Энергия үчүн витаминдер: B-12 иштейби?

Мазмун

• В-12 витамини деген эмне?
• В-12 витаминин канча ичиш керек
• В-12 витамининин жетишсиздиги деген эмне?
• Улгайган кишилерге В-12 витамини көбүрөөк керекпи?
• В-12 жетишсиздигинин диагностикасы

Обзор

Айрым адамдар В-12 витамини сизди күчөтөт деп ырасташат:

• энергия
• концентрация
• эс тутум
• маанай

Бирок, 2008-жылы Конгресстин алдында сүйлөп жатып, Улуттук Жүрөк, Өпкө жана Кан Институтунун директорунун орун басары бул дооматтарга каршы чыккан. Ал В-12 витамини витамин жетишсиз адамдар үчүн ушулардын бардыгын жасай алаарын айткан. Бирок, эч кандай клиникалык далилдер буга чейин анын дүкөнү жетиштүү болгон адамдарда энергияны көбөйтө алат деп айтууга болбойт.

В-12 витамини деген эмне?

В-12 витамини же кобаламин ден-соолукка пайдалуу азык. Бул организмге сиз жеген тамакты глюкозага айландырууга жардам берген сегиз В витамининин бири, ал сизге энергия берет. В-12 витамини бир катар кошумча функцияларды аткарат. Сизге бул үчүн керек:

• ДНКнын элементтерин өндүрүү
• кызыл кан клеткаларын өндүрүү
• сөөк чучугунун жана ичеги-карын жана дем алуу жолдорунун кабыгынын калыбына келиши
• сиздин жүлүн камтыган нерв системаңыздын ден-соолугу
• мегалобластикалык анемиянын алдын алуу

В-12 витаминин канча ичиш керек

Сизге керек болгон В-12 витамини биринчи кезекте жашыңызга жараша болот. В-12 витамининин күн сайын сунуш кылынган орточо өлчөмү:

• 6 айга чейин төрөлгөндө: 0,4 микрограмм (мкг)
• 7-12 ай: 0,5 мкг
• 1-3 жаш: 0,9 мкг
• 4-8 жаш: 1,2 мкг
• 9-13 жаш: 1.8 мкг
• 14-18 жаш: 2.4 мкг
• 19 жана андан жогору: 2,4 мкг
• кош бойлуу өспүрүмдөр жана аялдар: 2,6 мкг
• эмчек эмизген өспүрүмдөр жана аялдар: 2,8 мкг

В-12 витамини табигый жол менен жаныбарлардан келген азыктарда, анын ичинде:

• эт
• балык
• жумуртка
• Сүт азыктары

Ошондой эле, кээ бир байытылган дан эгиндеринде жана азык ачыткысында болушу мүмкүн.

В-12 витамининин жетишсиздиги деген эмне?

Көпчүлүк америкалыктар B-12 витаминин жетиштүү деңгээлде алышат, бирок кээ бир адамдарда B-12 витамининин жетишсиздиги коркунучу жогору, айрыкча:

• целиакия оорусу бар
• Крон оорусу бар
• ВИЧ-инфекциясы бар
• рецепт боюнча антациддерди, приступко каршы дары-дармектерди, колхицинди же химиотерапияны ичүү
• вегетарианчылар жана эт же сүт азыктарын жебегиле
• спирт ичимдиктерин үзгүлтүксүз ичүү
• иммундук дисфункцияга ээ
• тарыхында ичеги оорулары, мисалы, гастрит же Крон оорусу бар

В-12 витамининин жетишсиздигинин белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• силкинүү
• булчуң алсыздыгы
• булчуңдардын катуулугу
• булчуң спастикасы
• чарчоо
• кармабоо
• төмөнкү кан басым
• маанайдын бузулушу

В-12 витамининин жетишсиздигине байланыштуу эң олуттуу шарт - бул мегалобластикалык аз кандуулук. Бул өнөкөт кан оорусу, анда сөөк чучугу өтө чоң, жетиле элек кан клеткаларын пайда кылат. Натыйжада, денеде кычкылтекти денени айлантуу үчүн ден-соолукка жетиштүү эритроцит клеткалары жок.

Улгайган кишилерге В-12 витамини көбүрөөк керекпи?

Улгайган кишилер В-12 витамини жетишсиз болгон курак тобуна кирет. Карыганда, тамак сиңирүү тутуму кислотаны көп бөлбөйт. Бул сиздин денеңиздин В-12 витаминин сиңирүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

Улуттук ден-соолук жана тамактануу экспертизасы 50 жаштан өткөн чоңдордун 3 пайыздан ашыгында В-12 витамининин деңгээли өтө төмөн экендигин аныктады. Изилдөөдө улгайган адамдардын 20 пайызында В-12 витамининин чек ара деңгээли болушу мүмкүн экени айтылат.

Далилдер В-12 витамининин адамдарга жаш курагы боюнча көптөгөн пайдалуу жактары бар экендигин көрсөтүп турат. Ал мүмкүн:

• жүрөк пристубу жана инсульт коркунучун азайтуу
• эс тутумуңузга пайда келтирүү
• Альцгеймер оорусунан коргоону сунуштайбыз
• балансты жакшыртуу

В-12 жетишсиздигинин диагностикасы

Сиз диетадагы В-12 витамини жөнүндө билишиңиз керек, бирок тобокел тобуна кирбесеңиз, ашыкча тынчсыздануунун кажети жок. Көпчүлүк пайдалуу заттардагыдай эле, В-12 витаминин сиз жеген тамактан алсаңыз жакшы болот. В-12 витамининин кеңири дүкөндөрү үчүн ар тараптуу тамактаныңыз:

• эт
• балык
• жумуртка
• Сүт азыктары

Жөнөкөй кан анализинин жардамы менен денеңиздеги В-12 деңгээлин аныктоого болот. Эгер дүкөндөрүңүз аз болсо, анда дарыгериңиз кошумча жазып бериши мүмкүн. Кошумча витамин В-12 таблетка түрүндө, тилдин астында эрий турган таблеткаларда жана мурундун ичиңизге сүйкөгөн гелде болот. Айрым учурларда, дарыгер В-12 витамининин деңгээлин жогорулатуу үчүн ийнелерди колдонууну сунушташы мүмкүн.