20 мүнөттүк SoulCycle машыгуусу сиз каалаган велосипедде жасай аласыз

Мазмун

• Calvin Harris (ft. Rihanna) тарабынан "Сен эмне үчүн келдиң"
• Галантис тарабынан "Акча жок"
• Бешинчи Гармониянын "Үйдөн жумуш"
• "Into You", Ариана Грейд
• "Сезимди токтото албайт!" Джастин Тимберлейк тарабынан
• Дрейк тарабынан "Controlla"
• Үчүн карап чыгуу

Кечээги түнкү бактылуу сааттан кийин, акыры көзүңөрдү ачасыңар да, сиз жазылган SoulCycle сабагы башталгандан үч саат өткөндөн кийин, анын таңкы саат 10ду көрөсүз. Ой! Б.Э.К. менен бирге, ошол баш ооруну айыктыруу үчүн сизге жакшы тердөө керек.

Кирүү: SoulCycle улук инструктору жана сертификацияланган кондиционер Чарли Аткинс тарабынан иштелип чыккан бул үйдөгү SoulCycle машыгуусу. (Тектеш: Бул SoulCycle инструктору сизге денеңизди сынга алууну токтотууга шыктандырат) 2010-жылдардын аягындагы сүйүктүү поп-хиттериңизге орнотулган, бул толук дене SoulCycle машыгуусу, буттарды, бөксөлөрдү иштетүүчү тонирование көнүгүүлөрү менен жүрөктү сордуруучу кардио. өзөк, колдор жана ийиндер. Велосипед шымыңызга алмаштырып, тебүүгө даярданыңыз.

Бул кантип иштейт: Ырды астына коюп, өзүңүздүн ойнотмо тизмеңизди түзүңүз же аны Spotify'га кезекке коюңуз, ал даяр. 20 мүнөттүк ийилүү машыгуу үчүн төмөнкү ар бир ыр учурунда эмне кылуу керектиги боюнча нускамаларды аткарыңыз. Сиз ар дайым дагы бир нече фристайлды кошо аласыз же толук класстын узундугуна жакындатуу үчүн кайталап койсоңуз болот.

Calvin Harris (ft. Rihanna) тарабынан "Сен эмне үчүн келдиң"

Позициясы:Отурган

BPM:~128

Булчуңдарыңызды жылытуу үчүн орточо деңгээлде велосипед каршылыгы менен отурган абалда SoulCycle машыгууңузду баштаңыз. Музыканын ыргагына туура келгидей кылып, бутуңузду түртө бериңиз жана педальды басуу үчүн иштеңиз. (BTW, өтө төмөн каршылык - бул айлануу классында кетирген каталардын бири.)

Bonus Move: Сизди жетектөө үчүн ыргакты колдонуп, колду күйгүзүү үчүн "ритм прессин" же трицепти малып коюңуз.

Галантис тарабынан "Акча жок"

Позициясы: Капталга отурган

BPM: ~128

EDM джеми башталганда, көбүрөөк каршылык кошуңуз (башталган нерсеңизден болжол менен эки эсе көп) жана ээрден өйдө көтөрүлүп, "капталга" аткарыңыз, дене салмагын велосипеддин солго жана оңго жылдырыңыз. Музыканын коштоосунда жүрүш үчүн, ритмге дал келүү үчүн буттарды жайлатыңыз.

Bonus Move: Музыка менен "капталга" жана "саякатка" токтогула. Эки саноону артка жылдырып, жамбашыңызды ээрдин артына түртүңүз, андан кийин кайра келип, эки саноону баштаңыз жана кайталаңыз.

Бешинчи Гармониянын "Үйдөн жумуш"

Кызмат орду:Hill Climb менен отурган

BPM: ~105

SoulCycle машыгуусунун "отурган дөбөгө чыгуу" бөлүгү үчүн ээрге кайтыңыз. Кыймыл менен синхрондоштуруу жана буттарыңызды бекемдөө үчүн көбүрөөк каршылык кошуңуз (дагы эки эселенген доза жөнүндө) жана темпиңизди ого бетер жайлатыңыз.

Bonus Move: Каршылыкка каршы "түрткүлөрдү" жасаңыз, алар музыканын ыргагына караганда ылдамыраак минүүчү 10 секунддук дисктер.

"Into You", Ариана Грейд

Позициясы:Отурган

BPM: ~105

Ариананын өлтүргүч вокалдары динамиктериңизди жарып өткөндөн кийин, алгач баштаган нерсеңизге жакын болушу үчүн каршылыкты азайтыңыз. Буттар тез кыймылдап, музыканын ыргагына дал келиши керек. Ылдамдыкты сактап, ырдын боюна 3-5 жолу аз өлчөмдө каршылык кошуп отуруңуз.

Каршылык көрсөтүү үчүн кеңеш: Сиз кошкон каршылыктын көлөмүнө баш ийиңиз, экинчиси сиз учурдагы каршылыкка көнүп калганыңызды сезсеңиз, ошол учурду колдонуп, өзүңүзгө каршы чыгып, дагы бир аз кошуңуз. Эгер сиз студияда SoulCycle көнүгүүлөрүн жасап жаткан болсоңуз, инструкторуңуз шыктануу менен "муну күйгүзүңүз!" деп кыйкырмак. (Мына, SoulCycle биринчи чегинүүсү бул чабандести кантип өзгөрттү.)

"Сезимди токтото албайт!" Джастин Тимберлейк тарабынан

Кызмат орду: Кол көнүгүүлөрү менен отурган

BPM: ~115

Ар бир күйөрман бул SoulCycle машыгуусу эмес экенин билмек. Каршылыкты жогорулатыңыз, ошондуктан буттар ыр менен синхрондо калуу үчүн жетиштүү ылдам кыймылдашат, бирок ал буттарды күчтөндүрүү үчүн өзөктү бекем кармап туруу үчүн жетиштүү жай.(Каршы болуу жетиштүү эмес, коопсузураак - бутуңуздун чуркап келишин каалабайсыз.) Ритм менен кыймылдоо, бул кол көнүгүүлөрү менен кыймыл диапазонунун түбүнөн баштаңыз жана хореограф түзүү үчүн кыймылдар аркылуу өйдө карай жылыңыз. кол сериясы. Кийинки кадамга өтүүдөн мурун ар биринен 8 ирет аткарыңыз. Ыр бүткүчө схеманы кайталап туруңуз.

• Бицепс тармалдары
• Катарлар
• Ийин пресстери
• Трицепс пресстери

Дрейк тарабынан "Controlla"

Кызмат орду:Велосипедден туруп

Эми сиз бул SoulCycle көнүгүүсүнөн өткөндөн кийин, муздатууга убакыт келди. Бут кийимиңизди чечип, велосипедден акырын секирип түшүңүз. Төрткө, тарамышка, жамбашка жана ийинге сунууга бир нече мүнөт бөлүңүз. (Эгерде сиз белдин ылдый жагынын оорушун сезип жатсаңыз, айлануудан кийинки созулуп көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу