Диетологдон сураңыз: Рефлюксту басаңдатуучу стратегиялар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Кайсы тамактар ​​менин кычкылдык рефлюксумду козгой аларын билем (помидор жана ачуу тамактар ​​сыяктуу), бирок аны тынчтандырган тамактар ​​же стратегиялар барбы?

Ж: Кислотадагы рефлюкс, зарна же гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) америкалыктардын үчтөн бир бөлүгүн жабыркатат, бул ар кандай симптомдор менен ооруган эпизоддорду пайда кылат. Бул эпизоддорду козгогон тамак-аштар ар кандай адамдар үчүн ар кандай болот, бирок кээ бир илимий негизделген, кээ бир анекдоттук стратегиялар бар, алар сиз зарнаны азайтууга же биротоло жок кылууга аракет кылсаңыз болот.

Уйкуңуздун сапатына көңүл буруңуз

Кислота рефлюксин дарылоо үчүн жашоо образын жана диета сунуштарын карап чыккан 100 изилдөөнүн карап чыгуусу, сиз кандай уктап жатсаңыз, рефлюкс симптомдорун көзөмөлдөөнүн эң эффективдүү жолдорунун бири, бул диеталык өзгөрүүлөргө караганда! Төшөгүңүздүн башын өйдө көтөрүп уктоо (же төшөгүңүздү көтөрө албасаңыз, денеңизди бир аз өйдө көтөрүп) рефлюкс симптомдорунун азайышына, рефлюкс эпизоддорунун азайышына жана ашказандын кычкылынын тезирээк тазаланышына алып келет.

Арыктоо

Ооба, денедеги майларды жоготуу ден-соолукка байланыштуу бардык көйгөйлөргө даба болуп көрүнөт. Мунун себеби ал иштейт: Ашыкча салмак денеңиздеги көптөгөн контролдук жана тең салмактуулук системаларын бузуп, ден соолуктун майда же чоң көйгөйлөрүнө алып келет, алардын бири рефлюкс. Жогоруда айтылган сунуштардан же рецепт боюнча жазылган дарыларды кабыл алуудан тышкары (анын тобокелдиги бар), арыктоо рефлюкс симптомдору менен күрөшүү үчүн эң натыйжалуу нерсе. Бонус: Эгерде сиз өтө аз карбонгидрат диета аркылуу арыктоону чечсеңиз, бир изилдөө бул диеталык ыкманы колдонуу менен алты күндөн кийин симптомдордун азайганын көрсөттү.

Кичинекей тамактарды тандаңыз

Чоңураак тамактар ​​ашказаныңыздын толушуна жана чоюлушуна алып келет. Бул ашказаныңызды кызыл өңгөчүңүзгө (LES деп аталат) туташтырган булчуңга кошумча күч келтирет, бул рефлекс мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Бирок, күнүмдүк тамактанууңузду үзгүлтүксүз жеп жаткан көп тамакка бөлүү туура эмес, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумалык тамактануунун саны көбүрөөк рефлюкс окуялары менен байланыштуу. таттуу жер? Күн сайын үчтөн төрткө чейин бирдей өлчөмдөгү тамактарды жегиле. Окшош өлчөмдөгү тамактар ​​бул колдонмонун өтө маанилүү бөлүгү болуп саналат, анткени үч кичине тамак жана бир чоң тамактануу сизге пайда алып келбейт.

D-лимонен менен толуктоо

Лимондун жана апельсиндин цитрус кабыгынан алынган майлардын курамында табылган D-лемонен рефлюксту дарылоодо колдонула турган күчтүү антиоксидант. Ал цитрус кабыгында аз өлчөмдө кездешкендиктен жана көбүбүз анын кабыгын жебейбиз, D-лимонендин эффективдүү дозасын алуу үчүн сизге кошумча керектелет. Бир изилдөөдө, катышуучулар 1,000mg D-limonene алып, эки жумадан кийин, изилдөө катышуучуларынын 89 пайызы рефлюкс белгилеринен арылган.

Жалбызсыз сагызды чайноо

Сагыз оозуңуздан кошумча шилекейди бөлүп чыгарат, ал ашказандагы ашказан рН-ны нейтралдаштырууга жана тең салмактоого жардам берет, бирок жалбыз даамдуу сагыздан качууну каалайсыз. 2007-жылы жарыяланган изилдөө Гастроэнтерология жалбыздын тонус же жыйрылуу күчүн азайтышы мүмкүн экенин аныкташкан. Бул булчуңдун ашказан кислотасы кызыл өңгөчүңүзгө жетпеши үчүн жыйрылышы керек, бул рефлюкс жана аны менен байланышкан оорунун ыктымалдыгын жогорулатат.

Үчүн карап чыгуу