Кош бойлуулукта В витамини канчалык маанилүү?

Мазмун

• В-1 витамини: Тиамин
• В-2 витамини: Рибофлавин
• В-3 витамини: Ниацин
• В-5 витамини: Пантотен кислотасы
• В-6 витамини: Пиридоксин
• В-7 витамини: Биотин
• В-9 витамини: Фолий кислотасы
• В-12 витамини: Кобаламин
• Алып кетүү

Кош бойлуу кезинде витаминдерди ичүү

Салмактуу тамактануу организм үчүн пайдалуу нерселердин бири. Бул, айрыкча, кош бойлуу кезиңизде байкалат. Сегиз В тобундагы витаминдерге бай азыктар (В комплекси деп аталат) кош бойлуулукту чыңдоодо маанилүү ролду ойнойт.

Мэри Л. Россер, м.и.д., Монтефиоре медициналык борборунун Акушердик жана гинекология жана аялдардын ден-соолугу бөлүмүнүн врачы, Нью-Йорктогу Бронкс, мындай деп түшүндүрөт: “алар сиздин балаңыз өсүп жатканда сиздин денеңизди чыңдап турушат. Ошондой эле, алар тамак-ашты энергияга айландырып, кош бойлуу кезиңизде сизге керектүү болгон күч-кубатты берет ». Эгерде сиз биринчи жана үчүнчү триместрлерде чарчаганыңызды сезсеңиз, анда бул табигый энергияны көтөрүү жардам берет.

Төмөндө келтирилген В тобундагы витаминдердин ар бири сизге жана сиздин өсүп жаткан балаңызга пайдалуу нерселер менен толтурулган.

В-1 витамини: Тиамин

В-1 витамини (тиамин) балаңыздын мээсинин өнүгүшүндө чоң роль ойнойт. Кош бойлуу аялдарга күнүнө болжол менен 1,4 миллиграмм В-1 витамини керек. В-1 витамининин табигый булактары:

• дандан жасалган паста
• ачыткы
• чочконун эти
• күрөң күрүч

В-2 витамини: Рибофлавин

Бардык В витаминдери сыяктуу эле, В-2 (рибофлавин) сууда эрийт. Бул сиздин организм аны сактабайт дегенди билдирет. Сиз аны диета же төрөткө чейинки витаминдер аркылуу алмаштырыңыз.

Рибофлавин сиздин көзүңүздүн ден-соолугун чыңдап, териңиз жаркырап, сергип турат. Кош бойлуу аялдар күнүнө 1,4 мг рибофлавин ичиши керек. Кош бойлуу эмес аялдарга күнүнө 1,1 мг керектелет. Төмөнкү азыктар рибофлавин менен толтурулат:

• тоок
• Туркия
• балык
• Сүт азыктары
• жашыл жашылчалар
• жумуртка

В-3 витамини: Ниацин

В-3 витамини (ниацин) сиңирүү жана азык зат алмашуу процессин жакшыртуу үчүн көп иштейт. Дарыгерлер кош бойлуу аялдарга күнүнө 18 мг ичүүнү сунушташат. Дандуу нан жана тунец тунец салатынан жасалган даамдуу сэндвич ниациндин мыкты булагы болмок.

В-5 витамини: Пантотен кислотасы

В-5 витамини (пантотен кислотасы) гормондорду түзүп, буттун карышышын жеңилдетет. Кош бойлуу аялдарга күнүнө болжол менен 6 мг пантотен кислотасы керек. Эртең мененки тамак-ашка B-5 көп өлчөмдө камыр жумуртканын сарысы же бир дан эгининен жасалган жарма салынышы мүмкүн.

Б-5 витаминине бай түшкү тамакты байкап, күрөң күрүчтөн брокколи жана кешью жаңгактары менен кууруңуз. Түштөн кийин жержаңгак майы толтурулган печенье жана бир стакан сүт күнүмдүк керектөөңүздү толуктай алат.

В-6 витамини: Пиридоксин

В-6 витамини (пиридоксин) өсүп келе жаткан балаңыздын мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшүндө чоң роль ойнойт. Ошондой эле ал норэпинефринди жана серотонинди өндүрүү үчүн өтө маанилүү. Бул эки маанилүү нейротрансмиттер (сигнал кабарчылары). Пиридоксин кош бойлуулуктун жүрөк айлануу жана кусуу белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет.

Массачусетс штатындагы Бостон шаарындагы Массачусетс жалпы ооруканасында CNM Аммелия Грейс Хеннинг: "Биз кош бойлуулуктун башында жүрөк айлануусун басаңдатуу үчүн В-6 витаминин көп сунуштайбыз", - дейт. "Адатта, 25-50 мг чейин күнүнө үч жолу". Бирок, доктурлар кош бойлуу аялдар күнүмдүк дозадан ашпашы керек деп кеңеш беришет.

В-6 витамининин айрым табигый булактарына төмөнкүлөр кирет:

• дан эгиндери
• банан
• жаңгактар
• буурчак

В-7 витамини: Биотин

АКШнын Улуттук Илимдер Академиясынын Медицина Институтунун АКШнын тамак-аш жана тамактануу кеңеши кош бойлуулук учурунда күнүнө 30 мкг В-7 (биотин) витаминин ичүүнү сунуштайт (эмчек эмизген аялдар үчүн 35 мкг). Кош бойлуулук биотиндин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Ошентип, жетиштүү экенине ынануу. Витамин B-7ге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• боор
• жумуртканын сарысы
• Swiss chard
• сүт
• ачыткы

В-9 витамини: Фолий кислотасы

В-9 витамини (фолий кислотасы) кош бойлуулук учурунда ичүүчү В витамининин эң маанилүүсү болушу мүмкүн. Март айындагы Димест төрөт курагындагы аялдарга кош бойлуулукка чейин жана андан кийин күнүнө 400 мкг В-9 витаминин ичүүнү сунуштайт.

Боюнда болгондо фолий кислотасына болгон муктаждыктарыңыз жогорулайт. В-9 витамини балаңыздын тубаса кемтиктерге чалдыгуу тобокелдигин, анын ичинде омуртка бифидасын жана башка нерв түтүкчөлөрүнүн кемтиктерин азайтууга жардам берет. Витамин В дагы эритроциттерди пайда кылуу үчүн абдан маанилүү.

Күн сайын төрөткө чейинки витаминди жок дегенде 600 мкг фолий кислотасы менен ичүү жана фолатка бай тамактарды колдонуу сизге керектүү өлчөмдө жетүүнү камсыз кылат. Фолий кислотасынын булактарына төмөнкүлөр кирет:

• апельсин
• грейпфрут
• шпинат сыяктуу жашыл, жалбырактуу жашылчалар
• брокколи
• спаржа
• жаңгактар
• буурчак өсүмдүктөрү
• нан жана жарма

В-12 витамини: Кобаламин

В-12 (кобаламин) сиздин нерв системаңызды сактоого жардам берет. В-12 витамининин булактарына төмөнкүлөр кирет:

• сүт
• канаттуулар
• балык

Кош бойлуулук учурунда сунуш кылынган кобаламиндин көлөмү күнүнө болжол менен 2,6 мкг түзөт.

Бирок, дарыгерлер ошондой эле В-12 витамининин фолий кислотасы менен кошо (төрөттөн мурунку витаминдерде бар) омуртка бифидасы сыяктуу тубаса кемтиктердин жана омуртка жана борбордук нерв системасына таасирин тийгизүүчү кемчиликтердин алдын алууга жардам берет деп ишенишет.

Алып кетүү

Пренаталдык витаминдерден тышкары В витамининин комплекстүү тамак-ашын кошуу сунушталбайт, дейт Хеннинг. "Бул жаатта кандайдыр бир изилдөөлөр болушу мүмкүн, бирок бүгүнкү күнгө чейин берилген маалыматтар кадимки кошумчалардагы өзгөрүүлөрдү колдой элек".

Сизди жана ымыркайды күчтүү жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ушул В витаминдеринин айкалышы менен толукталган салмактуу тамактануу үчүн жөнөкөй кадамдарды жасаңыз.