Катуу астма чабуулунан айыгуунун 7 жолу

Мазмун

• 1. Дагы бир кол салуунун алдын алыңыз
• 2. Көп эс ал
• 3. Жакшы уктаңыз
• 4. Дем алуу
• 5. Сезгенүүнү басуу үчүн жегиле
• 6. Йога менен машыгыңыз
• 7. Колдоо алыңыз

Астма менен жабыркаганда, дем алуу жолдоруңуз тарылып, дем алуу жана өпкөлөргө жетиштүү кычкылтек жетиштүү болот. Ошондой эле сизде көкүрөк оорусу, жөтөл жана ысылдайт. Сиздин аба жолдору ушунчалык ысып кетиши мүмкүн, ошондуктан ооруканага тез жардам керек.

Астма оорусунан коркуу сезими болушу мүмкүн. Толугу менен калыбына келтирүү үчүн бир нече күн, ал тургай бир нече жума кетиши мүмкүн.

Эгер сизге кол салган болсо, анда дагы бирөө менен коркуу сезими пайда болот. Астма оорусунан кийин өзүңүзгө бир аз убакыт бөлсөңүз, айыгып кетишиңиз мүмкүн жана башка ыктымалдыгы менен оорушуңуз мүмкүн.

1. Дагы бир кол салуунун алдын алыңыз

Кырсык учурунан өткөндөн кийин, кайрадан айыгып кетүү жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот. Эң негизгиси, дарыгериңиздин дагы бир кол салуунун алдын алуу үчүн дарыны так кабыл алуу.

Эгерде астмага каршы катуу чабуулдар сиз үчүн үлгү болуп калса, анда дарылоо планын кайрадан баалоо үчүн доктуруңуз менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз. Болочок күйүп кетпеши үчүн, учурдагы дарыңыздын дозасын көбөйтүү же жаңысын кошуу керек болот.

Дарылоо планын тууралагандан кийин, аны сактаңыз. Жаңы же начарлап бараткан белгилерди байкасаңыз, доктуруңузга билдириңиз.

2. Көп эс ал

Катуу астма чабуулу олуттуу болушу мүмкүн. Андан кийин эс алууга жана айыгууга убакыт керек.

Үйдө калып, бир нече күн эс алыңыз. Өзүңүзгө жакпаганга чейин, жумушка кайтпаңыз - дарыгер сиз даяр экениңизди айтат.

Арткы күйгүзгүчкө жумуштарды жана башка жоопкерчиликтерди жүктө. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сатып алуу, тамак бышыруу жана тазалоо иштерин жүргүзүп, күн тартибиңизге кайтууга даяр болгонго чейин сураңыз.

3. Жакшы уктаңыз

Астма - уйкуну бузуучу; астма астма чабуулу сиздин уйку циклин ыргытып жибериши мүмкүн. Жөтөлүп, жөтөлгөндө эс алуу кыйын.

Ингаляторду колдонуу симптомдордун алдын алууга жардам берет, бирок астма дарылары сизди сергек калтырышы мүмкүн. Эгерде астма дарыларыңыз уйкуңузга таасир этсе, анда дарыгерден эрте менен ичсе болобу деп сураңыз.

Сиздин уктоочу бөлмөңүздөгү аллергия симптомдорун жокко чыгарышы мүмкүн. Төшөктү ысык сууга жана вакуумга жууп, чаң кенелеринен арылыңыз. Үй жаныбарларын уктоочу бөлмөңүздөн алыс кармаңыз же жок дегенде аларды өз керебетинде уктатыңыз.

4. Дем алуу

Дарыгер жазып берген дары-дармектерди ичүү менен бирге, белгилүү бир дем алуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз, демиңизди жеңилдетип, өзүңүздү жакшы сезип каласыз. Бир нече ыкманы камтыйт:

• Диафрагматикалык дем алуу. Бул ыкма менен сиз көкүрөгүңүздүн ордуна диафрагма менен дем аласыз. Туура кылып жатсаңыз, дем алып жатканда ашказаныңыз сыртка чыгып кетиши керек, бирок көкүрөккө эмес. Бул демиңизди жайыраак чыгарып, денеңиздин кычкылтекке болгон муктаждыгын азайтат.
• Мурдун дем алуусу. Оозуңуздан эмес, мурдуңуздан дем алуу абага жылуулук жана нымдуулук кошуп, астма симптомдорун азайтууга мүмкүндүк берет.
• Эрин демин сууду. Бул ыкма дем алуусун кыскартууга жардам берет. Сиз оозуңуз менен мурдуңуздан жай дем алып, андан кийин ышкырып жаткандай кууган эриндериңизден дем аласыз.
• Бутейко дем алат. Бул ыкма бир топ көнүгүүлөрдү колдонуп, жайыраак жана терең дем алууну үйрөтөт.

Дарыгерден дем алуу көнүгүүлөрүнүн кайсынысы сизге ылайыктуу жана аларды кантип туура жасоо керектигин сураңыз.

5. Сезгенүүнү басуу үчүн жегиле

Эч кандай диета астма симптомдорунун алдын албайт, бирок ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенден кийин, өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгер ашыкча салмактан арылсаңыз, бир нече фунт арыктасаңыз, өпкөлөрүңүзгө кеңейип кетет.

Тамактануу убагында жемиштер менен жашылчаларды жүктөп алыңыз. Өсүмдүктүн курамындагы азыктарда өпкөдөгү сезгенүүнү жеңүүгө жардам берген бета каротин жана А жана Е витаминдери сыяктуу антиоксиданттар көп.

Лосось жана тунец сыяктуу муздак суу балыктарында, ошондой эле жаңгактарда жана уруктарда көп кездешүүчү омега-3 май кислоталарын көбөйтүңүз. Бул тамак-аш астма симптомдорун азайтууга жардам берген бир нече далилдер бар.

Эгерде сизде белгилүү бир азыктарга аллергия болсо, алардан алыс болуңуз. Тамак-ашка аллергиялык реакциялар астма белгилерин козгойт.

6. Йога менен машыгыңыз

Көнүгүү өпкөнү бекемдөө жана астма симптомдорун контролдоонун жакшы жолу. Мындан тышкары, йога менен машыгуу учурунда жай, жай баскан дем алуу сиздин астма белгилерин жана өпкө функцияларын жакшыртат.

7. Колдоо алыңыз

Катуу астма оорусуна чалдыккандар абдан кайгырышы мүмкүн. Өпкөлөр тез айыгып кетсе дагы, эмоционалдык абалыңыз начар болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз кайгырып же тынчсызданып жатсаңыз, психологго же терапевтке кайрылыңыз. Же катуу астма менен жашаган адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз.