Стресске байланыштуу тамактануу менен күрөшүү

Мазмун

• Стресс ашыкча тамактанууга түртүп, салмактуу дени тамактануу адаттарыңызды жокко чыгарышы мүмкүн. Мына, кантип күрөшүү керек!
• Бул үч өзгөчө таң калыштуу тамактануу триггерлеринен сак болуңуз.
• Бул жерде сиздин тең салмактуу дени тамактануу адаттарыңызды кантип бекемдөө керектиги жөнүндө кыскача карап чыгуу!
• Үчүн карап чыгуу

Стресс ашыкча тамактанууга түртүп, салмактуу дени тамактануу адаттарыңызды жокко чыгарышы мүмкүн. Мына, кантип күрөшүү керек!

Апаңыз менен чоң уруш же өлтүргүч жумуштун мөөнөтү сизди кукилерди түз эле жөнөтүшү мүмкүн - бул таң калыштуу эмес. Бирок азыр жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачкычтарды туура эмес коюу сыяктуу кичинекей кыжырдануу дени сак тамактануу адаттарын бузушу мүмкүн.

Британиянын Лидс Университетинин изилдөөчүлөрү 422 кызматкердин адаттарына байкоо жүргүзүшкөндө, бул кичинекей стрессти башынан өткөргөн аялдар күн бою жашылчаларды азыраак жеп, көбүрөөк семирүүчү тамактарды жешкенин байкашкан.

Бул стресске байланыштуу тамактануунун себеби: Изилдөөнүн автору Дарил О'Коннор, денеңиз кысым астында кортизол гормонун өндүрөт.

Биздин кеңеш? Кийинки жолу тиштегиңиз келсе, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты тандаңыз, мисалы, сабиз жана хомус сыяктуу, бул сизге керектүү энергияны берип, ашыкча тамактанбооңузга жана салмагыңызды бир калыпта кармап турууга жардам берет.

Бул үч өзгөчө таң калыштуу тамактануу триггерлеринен сак болуңуз.

Спорт залда болобу же бир аз терең дем алуу менен болобу - ден-соолукта буу чыгарууга болгон эң жакшы ниетиңизге карабастан, сиз дагы эле өз эркиңизди толук башкара албайсыз.

Бул жерде сиз ашыкча жегениңиздин жана туура тамактануу адаттарына көңүл бурбай жатканыңыздын кээ бир себептери бар:

1. Стресске байланыштуу тамактануу сизди ызы-чуу менен курчап турганда пайда болушу мүмкүн. Пенсильвания Мамлекеттик Университетинин изилдөөчүлөрү 34 аялды катуу бөлмөдөн тест тапшырганда, ызы -чууну өчүрө албагандар, калорияга караганда эки эсе көп калория жешкен.

Ашыкча тамактанууну кантип токтотуу жана чыңалууну басуу Наушник же iPod алып келиңиз. Бул ызы-чууну басаңдатып, жоопкерчиликти колго алууга жардам берет – андыктан өзүңүздү азыраак капалантасыз.

2. Стресске байланыштуу тамактануу диета кармаганыңызда болушу мүмкүн. Арыктоого аракет кылган көптөгөн аялдар жей турган жана жей албаган нерселерди кылдат көзөмөлдөп турушат. Натыйжа: Алар кысымга дуушар болгондо тыюу салынган тамактардан сооронуч издешет.

Тамактанууну кантип токтотуп, чыңалууну басаңдатуу керек Эч кандай тамак-ашка тыюу салынган деп эсептебеңиз. Адистер калорияңыздын 10 пайызын "кызыктуу тамактардан" алууну сунушташат, андыктан өзүңүздү күн сайын ырахат алыңыз (порцияңызды көрүңүз).

3. Сиздин стресске байланыштуу тамактанууңуз сиз күтүп жаткан учурда болушу мүмкүн. Кош бойлуу аялдар бат чарчашат жана Journal of American Dietetic Association журналында жарыяланган изилдөөдө чарчаган жана тынчсызданган болочок энелер бошогондоруна караганда көбүрөөк углеводдорду жана майларды жешет.

Ашыкча тамактанууну кантип токтотуу жана чыңалууну басуу Жашылча -жемиштерди жеп коюңуз. Тынчсызданган аялдар аз продукт жешкен жана С витамини жана фолий сыяктуу маанилүү азык заттардын деңгээли төмөн болгон.

Бул жерде сиздин тең салмактуу дени тамактануу адаттарыңызды кантип бекемдөө керектиги жөнүндө кыскача карап чыгуу!

Үчүн карап чыгуу