Баштоочунун Пронацияга карата колдонмосу

Мазмун

• Пронациянын ар кандай түрлөрү
• Сиздин пронацияны кантип текшерсе болот 
• Туура бут кийим табуунун маанилүүлүгү
• Сизге ылайыктуу бут кийимди табуу:
• Overpronation үчүн мыкты 3 чуркоочу бут кийим
• Top 3 чуркоо underpronation үчүн бут кийим
• Нейтралдуу үчүн Top 3 чуркап бут кийим

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Чуркоо логистика жагынан эң жөнөкөй спорттун бири окшойт - спорттук бут кийимди байлап, жөнөп кетиңиз, туурабы? - дагы деле болсо анын бардык техникалык жактары жөнүндө толук китептерди, макалаларды жана лекцияларды таба аласыз.

Бул, айрыкча, сиздин негизги шайманыңыз: бутуңуз жөнүндө сөз болгондо туура болот.

Дүкөндө бут кийим кийип көргөндө, согончок уруу, түртүп басуу, кадам таштоо жана арка кылуу - бул бутка багытталган терминдер. Бирок булардын бардыгы пронациянын негизги элементин түшүнүү үчүн кайнап жатышат, башкача айтканда, буттун табигый жанаша кыймылын.

Бул кыймылды түшүнүү маанилүү, анткени ал бутуңуз шокту канчалык жакшы сиңирип жаткандыгын жана жерден канчалык бирдей түртүп алсаңыз болорун аныктайт. Эгерде сиздин бутуңуз өтө эле жылып же сыртка чыгып кетсе, анда сиз күчтү текке кетирип, андан да жаманы, жарактуу коррекциялоочу бут кийимсиз жаракат алуу коркунучу болушу мүмкүн.

Бул түшүнүү үчүн өтө эле чоң сезилиши мүмкүн. Бирок капа болбо. Эгер сиз чуркап келе жаткан сахнага жаңы кирип жатсаңыз, бирок сиздин чуркоо стилиңиз кандай экендигин - же кайсы бут кийимдерди сатып алуу керектигин билбей жатсаңыз - баштооңузга жардам берүү үчүн ушул колдонмону колдонуңуз.

Пронациянын ар кандай түрлөрү

Сиздин кадамыңыз жана аркаңыз сыяктуу нерселерге жараша, сизде үч түрдөгү айтылыш болушу мүмкүн:

• Нормалдуу же нейтралдуу пронация. Нейтралдуу пронация - бул бутуңуз табигый жол менен, болжол менен, 15 пайыз ичине бурулуп, шокту өзүнө сиңирип, бутуңузду жана буттарыңызды туура тегиздөө. Бул башка pronation түрлөрүнүн жалпы жаракат аз дуушар кылат.
• Underpronation (ака супинация). Сиздин бутуңуз томугунан сыртка чыгып, сырткы манжаларыңызга кысым көрсөткөндө, астронизация пайда болот. Адатта, бийик аркалары бар адамга таасир этет жана ахиллес тендентити, таман fasciitis, тамандын булчуңдары, жилик буттары, iliotibial band синдрому жана башка шокко байланыштуу жаракат алып келиши мүмкүн.
• Overpronation. Сиздин бутуңуз 15 пайыздан жогору ичкери же төмөн карай жылганда, ал перронация деп аталат. Мындай ооруга чалдыккан адамдар оозеки түрдө "жалпак таман" деп эсептелет. Бул илиотибиалдык тилкелүү синдромду пайда кылышы мүмкүн, бул тизенин сыртын жабыркатат.

Сиздин пронацияны кантип текшерсе болот 

Бул бут кыймыл көпчүлүк үчүн бир аз билинип турушу мүмкүн (тоголонуп кетүү 15 пайызды кандай сезет?), Сиз кайсы пронация категориясына киргениңизди аныктоо үчүн сырттан жардамга муктажсыз.

"Өзүңүздүн жергиликтүү адистештирилген дүкөнгө жетип барыңыз, ал жакта иштегендер чуркап баратканда [же басканда] формаңызды анализдей алышат", - дейт марафончу жана Алинин жүгүргөн ээси Элисон Феллер.

Эгер сиз иштеп жаткан дүкөнгө кире албай жатсаңыз, кээде кесипкөй адам - ​​мисалы, подиатр сыяктуу - сиздин басып өткөнүңүздү карап турушу мүмкүн.

Эки сценарийде тең, кимдир-бирөө сиздин баскан-турганыңыз деп аталган бутуңуз бир тепкичтен экинчисине кандайча коноорун текшерип жатат.Сиздин изиңиз, аркаңыз жана басканыңызда салмагыңыз бутуңузга кандай отургандыгы текшерилет.

