Диетологдон сураңыз: машыгуудан кийинки антиоксиданттар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Бул сезгенүүнү азайтуу үчүн машыгуудан кийин антиоксиданттарды керектөө маанилүү экени чынбы?

Ж: Жок, канчалык каршы болсо да, машыгуудан кийинки антиоксиданттар чындыгында фитнес прогрессиңизге зыян келтириши мүмкүн.

Көнүгүү эркин радикалдарды жаратып, кычкылдануу стрессин көбөйтсө да, сиз антиоксиданттарды спиндик классыңызда пайда болгон эркин радикалдарды басаңдатуу системаңызды нормалдуу абалга келтирүүгө жардам берет деп ойлойсуз - бул андай эмес. Мунун тескериси чынында: машыгуудан кийинки кошумча антиоксиданттар денеңизге эч кандай пайда алып келбейт.

Сиз, балким, сиздин денеңиз өзүн-өзү айыктырат жана токсиндер жана стресс менен күрөшүү үчүн абдан жакшы иштеп, өзүн-өзү калыбына келтирип, мурдагыдан да күчтүүрөөк кайтып келерин баалайсыз. Бул салмакка үйрөтүүнүн артында турган нерсе жана иммундук системаңыз ушундай код аркылуу иштейт. Машыгуудан кийинки антиоксиданттар бул өзүн-өзү айыктыруучу кодду бузуп, көнүгүүлөрдөн келип чыккан эркин радикалдык стресс менен күрөшүү үчүн иштелип чыккан табигый табигый механизмдерди бузат. Бул сиздин прогресске эки жол менен тоскоол болушу мүмкүн:

1. Булчуңдардын өсүшү: машыгуу учурунда эркин радикалдарды өндүрүү оптималдуу булчуң өсүшүнө түрткү берүү үчүн зарыл. Эркин радикалдар булчуңдарды куруучу баскычты айландырууга жардам берген так механизмдери белгисиз, бирок эркин радикалдар булчуң клеткаларыңыз үчүн анаболикалык сигнал катары иштешип, аларга мурункудан чоңураак жана күчтүүрөөк кайтып келүү үчүн сигнал берет окшойт. Антиоксидант кошулмалары аркылуу бул эркин радикалдарды мөөнөтүнөн мурда басаңдатуу менен, сиз салмак боюнча машыгууларыңыздан эң көп пайда ала албайсыз.

2. Инсулинге сезгичтик: Көнүгүүлөрдүн көптөгөн чоң артыкчылыктарынын бири - бул булчуңдардын инсулин гормонуна жооп берүү жана кантты кабыл алуу жөндөмүн убактылуу жакшыртат (б.а. инсулин сезгичтиги), бирок кошумча антиоксиданттар бул ыйык таасирге тоскоол болот. "Антиоксиданттар адамдын ден соолугун чыңдоочу физикалык көнүгүүлөрдүн алдын алат" деген илимий эмгекте авторлор С жана Е витамининин, өтө кеңири таралган эки антиоксидант кошулмасынын таасирин карап, жүргүзгөн изилдөөсү жөнүндө отчет беришет. инсулин сезгичтиги жөнүндө.

Изилдөөчүлөр: "Учурдагы изилдөөдөн алынган далилдердин негизинде, биз бул жерде адамдын инсулин сезгичтигин жогорулатууда көнүгүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон ROS (реактивдүү кычкылтек түрлөрү) үчүн маанилүү ролду сунуштайбыз" деген жыйынтыкка келишкен. Кошумча С жана Е витаминдерин колдонуу эркин радикалдардын (а.к.а. ROS) керектүү түзүлүшүнүн алдын алып, натыйжада көнүгүүдөн кийин адатта баштан өткөн инсулиндин сезгичтигин жогорулатат.

Акыр -аягы, сиз диетаңыздын негизи болгон ар кандай мөмө -жемиштерди жасап жатсаңыз, белгилүү бир максатсыз антиоксиданттардын мегадозалары менен толуктоонун кажети жок. Төмөнкү азыктар антиоксиданттарга бай. Аларды тез -тез жеп туруу кошумча антиоксиданттык кошумчаларга болгон муктаждыкты жок кылат:

• капуста
• брокколи
• черника
• жаңгак
• зыгыр уруктары
• алма (айрыкча тери)
• Көк чай
• кофе
• пияз
• кызыл шарап (баарынын сүйүктүүсү)

Эгерде сиз дени сак болсоңуз жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, жума бою бул тамактарды жеп коюңуз, балким машыгууңуздан кийин пайда болгон мүмкүнчүлүктөрдү максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн аларды машыгуудан кийин түз эле чектеп коюңуз. .

Үчүн карап чыгуу