Жашы, жынысы жана бийиктиги боюнча Бицепс орточо өлчөмү канча?

Мазмун

• Орточо бицепс өлчөмү
• Жаш курагы боюнча орточо бицепс өлчөмү
• Аялдарга
• эркек аарылар
• Бицепс өлчөмүн кантип өлчөө керек
• Бицепс көлөмүн кантип көбөйтүү керек
• Ала кетүү

Адатта, бицепс деп аталган бицепс brachii, чыканак менен ийиндин ортосунда иштеген эки баштуу скелеттик булчуң. Кол булчуңдарыңыздын чоңдугу болбосо да (бул сыймык трицепске таандык), бирок көпчүлүк адамдар спортзалда чоңоюп, күчтүүрөөк бицепс алууга умтулушат.

Сиздин салмагыңызды көтөрүп, күнүмдүк ишиңизге кошумча күч кошуп, биопсептердин орточо көлөмүнө сиздин жашыңыз, жынысыңыз жана дене салмагыңыздын индекси (BMI) таасир этет. Сиздин BMI сиздин салмагыңызга жана боюңузга жараша болот.

Кантип өлчөө менен ойлонуп жатасыз? Бицепстердин орточо көлөмүн, аны кантип өлчөө керектигин жана бицепсиңизди күчтүү кылууну карап чыгалы.

Орточо бицепс өлчөмү

Бицепсиңиздин көлөмүнө бир нече фактор таасир этет. BMI тизменин башында турат. ИМИ жогору болсо, адам чоңураак куралданууга дуушар болот.

Ден-соолук жана булчуң жагынан алганда, ИМИ чоңураак болгондуктан, ден-соолуктун же күч-кубаттын көрсөткүчү катары каралбайт.

BMI - сиздин салмагыңызга жана боюңузга жараша эсептелген дене майынын өлчөмү. BMI деңгээли жогору адам адатта ашыкча салмак деп эсептелет (бирок, аны так аныктаган башка ыкмалар бар). Булчуңдарыңыз кичинекей болсо дагы, колуңуздун айланасында майлуу майлар көбөйөт.

Бипсептердин орточо бийиктиги боюнча көлөмү жөнүндө билгиңиз келсе, анда бир аз татаалдашат.

Ортоңку колуңуздун айланасы адамдын боюна өлчөө мүмкүн болбогон жагдайда бирөөнүн BMI'син баалоо куралы катары изилденген, бирок бицепс өлчөмүнүн бийиктикке кандайча байланыштуу экендиги боюнча эч кандай изилдөө болгон жок.

Жаш курагы боюнча орточо бицепс өлчөмү

Колуңуздун айланасы жана бицепс өлчөмү жашка жараша өзгөрөт. Бицепстердин орточо өлчөмү жыныстагы адамдардын ортосунда да өзгөрүп турат.

Бул жерде Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча ортоңку колдун курагы жана жынысы боюнча орточо айланасы каралат. Эсиңизде болсун, бул өлчөө булчуңдардан тышкары май ткандарын да эске алат.

Аялдарга

эркек аарылар

Бицепс өлчөмүн кантип өлчөө керек

Бицепсиңиздин көлөмүн өлчөөнүн эки жолу бар: жайдары жана ийилген. Сиз үчүн башка бирөөнү өлчөө, айрыкча, ыңгайлуу өлчөө жүргүзгөндө жеңилирээк болот.

Тынч алган бицепсиңизди өлчөө үчүн:

1. Түз туруңуз, колдоруңузду эки жагыңызга жайгарыңыз.
2. Башка бирөө сиздин бицепсиңиздин айланасында жумшак өлчөөчү пленканы кармап турсун, ал сиздин ийниңиздин учу менен чыканагыңыздын учу ортосунда.

Ийилген бицептериңизди өлчөө үчүн:

1. Дасторконго отуруп, колуңузду столдун үстүнө койуңуз.
2. Муштум жаса. Колуңузду ийнине чейин бүгүп, бийик ийилгендей кылып, мүмкүн болушунча ийилип алыңыз.
3. Жумшак өлчөгүч тасманын учун бицепсеңиздин эң бийик жерине жана анын тегерегине кармаңыз, ошондо эки жагыңыз тең өлчөөңүздү камсыз кылат.

Бицепс көлөмүн кантип көбөйтүү керек

Оор атлетика - булчуңду куруу жөнүндө ойлогондо, алгач, бул сиздин бицепсиңиздин көлөмүн көбөйтүүнүн бир бөлүгү.

Салмагы көтөрүлгөндө булчуңуңуз кичине жаракат алат. Бул сиздин булчуң жипчелериңиздеги клеткаларды жандандырып, бузулган жерлерди калыбына келтирүүгө аракет кылат. Клеткалар биригип, булчуң жипчелеринин көлөмүн жана күчүн арттырат.

Тамактануу булчуңду курууда да чоң роль ойнойт. Белок ичүүнү көбөйтүү маанилүү, анткени белок арык булчуң тканын калыбына келтирүүгө жана түзүүгө жардам берет. Протеин дагы толук бойдон сактоого жардам берет жана ашыкча тамактануудан сактанууну жеңилдетет.

Майо клиникасы ар бир тамакка же тамак-ашка 15-25 грамм протеин жегенди сунуш кылат, ал эми калорияңыздын жалпы көлөмүн сактап каласыз.

Ич булчуңду курууга жардам берген азыктардын айрым мисалдары:

• үй канаттуулары
• бука
• балык
• жумуртка
• сүт
• айран
• буурчак
• жаъгактар

Эми эмне жей турганыңызды билгенден кийин, бул көнүгүүлөр менен булчуңду түзө баштаңыз:

• гантель бүктөлүп ийилген
• pullups
• ийин пресс менен bicep curl

Ала кетүү

Бицепс орточо өлчөмүн аныктаган бир нече фактор бар. Айрымдары сиздин жашыңыз жана жынысыңызга окшоп, диета жана көнүгүү сыяктуу нерселерди башкара албайсыз.

Белоктун жетиштүү өлчөмү бар туура тамактануу жана оор атлетика режими күчтүү бицепс алууга жардам берет.