Кээде дүкөндүн кызматкерлери жүрүүңүздүн анализин видеого тартып алышат. "Жай кыймылда ойнотуу экөөңүздүн тең бутуңуз же бутуңуз тоголонуп жаткандыгын, нейтралдуу абалда тургандыгын же сыртка жылып жаткандыгын билүүгө мүмкүндүк берет" деп түшүндүрөт Феллер.

Ошо сыяктуу эле, кээ бир эксперттер Foot Posture Indexти (буттун турган абалын өлчөөчү инструмент) колдонууну тандашат, анткени ал пронацияны аныктоо үчүн буттун изине жана буттун кыймылына караганда көбүрөөк маалымат алат.

Жада калса, пронацияңызды үйдөн айта аласыз. Изин изде. Эгерде сиздин бутуңуз жалпак болуп көрүнсө, анда сиз ашыкча басып калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз жогору турган арканы көрө алсаңыз, анда сиз астрономия кылып жаткандырсыз.

Ошондой эле, бут кийимиңиздин кандайча кыйшайып баратканын көрө аласыз. Эгерде алар ичине ооп кетишсе, анда бул ашыкча мааниге ээ, сырткы көрүнүш астындагы дегенди билдирет.

Туура бут кийим табуунун маанилүүлүгү

Эми кайсы айтылыш категориясына кирээриңизди билип алгандан кийин, эмне кылышыңыз керек?

Туура иштеп жаткан бут кийимдерди табыңыз.

"Туура бут кийим кийүү жаракат алуунун алдын алуу үчүн абдан маанилүү" дейт Феллер. "Эгер сиз жетиштүү стабилдүүлүктү сунуштабаган, көлөмү туура келбеген же жөнөкөй эмес бут кийимчен болсоңуз, анда чуркоо формаңызды өзгөртүп, жаракат алсаңыз керек. Жана эч бир күлүк жаракат алгысы келбейт! ”

Башкача айтканда, ар бир жуп бут кийим ар кандай көлөмдө жана колдо жана жаздыкчада жайгаштырылып, тоголонуп кыймылдоону ички же сырткы багытта түзөтөт.

Мисалы, астырткычтарга буттун сыртка жылышын теңдештирүү үчүн жумшак чуркоочу бут кийими керек, анын сыртында ийкемдүү ортоңку таман, согончогу бар. Ал эми overpronators максималдуу туруктуулук, бекем ортоңку таман жана согончоктун астына структуралуу жумшактык менен бут кийим издеш керек.

Сизде кадимки пронация болсо жана бир катар чуркоочу бут кийимдерди ыңгайлуу колдонсоңуз дагы, нейтралдуу бут кийимди кармаган жакшы. Демек, жумшактык буттун табигый кыймылын камсыз кылуу үчүн жайгаштырылган жана аны оңдоп-түзөөчү бут кийимдердин башка варианттарындагыдай тигил же бул тарабына түртпөйт.

Эгер сиз таман fasciitis, ахиллес тендентит, IT тобундагы көйгөйлөр же башка оорулар жөнүндө арызданган болсоңуз, анда бул жөн гана туура бут кийим кийбегендиктин натыйжасы болушу мүмкүн.

Жүгүрүүгө чыкканда биринчи жолу ооруганыңызды сезбешиңиз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз пронациялык кырдаалга ылайыктуу бут кийим кийбесеңиз, бир нече жеңил-желпи жаракат алсаңыз болот.

Бактыга жараша, бул оңой оңдоо.

Сизге ылайыктуу бут кийимди табуу:

Пронация адамдар үчүн жалпы көйгөй болгондуктан, көптөгөн бут кийимдер чыгаруучу компаниялар дисбалансты жоюу үчүн бут кийимдерди иштеп чыгышкан жана сатышкан.

"Туура иштеп жаткан бут кийим эч нерсени билбегендей сезилиши керек" дейт Феллер. "Эгер бир аз чоң, кичине кичинекей, бир аз кенен, бир аз тыгыз, бир нерсе сезилсе, анда [жупту] туура таппагандыгыңыз үчүн [мындан ары да] издөөнү улантыңыз."

Феллер кошумчалагандай, сизге ылайыктуусун тапканга чейин бир нече бренддерди жана стилдерди сынап көрүшүңүз керек. "Белгилүү бир модель" чуркоочулар үчүн эң мыкты бут кийим "деп окуган эч нерсеге ишенбегиле. Ар бир күлүк ар башкача болот жана бул жерде сөзмө-сөз бирдей чечим жок" деп кошумчалайт ал.

Сиздин пронациянын түрүнө ылайыктуу бут кийимди табуу үчүн туура багытты көрсөтүү үчүн, төмөнкүлөрдү эске алуу керек:

Overpronation үчүн мыкты 3 чуркоочу бут кийим

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Asics тарабынан чыгарылган бул бут кийим overpronators колдоого муктаж болгон эки негизги багытты камтыйт: согончогу жана midsole. Ошол негизги тактарда кошумча жаздыкчалар бар, калган бут кийим ийкемдүү жана жеңил болуп иштелип чыккан. Демек, сизде ошол туруктуулук бар, эч кимге башын оорутпастан. Бул жерден таба аласыз.

