Аялдар үчүн орточо бою кандай жана ал салмакка кандай таасир этет?

Мазмун

• Америкалыктар бою узарып баратабы?
• Дүйнө жүзү боюнча орточо бою канча?
• Бою менен салмагы ортосунда кандай байланыш бар?
• Эгер сиздин салмагыңыз боюңуз менен дал келбесе эмне болот?
• Төрөт жана кош бойлуулук
• Кантип салмагыңызды башкара аласыз?
• Бүтүндөй тамак-ашка көңүл буруңуз
• Көбүрөөк суу ичүү
• Денеңизди көбүрөөк кыймылдатыңыз
• Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз
• Колдоо изде
• Алып кетүү деген эмне?

Америкалык аялдардын бою канча?

2016-жылга караганда, америкалык аялдар үчүн 20 жана андан жогору 5 футтан 4 дюймга (63,7 дюймга) жете элек. Орточо салмагы 170,6 фунт.

Дененин көлөмү жана формасы жылдар өткөн сайын өзгөрүп турат. , орточо 20 жаштан 74 жашка чейинки аялдын бою 63,1 дюймга жетип, салмагы болжол менен 140,2 фунт болгон.

Бийиктик салмакка караганда жайыраак ылдамдыкта өсүүдө. Эмне үчүн мындай болуп жаткандыгын жана ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн эмне кылсаңыз болорун билип алыңыз.

20 жаштагы жана андан жогорку жаштагы америкалык эркектин бою 5 фут 9 дюймдан (69,1 дюймга) жакын. Орточо салмагы 197,9 фунт.

Америкалыктар бою узарып баратабы?

Ылайык, орточо бою 1960-жылдарга караганда бир аз гана жогорулаган. Башка жагынан алганда, салмагы акыркы 60 жылда бир кыйла өстү.

2016-жылдан берки изилдөөлөр көрсөткөндөй, бойдун өсүшү ымыркай жана бала кезиндеги тамактануунун сапатына байланыштуу. Бул изилдөө калктын бою менен жашоо деңгээлин байланыштырат.

Анда эмне үчүн америкалыктар үчүн өсүш басаңдап жатат? Айрымдар бул азык-түлүккө байланыштуу көйгөйлөрдү көрсөтүп турат же балким, жетишсиз аш болумдуу сапатсыз тамак-аштарды тандап алат дешет.

Лондондогу Империал Колледжинин глобалдык экологиялык саламаттыкты сактоо бөлүмүнүн төрагасы Мажид Эззати Улуттук Коомдук Радиого берген маегинде, бою узунураак өлкөлөрдөн келген адамдардын иммиграциясы да орточо көрсөткүчкө таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдойт.

Дүйнө жүзү боюнча орточо бою канча?

Дүйнөнүн бардык аймактарында өсүш темпи басаңдаган жок. Чындыгында, Түштүк Корея сыяктуу кээ бир өлкөлөрдө бир топ өсүш байкалууда. Изилдөөлөргө ылайык, Түштүк Кореяда аялдар акыркы кылымда орто эсеп менен сегиз дюймга жете элек.

1996-жылга карата Гватемала 58,8 дюйм же 4 фут 9 дюймга жакын аялдардын орточо бою боюнча эң төмөн болгон. Анын артынан Филиппиндер, Бангладеш жана Непал, аялдардын бою орто эсеп менен 59.4 дюймду түзгөн.

Эң узун аялдарды Латвия, Нидерланды, Эстония жана Чехиядан кезиктирүүгө болот. Бул өлкөлөрдө орточо бийиктик 66 дюймдан бир аз ашып, 5 фут 6 дюймга жакын болгон.

Бою менен салмагы ортосунда кандай байланыш бар?

2016-жылга караганда, америкалык аялдар үчүн орточо дене салмагынын индекси (BMI) ашыкча салмак деп эсептелет. 1999-жылы орточо BMI 28,2 түзгөн.

Сиздин BMIди кантип эсептейсиз? Жана үчүн BMI эсептөө үчүн ар кандай формулалар бар.

Аралыктар төмөнкүчө:

• Салмагы төмөн: 18.5 жашка чейинки нерсе
• Дени сак: 18.5 жана 24.9 ортосунда бир нерсе
• Ашыкча салмак: 25тен 29.9га чейинки нерселер
• Семиздик: 30дан жогору нерсе

BMI жакшы көрсөтмө болуп саналат, бирок ал бардык адамдар үчүн ар дайым так боло бербейт.

Спортчулар сыяктуу эле физикалык активдүүлүк менен алектенген аялдар булчуң массасынын жогорулашынан улам ашыкча салмакка ээ болуп, BMI ашыкча бааланган болушу мүмкүн. Улгайган аялдар денедеги майларды жаш аялдарга караганда көбүрөөк сакташат жана стандарттуу формуланын негизинде BMI бааланбай калышы мүмкүн.

Эгер сиз салмагыңыз же BMI жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, ден-соолугуңуздун толук сүрөтүн талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз.

Эгер сиздин салмагыңыз боюңуз менен дал келбесе эмне болот?

