресске кабылуу же депрессияга же тынчсыздануу ичегилердин жыйрылышын жана иммундук системаңыздын иштешин өзгөртүшү мүмкүн, бул өз кезегинде ичке ичегидеги жана жоон ичегидеги бактериялардын түрүн өзгөртө алат, деп түшүндүрөт ал. Симптомдоруна карышуу, шишик, диарея же ич катуу кирет. (Акыркы, мисалы, кето сыяктуу кээ бир диеталар боюнча мыйзамдуу маселе болушу мүмкүн.)

Мисалы, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS), ичтин оорушу, диарея жана ич катууга алып келген оору, көбүнчө газ жана шишик менен коштолгон, кээде тынчсыздануу жана депрессия менен коштолгон, ичке ичегиде зыяндуу бактериялардын көп болушуна байланыштуу болушу мүмкүн. Аялдар, айрыкча, бала кезинде сексуалдык зомбулукка же психикалык травмага дуушар болушса, бул нерсеге өзгөчө дуушар болушат. Стресс симптомдорду жаратабы же тескерисинчеби белгисиз. "Бирок экөө сөзсүз түрдө бири -бирин жешет, жана IBS стресстүү кырдаалда күйүп кетет" дейт Гросс.

Бул Rx менен пробиотикалык артыкчылыктардын бардыгын алыңыз

Биздин стресске кабылган жашообуз ашказаныбыздын эң чоң душманы болушу мүмкүн. Нью -Джерси штатындагы Нью -Брансуиктеги Ратгерс университетинин микробиология профессору, доктор Мария Глория Домингуез Беллонун айтымында, коомдун катуу темпи, керексиз тамак -ашка көз карандылыгыбызга жана антибиотиктерди ашыкча колдонууга алып келет, биздин ички экосистемабызды ыргытып жатат. уруу; ал биздин ичеги бактериялары менен өнөр жайлуу дүйнөдө тамак-аш аллергиясынын (жана, балким, чыдамсыздыктын да) жана аутоиммундук оорулардын – Крон жана ревматоиддик артриттин – башкалардын арасында байланыш бар деп эсептейт. "Ичеги бактерияларынын ар кандай түрлөрүндө тең салмактуулук жоголгондо, алар биздин иммундук системага ашыкча реакция кылуу жана сезгенүү үчүн сигналдарды жөнөтүшөт," дейт Домингуез Белло.

Биздин GI трактыбыздагы жакшы бактериялардын санын көбөйтүү, пробиотикалык пайда алып келүүчү кошумчаларды алуу жана пробиотиктерди камтыган тамактарды жеп, мындай ден соолук көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берет, дешет илимпоздордун саны өсүүдө. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жакшы бактериялардын атайын штаммдары да маанайды жана тынчсыздануу ооруларын басаңдата алат.

Жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн пробиотиктердин пайдасын алуунун 6 жолу

Биз жакында ар кандай ооруларды айыктыруу үчүн ашказаныбызга ылайыкташтырылган пробиотикалык пайдасы бар дизайнердик кошумчаларды чыгарышыбыз мүмкүн. (Жекечелештирилген протеин порошогу азыр баары бир!)

Ошол эле учурда, ичеги-карыныңызды жана бүт денеңизди бактылуу жана ден-соолукта сактоо үчүн бул аракеттерди жасаңыз:

1. Диетаңызды тазалаңыз.

Кливленд клиникасынын диетологу Кэролин Снайдер, Р.Д., мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан көбүрөөк клетчатка керектеңиз жана кайра иштетилген тамак-аштарды, жаныбарлардын протеиндерин жана жөнөкөй шекерди азайтыңыз, мунун баары зыяндуу бактерияларды азыктандырат жана семирүүгө жана ооруга өбөлгө түзөт. Этикеттеринде эң аз ингредиенттери бар тамактарды тандап, пробиотиктерди (анын ичинде сүт, туздалган капуста жана йогурт) жана пребиотиктерди (анын ичинде сиңирилбеген ингредиенттер) (банан сыяктуу жогорку клетчаткалуу мөмө-жемиштерде кездешет; бүт дан, пробиотикалык пайдасы үчүн ичегибиздеги бактериялар үчүн "жер семирткич" катары кызмат кылган арпа жана кара буудай; жана пияз жана помидор сыяктуу жашылчалар).

2. Керексиз дарыларды колдонбоңуз.

Буларга ич алдырма дарылар жана NSAID (мисалы, аспирин, ибупрофен жана напроксен), ошондой эле кеңири спектрдеги антибиотиктер (амоксициллин же тетрациклин сыяктуу) кирет, алар жакшы бактерияларды жамандык менен жок кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, антибиотик ичип жаткан ар бир адам пробиотикти антибиотик жазып бергенден эки эсе көп ичиши керек, бул дары алып келиши мүмкүн болгон жүрөк айлануу, диарея жана ашказандын кысылуусуна жол бербөө үчүн.

3. Спирт ичимдиктерин ичүү оңой.