Nike LunarGlide 9

Бардык пронаторлор бирдей түзүлбөйт, ошондуктан Nike орто жана таманында динамикалык колдоону колдонот. Мунун мааниси, бут көбүрөөк угулган сайын, бут алардын бурчтуу Lunarlon жаздыкчасы менен көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат. Бул жерден таба аласыз.

Mizuno Wave Inspire 14

Башка бут кийимдерге окшош кошумча ортоңку колдоо көрсөтө аласыз, бирок Мизунонун бул "толкун" деп аталган кошумча пластик бөлүгүнө ээ, бул сиздин согончоктон манжаңызга жылмакай өтүүсүн камсыз кылат. Бул айрыкча, согончок ургандарга жакшы. Бул жерден таба аласыз.

Top 3 чуркоо underpronation үчүн бут кийим

Saucony Triumph ISO 4

Saucony тарабынан жасалган бул бут кийимдерди толук бойдон жумшактык жана тебелеп-тепсөө буттарынын сыртынан сокку урууга жакын болгондор үчүн жылмакай жүрүүгө шарт түзөт. Бут кийимдин үстүңкү бөлүгүндө бутуңуздун ары-бери жылып кетпеши үчүн орнотулган зым зымдары дагы бар. Бул жерден таба аласыз.

Adidas Ultraboost ST Shoes

Adidas компаниясынын бул бут кийими жаздык, жаздык жана башка жаздыкчаларга арналган. Неге? Эгер сиз алардын бутунун сыртына тынымсыз конуп турган катуу подпольщик болсоңуз, анда сизде шок жутуу көп болбойт. Бирок булар менен болот. Бул жерден таба аласыз.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Бул New Balance бут кийими менен көптөгөн жаздыкчаларга ээ болсоңуз дагы, үстүңкү бөлүгүндө (бут кийимдин бутун жаап турган бөлүгү) кошумча бонустук колдоо көрсөтүлүп, бутуңузду өз ордунда кармап туруңуз, сиз сезген нерсени аткарып жатканда мини булут сыяктуу. Эгер сиз дагы деле көбүрөөк колдоого муктаж экениңизди сезсеңиз, анда бут кийим кошумча катмар кошуу үчүн кошумча кыстарма менен келет. Бул жерден таба аласыз.

Нейтралдуу үчүн Top 3 чуркап бут кийим

Salomon S / Lab Sense

Жөө жүргүнчүлөр үчүн асфальттан тышкары жерди чечүүгө аракет кылган Саломондун бул бут кийими кол капка окшош жана сиздин "экинчи териңиз" сыяктуу сезилет. Сиз таштарды, тамырларды жана бышык жерди алуу үчүн катуу жердин тыштыгын аласыз, бирок курулуштун калган бөлүгү жеңил жана минималист. Бул жерден таба аласыз.

Brooks Ghost Running

Нейтралдуу пронатор катары, сизде чуркоо бут кийимин тандоо мүмкүнчүлүгү бар. Эгер сиз астронометрлик бут кийимдин жумшактыгын жактырсаңыз, бирок жогорку колдоонун кереги жок болсо, Брукстун бул жупу эң мыкты айкалыштырат. Амортизаторлордун интеграцияланган тутуму тамандын манжаларынан жылмакай өтүүнү камсыз кылат, ал эми тордун жогорку бөлүгү ийкемдүүлүктү камсыз кылат. Бул жерден таба аласыз.

Adidas UltraBoost Parley

Бул Adidas тымызын кийимдери менен бут кийим кийип жаткандай сезилбешиңиз мүмкүн. Калыпка салынган согончогу жана торчонун торчосу байпак сымал конструкцияны түзөт, бул сиздин ахиллеске анын табигый кыймылын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Бул жерден таба аласыз.

Хорди Липпе-МакГрав - саякат жазуучусу жана сертификатталган бирдиктүү саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу, ал 10 жылга жакын көңүл ачуу боюнча кабарчы болуп иштеген. Бир аз кызыктуу болсо да, ал өз жашоосу менен эмес, башка адамдардын жашоосу жөнүндө жазуудан тажады. Ошентип, ал жумушун таштап, саякатка чыгып, Интегративдик тамактануу институтун аяктаган. Хорди ошондон бери Conde Nast Traveller, Travel + Leisure жана New York Times гезитине (айрымдарын атап өтсөк) жазып, БҮГҮН, MSNBC жана E !. Ошондой эле ал веб-сайтты түзгөн Well Traveller адамдарды өзүлөрүнүн бактылуу жана ден-соолуктуу жашоосун курууга шыктандырып, дүйнө жүзү боюнча окуяларды бөлүшүү.