Диетологдон сураңыз: эртең мененки машыгуу алдында тамактануу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Эртең менен машыгып жаткандан кийин, ачка калам. Эгерде мен мурун жана кийин жесем, мен кадимкидей үч эсе көп калория жеп жатамбы?

Ж: Мынчалык көп жебей эле койбостон, эртең менен көнүгүү жасоодон мурун ар дайым өзүңүздү күйгүзүп алышыңыз керек. Эртең мененки машыгуунун ачкычы - машыгуу сессияңызга күч-кубат бергиңиз келет, ошондо сиз эң мыкты деңгээлде иштейсиз. Жалкоолукту сезүү жана фитнес тартибин сүйрөө - бул иштөөнүн эч кандай жолу эмес.

Сиз уккан нерсеге карабастан, орозо кармоо көбүрөөк май жоготууга алып келбейт, анын ордуна булчуңдун иштөө учурунда жана андан кийин ашыкча бузулушуна жол берет. Мен кардарлардын машыгуусун машыктыруу машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана сапатын жакшыртуунун эң тез жолу экенин билдим. Сиз машыгуудан мурун бир нерсе болушуңузду каалайм. Бирок эртең мененки машыгууга 90 мүнөт калганда тамактанууга эрте турмайынча, катуу тамакты толук сиңирүү жана өздөштүрүү үчүн жетиштүү убакыт болбойт. Тескерисинче, максаттарыңызга негизделген закускаларды колдонуп көрүңүз.

Максатка багытталган күйүүчү май

Машыгууга чейинки май куюу үчүн мен колдонгон эки негизги категория бар - арыктоо жана аткаруу - жана ар биринин өзүнүн стратегиясы бар.

Арыктоо: Эгерде сиздин максатыңыз килограммдарды таштоо болсо, машыгуу залына барардан 20-30 мүнөт мурун бир кашык сыворотный протеин же 10 грамм чынжырлуу аминокислота ичүү сиздин сессияңызды күчтөндүрүү үчүн жетиштүү болот. Протеиндеги же BCAA'лардагы аминокислоталар булчуңдарды күйгүзөт жана булчуңдардын курулушуна секирип баштайт, ал эми ашыкча булчуңдардын бузулушуна жол бербейт. Алардын макияжы машыгуу учурунда күйүүчү майдын башка булактарына кирүүгө мүмкүндүк берет, мисалы дене майы, ошондуктан сиз булчуңду эмес, флабды күйгүзөсүз.

Аткаруу: Сиздин машыгууңуз ар дайым арыктоо жөнүндө болбошу керек жана андай болбогондо, аралашмаңызга кошумча углевод кошкум келет. Кокос суусу же спорттук суусундук түрүндө жыйырмадан 25 граммга чейин көмүртек же жогоруда айтылган протеин же аминокислоталар менен айкалышып, кандагы кантты бир аз көтөрүп кетет, ошондо тректи же спорт зал.

Nutrient Carryover

Биз көптөн бери баалабаган машыгуу тамактануунун бир багыты - бул эффект. Сиз машыгуу алдында ичкенде, бул азыктар сиздин машыгууңуз бүткөндөн кийин жакшы өтөт. Мисалы, бир изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, машыгууга чейин сарысуу белок ичимдиктерин алуу кандагы аминокислоталардын деңгээлин машыгуудан кийинки 2 саатка чейин жогорулаткан. Машыгууга чейинки чайкооңуз машыгууга чейинки жана андан кийинки тамактануунун эки эселенген милдетин аткарат.

Машыгуудан кийин дагы бир шейктин кереги жок, анын ордуна адаттагыдай эртең мененки тамакты ичиңиз. Машыгуу алдындагы иштөө стратегиясы күнүңүзгө 150дөн 200гө чейин калория кошот; Эгер сиз машыгууга чейинки BCAAларды гана тандасаңыз, анда калориялуулугу жок. Кандай болгон күндө да, сиз күнүңүзгө көп калория кошуп жаткан жоксуз, жана жакшы жагы - бул бир кыйла интенсивдүү жана натыйжалуу машыгуу.

Үчүн карап чыгуу