Атихобия деген эмне жана ийгиликсиздиктен коркуу сезимин кантип жөнгө салса болот?

Мазмун

• Белгилери
• Тобокел факторлору
• Диагностика
• Дарылоо
• Психотерапия
• Медикамент
• Жашоо стили өзгөрөт
• Outlook

Обзор

Фобиялар - бул белгилүү бир объектилерге же жагдайларга байланыштуу акылга сыйбаган коркуу. Эгерде сизде атипифобия болсо, анда сизде акылга сыйбаган жана туруктуу болбой калуудан коркуу сезими бар.

Ишенбей калуудан коркуу дагы бир маанайдын, тынчсыздануунун же тамактануунун бузулушунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Эгер сиз перфекционист болсоңуз, өмүр бою атихобия менен күрөшсөңүз болот.

Белгилери

Коркуунун мындай түрүн бардыгы эле бирдей сезе бербейт. Катаалдыгы спектри боюнча жумшактан экстремалга чейин созулат. Атихобия сыяктуу фобиялар ушунчалык чектен чыгып кетиши мүмкүн, ошондуктан алар сизди толугу менен шал кылып, үйдө, мектепте же жумушта тапшырмаларды аткара албай калышат. Ал тургай, жеке жана кесиптик жактан алганда, жашооңуздагы маанилүү мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жиберишиңиз мүмкүн.

Атихофобия менен ооруганыңыздын башка белгилери, башка фобиялар менен болгон белгилерге окшош. Алар физикалык же эмоционалдык мүнөздө болушу мүмкүн, адатта, ийгиликсиз болгон айрым жагдайлар жөнүндө ойлонгондо козголушу мүмкүн. Айрым учурларда, сиздин белгилер эч жерден жок болуп чыккандай сезилиши мүмкүн.

Дене белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• дем алуу кыйын
• адаттан тыш тез жүрөктүн кагышы
• кысуу же көкүрөгүңүздүн оорушу
• титирөө же силкинүү
• баш айлануу же баш айлануу
• тамак сиңирүү кыйынчылыгы
• ысык же муздак жаркылдайт
• тердөө

Сезим белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• катуу паника же тынчсыздануу сезими
• коркуу сезимин пайда кылган кырдаалдан кутулуу үчүн чоң муктаждык
• өзүңдөн алыстап кеткендей сезилет
• бир кырдаалды көзөмөлдөп калгандай сезимде
• өлүп же өлүп калам деп ойлоп
• жалпысынан сенин коркконуңдан өзүн алсыз сезет

Атихофобия менен ооруганыңыз дагы бир мүмкүнчүлүк. Демек, сиз ийгиликсиз болуп калуудан ушунчалык коркуп, иш-аракеттериңизди бузуп жатам. Мисалы, сиз жөн гана мектеп үчүн чоң долбоорду баштабай, натыйжада ишке ашпай калышы мүмкүн. Бул жерде бир топ күч-аракет жумшагандан кийин, ийгиликсиз болуп калгандан көрө, баштабай ийгиликтүү болгон жакшы деген ой.

Тобокел факторлору

Эмне себептен ийгиликсиздиктен коркуп жатканыңызды так аныктоо кыйынга турушу мүмкүн. Фобиянын өнүгүшүнө байланыштуу ар кандай тобокелдик факторлору бар. Жалпысынан, сизде атихобия пайда болушу мүмкүн:

• мурунку тажрыйбаңыз, сиз ийгиликсиз болуп калдыңыз, айрыкча, эгер окуялар катуу тийсе же маанилүү жумушту өткөрүп жиберүү сыяктуу маанилүү кесепеттерге алып келсе.
• ар кандай кырдаалда ийгиликсиз болуп калуудан коркууну үйрөндүңүз
• сен перфекционистсиң

Башка бирөөнүн иштебей калышын көрүү сиздин фобияңызга түрткү болушу мүмкүн. Бул жагдай "байкоо жүргүзүү менен окутуу тажрыйбасы" деп аталат. Мисалы, сиз чоңойсоңуз, анда сизге камкордук көрбөй калуудан корккон болсоңуз, анда сиз дагы ошол эле нерсени сезишиңиз мүмкүн.

Башка бирөөнүн окуясын окуганда же уккандан кийин коркуу сезими пайда болушу мүмкүн. Бул "маалыматтык окутуу" деп аталат.

Кээ бир адамдар генетикасына байланыштуу коркууга көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Коркунучка байланыштуу генетика жөнүндө көп нерсе түшүнүлбөйт, бирок корккон стимулдарга жооп катары мээде жана денеде ар кандай биологиялык өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.

Өзгөчө фобиялар чоңдорго да, балдарга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Балдарда атихофобия болушу мүмкүн, ал эми жаш кезиндеги акылга сыйбаган коркуу сезими, адатта, чоочун адамдар, катуу үндөр, желмогуздар жана караңгылык сыяктуу нерселердин айланасында жүрөт. 7 жаштан 16 жашка чейинки улгайган балдарда чындыкка негизделген коркуу сезими көбүрөөк болот жана мектептеги жетишкендиктер менен байланышкан ийгиликсиздиктен коркушат.

Диагностика

Эгерде сизде ийгиликсиздиктен коркуу сезими күчтүү болсо, анда ал күнүмдүк жашоого таасирин тийгизе баштаса, сизде атипофобия болушу мүмкүн. Дарыгер бул фобияны аныктоого жардам берет жана жардам берүүчү дарылоону сунуш кылат.

Сиздин жолугушууга дайындалганыңызда, дарыгер сиз байкаган белгилер жөнүндө суроолорду бериши мүмкүн. Расмий диагноз коюу үчүн ар кандай критерийлерди колдонуудан мурун, алар сиздин психикалык жана социалдык тарыхыңыз жөнүндө сурашы мүмкүн.

Фобия диагнозун табуу үчүн, сизде алты ай же андан көп убакыт бою белгилер болушу керек.

Башка критерийлерге төмөнкүлөр кирет:

• коркуу сезимин пайда кылган жагдайларды ашыкча күтүү
• коркуу сезимине алып келген кырдаалга токтоосуз коркуу же паника чабуулу
• коркуу катуу жана акылга сыйбас нерсе экендигин өзүн-өзү таануу
• тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн болгон жагдайлардан жана объектилерден алыс болуу

Дарылоо

Атихифобия сыяктуу фобияны дарылоо ар бир адам үчүн өзүнчө. Жалпысынан алганда, дарылоонун негизги максаты - жашоо сапатын жакшыртуу. Эгерде сизде бир нече фобия болсо, анда дарыгер аларды бир-бирден дарылайт.

Дарылоонун варианттары төмөнкүлөрдүн бирин же айкалышын камтышы мүмкүн:

Психотерапия

Дарыгериңиз психотерапия үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышы мүмкүн. Экспозиция терапиясы ошол кырдаалдарга болгон мамилеңизди өзгөртүү үмүтү менен корккон нерселерге акырындык менен, бирок кайталап таасир этүүнү билдирет. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) сизге ийгиликсиздиктен коркуу сезимин жоюуга жардам берүүчү таасирлерди жана башка шаймандарды камтыйт. Дарыгериңиз ушул ыкмалардын бирин же айкалышын сунушташы мүмкүн.

Медикамент

Психотерапия көбүнчө өзүнчө натыйжалуу болот, бирок жардам бере турган дары-дармектер бар. Дары-дармектер көбүнчө конкреттүү кырдаалдарга байланыштуу тынчсыздануу жана паника үчүн кыска мөөнөттүү чечим катары колдонулат.

Атихофобия менен, бул эл алдына чыгып сүйлөгөнгө чейин же маанилүү жолугушуудан мурун дары ичүүнү билдириши мүмкүн. Бета блокаторлор - бул адреналиндин жүрөктүн кагышын көтөрүп, кан басымын көтөрүп, денеңизди солкулдаткан дарылар. Седативдик каражаттар тынчсызданууну басаңдатат, андыктан сиз эс ала аласыз.

Жашоо стили өзгөрөт

Эске алуунун ар кандай көнүгүүлөрүн үйрөнүү, ийгиликсиздиктен коркуу сезими менен байланышкан тынчсыздануу же качуу сезимдерин жоюуга жардам берет. Терең дем алуу же йога сыяктуу эс алуу ыкмалары да натыйжалуу болушу мүмкүн. Дайыма көнүгүү жасап туруу дагы узак убакытка чейин тынчсыздануу сезимдерин жөнгө салат.

Outlook

Жашоо мүнөзүн өзгөртүү аркылуу жеңил атихифобияны өз алдынча жеңе аласыз. Эгер сиз ийгиликсиздиктен корксоңуз жана жашооңуздагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарбай жатсаңыз, анда дарыгерге жазылууну ойлонуп көрүңүз. Дарылоонун ар кандай жолдору бар, аны эртерээк баштасаңыз, терапия эффективдүү болот.