Диетологдон сураңыз: Энергияны күчөтүүчү азыктар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Кофеин бар тамактардан башка кандайдыр бир тамактар ​​энергияны чындап жогорулата алабы?

Ж: Ооба, сизге пеп бере турган азыктар бар, мен кофеинге толгон латте жөнүндө айткан жокмун. Анын ордуна, табигый түрдө чыгармачылыкты өркүндөтүү, көңүл топтоого жардам берүү жана мээнин иштөөсүн күчөтүү үчүн бул үч таң калыштуу тамакты тандаңыз. [Муну твит кыл!]

1. Кофеинсиз көк чай: Жашыл чайдын курамында майды күйгүзүүчү антиоксидант болгон кофеин менен EGCGден башка бул азыктын дагы бир азыктандыруучу күчү бар: теанин деп аталган уникалдуу аминокислота. Амино-кислоталар адатта булчуңдардын курулуш материалы катары каралса, теанин мээңиздин химиясын оптималдаштырууда роль ойнойт. Бул эс тутумду жакшыртууга жардам берет, балким чыгармачылык жана өндүрүмдүүлүк үчүн эң жакшы психикалык абалды-жана ага жетүү үчүн кофеиндүү сорттун кереги жок.

2. Арык уй эти: Гемирдин сонун формасы (темирдин оңой сиңүүчү түрү), арык уй эти темирдин жетишсиздигин жоюуга жардам берет, бул когнитивдик функцияны төмөндөтөт. Негизи 20 жаштан 49 жашка чейинки америкалык аялдардын 15 пайызы темирдин жетишсиздигинен жапа чегишет, анемия болбосо да бул абал аялдардын психикалык функцияларын начарлатат. жылы жарыяланган изилдөө Nutrients аял изилдөө катышуучулары жумасына үч жолу 2-3,5 мг темир (3 унция уй эти) камтылган түшкү тамакты жешкенде, алардын темир абалы, акыл -эс жөндөмү жакшырып, пландоо ылдамдыгын жана көңүл буруусун жакшыртууга алып келгенин аныкташты.

3. Кара шоколад: Сүйүктүү таттуу даамыңыз мээңиздин иштешин жогорулатышы мүмкүн. Шоколад бир нече кошулмаларды камтыйт, анын ичинде кофеиндин туундусу теобромин жана флаванолдор деп аталган антиоксиданттардын классы, алар чогуу иштешип, сизге энергиянын толкунун берет. Теобромин кофеинге окшош иштейт, анын жүрөгүңүзгө зыяндуу таасири азыраак.

Кара шоколаддын энергияны жогорулатуучу артыкчылыктарынан ырахат алуунун эң сонун жолу үчүн, Брук Каланиктин китебинен классикалык ысык какаону колдонуп көрүңүз. Ultimate You: Кофе чөйчөгүн жарымына ысык суу менен толтуруңуз. 1 аш кашык кантсыз какао порошок, 1 чай кашык ксилит же трувиа жана 1 сызык корицага аралаштырыңыз. Кружканын калган бөлүгүн кантсыз ванильдүү бадам сүтү менен толтуруп, кашык менен аралаштырып, табигый күчтөн ырахат алыңыз.

Үчүн карап чыгуу