Диаграммаларга кайсы жерге түшкөнүңүзгө карабастан, бою менен салмагы ортосундагы байланыш маанилүү. Окумуштуулар адамдын бою узун өмүр сүрүүдөн тартып, жүрөк-кан тамыр жана респиратордук оорулардын төмөнкү тобокелдигине байланыштуу болушу мүмкүн деп түшүндүрүшөт.

Бирдей өлчөмдөгү ашыкча салмак ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• 2-типтеги диабет
• жогорку кан басымы
• жүрөк оорусу
• инсульт

Ал гана эмес, белдин чоңдугу дагы төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• рактын айрым түрлөрү
• остеоартрит
• майлуу боор оорусу
• уйку апноэ

Төрөт жана кош бойлуулук

Салмагы аз же ашыкча салмагы бар аялдар кош бойлуулук учурунда дагы көп көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн.

Салмактын жетишсиздиги салмагы аз төрөлгөн баланын төрөлүү коркунучун жогорулатат. Жогорку BMIге ээ аялдар үчүн тобокелдиктерге кош бойлуулуктун диабети, эрте төрөт жана кан басымы кирет.

Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуу энеге да, балага да узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Ашыкча салмак же ашыкча салмак төрөткө таасирин тийгизип, кош бойлуу болуу жана бойдон калууну татаалдаштырат.

Кантип салмагыңызды башкара аласыз?

Диета америкалык аялдардын дюймга караганда көбүрөөк фунт алышына себеп болот. Убакыт өткөн сайын кайра иштетилген азык-түлүктөрдүн жана фаст-фуддун жеткиликтүүлүгү жогорулады жана арыктоо ченемдүү көнүгүү болушу мүмкүн.

Эгерде сиз буга чейин арыктоону ийгиликтүү жүргүзбөгөн болсоңуз, баш тартпаңыз. Сиздин жашоо образыңызга туура келген арыктоо планын түзүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул жерде баштоо үчүн жакшы жерлер бар:

Бүтүндөй тамак-ашка көңүл буруңуз

Дүкөн сатып жатканда, азык-түлүк дүкөнүнүн периметри менен катар, борбордун коридорундагы таңгакталган азык-түлүккө барыңыз. Издөө:

• жашылча-жемиштер
• майсыз сүт
• арык белоктор
• дан эгиндери
• жаңгактар ​​же уруктар

Көбүрөөк суу ичүү

Ооба, нымдуулукту сактоо ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, суу ичүү көп калорияларды күйгүзүүдөн баштап, табитти азайтууга чейин жасай алат.

Канча жетиштүү? Ар бир адамдын муктаждыгы ар кандай болсо дагы, аялдар күнүнө 11,5 стакан суюктук алууну максат кылышы керек.

Денеңизди көбүрөөк кыймылдатыңыз

Ага ылайык, аялдар жума сайын 150 мүнөттүк орточо физикалык көнүгүүлөрдү же 75 мүнөттүк жигердүү аракеттерди көрүшү керек.

Орточо көнүгүүлөргө сейилдөө, йога жана багбанчылык кирет. Күчтүү иш-чараларга чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу спорт түрлөрү кирет.

Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз

Эгер диетаңыздагы алсыз жерлерди так аныктай албай кыйналып жатсаңыз, тамак-аш күндөлүгүн жазып көрүңүз.

Денеңизге салган нерселердин бардыгын, анын ичинде стакан суусун жазыңыз. Айрым нерселерди жегенде, мисалы, десерттерде, же телевизор көрүп отурганда, көңүл ачпай отурганда кандай абалда экениңизди жазгыңыз келиши мүмкүн.

Тамак-аш күндөлүгү сизде калыптарды байкап, жаман адаттардан арылууга жардам берет. Бул маалыматты доктуруңуз менен бөлүшсөңүз болот.

Колдоо изде

Иштин эмоционалдык жагын унутпаңыз. Тамак-аш жана диета тамактануудан тышкары, көп нерсени камтыйт. Колдоо үчүн, Overeaters Anonymous сыяктуу топторго кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Жолугушуулар белгисиз жана тамактануунун бузулушу менен алектенген адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн:

• милдеттүү түрдө ашыкча тамактануу
• анорексия
• тамак-ашка болгон көз карандылык
• булимия

Алып кетүү деген эмне?

Сиз бойго жеткен аял катары боюңуз жөнүндө көп нерсе жасай албайсыз, бирок ден-соолукка пайдалуу BMIге жетүү үчүн иштесеңиз болот.

Бирок, сиздин BMI сиздин ден-соолугуңуздун эң ишенимдүү көрсөткүчү болушу мүмкүн эместигин унутпаңыз. Дарыгериңиз сизге жекелештирилген маалыматтарды берүүгө, ошондой эле, керек болсо тамактануу жана машыгуу планын түзүүгө жардам берет.

Өзүңүздү күчтүү алып жүрүү үчүн ден-соолукка пайдалуу, толук кандуу тамактарды көп жегенди, нымдуулукту сактаганды жана физикалык көнүгүүлөрдү жасаганды унутпаңыз.