Дартмут-Хичкок медициналык борборунун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, күнүнө бир эле жолу ичүү ичегидеги жаман бактериялардын көбөйүп кетүү коркунучуңузду жогорулатат жана GI оорусуна алып келет. Эгерде сизде диарея, ичтин шишиши, газ же карышуу болсо жана дайыма ичип турсаңыз, коктейлдерди азайтыңыз жана симптомдоруңуздун жеңилдей турганын көрүңүз, дейт изилдөөчү Скотт Габбард (MD). )

4. Көнүгүү стрессти башкаруу.

30 мүнөттүк тер терүү сессиясына катышыңыз, мисалы, оор атлетика боюнча жарым сааттык машыгуу, бул эс алуу убактыңызды көбөйтөт, айрыкча өзүңүздү чарчап жатканыңызда. "Оптималдуу иштөө үчүн ичегиге көнүгүү керек" дейт Гросс. "Система аркылуу тамак-ашты өткөрүүгө жардам берүү үчүн чайкаганды жакшы көрөт." Жөө сейилдөө, чуркоо же йога менен машыгууга убактыңыз жок болгондо, терең дем алуу үчүн же эс алууга жардам бере турган башка нерселер үчүн күнүнө жок дегенде бир нече мүнөт бөлүңүз.

5. Бактылуу (Gut) тамактарды жегиле

Кливленд клиникасынын диетологу Кэролин Снайдер, пробиотикалык жана пребиотикалык камтылган меню менен дени сак GI трактатын алыңыз. (Байланыштуу: Күнүмдүк менюңузга пробиотикалык артыкчылыктарды кошуунун жаңы жолдору)

• Эртең мененки тамак: Пияз, спаржа жана помидор кошулган омлет жана кара буудайдын кесими же буудайдын тосту
• Түшкү тамак: Аз майлуу грек йогурту жана банан (Эң пробиотикалык пайдасы үчүн штаммдары бар бренддерди издеңиз Streptococcus thermophilus жана LactobacillusЧобани, Фаж жана Стонифилд Ойкос сыяктуу.)
• Түшкү тамак: 4 унция грильде бышырылган тоок эти, артишок, пияз, спаржа жана помидор менен толтурулган аралаш жашылчалар жана зайтун майы, кызыл шарап уксусу, сарымсак аралашмасы жана бүт дан рулети кошулган
• Түшкү тамак: Humus жана бала сабиз же болгар калемпир тилкелери
• Кечки тамак: 3 унция лимон-йогурт соусу менен бышырылган лосось, күрөң күрүч жана пияз жана помидор менен жашыл салат (Лимон-йогурт соусун аралаштыруу үчүн 3/4 стакан таза сүттүү йогурт, 2 аш кашык зайтун майы, 1 чай кашык жаңы лимон ширеси, 1 аш кашык майдаланган пияз, 3/4 чай кашык майдаланган лимон кабыгы жана 1/4 чай кашык туз.)
• Түнкү тамак: Жержаңгак майы (же өзүңүз жактырган жаңгак майы) жана банан кошулган бүт нан дан

6. Пробиотикалык кошумчаны карап көрөлү.

Эгерде сиздин GI системаңыз жакшы майланган машина болсо жана өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, сизге пробиотиктин кереги жок, дейт Гросс. Бирок, эгер сизде IBS сыяктуу оорунун белгилери бар болсо, же дарыгериңиз аны сунуштаса, кошумча издеңиз. "Эгерде пробиотик пайдалуу боло турган көрсөткүч болсо, мен адатта камтыган формулаларды издөөнү сунуштайм Bifidobacterium же штаммдары Lactobacillus", - дейт Гросс.

Пробиотикалык пайдалары бар толуктоону кантип тандоо керек

Бул эң чоң пробиотикалык пайдаларды тирүү организмдер бар бактерияларда гана табууга болорун эстен чыгарбоо керек - алар өлгөн болсо сизге эч кандай пайда алып келбейт. Ичегиңизге пайдалуу кошумчаны сатып алууда жана колдонууда...

• Жарактуулук мөөнөтүн текшериңиз. Сиз камтыган организмдердин жашоосунан ашкан кошумча каалабайсыз. (Байланыштуу: Машыгууга чейинки жана андан кийинки эң мыкты толуктоолор боюнча колдонмоңуз)
• Жеткиликтүү CFU алыңыз. Пробиотикалык потенциал колония түзүүчү бирдиктер менен өлчөнөт. 10-20 миллион CFU дозасын издеңиз.
• Аларды туура сактоо. Алардын бүтүндүгүн сактоо үчүн, пробиотиктерди абадан алыс салкын, кургак жерде сактоо керек. Көптөгөн пробиотиктер муздаткычта сатылат жана үйүңүздөгү муздаткычыңызда сакталат (сактоо көрсөтмөлөрүн этикеткадан караңыз).
• ырааттуу бол. Сиздин тамак сиңирүү системаңыз туруксуз чөйрө жана пробиотикалык күнүмдүк колдонуу оптималдуу абалын сактап калуу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын камсыз кылат.

Үчүн карап чыгуу