GM Diet планы: 7 күндүн ичинде эле семирип кетүү керекпи?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 1.13 ичинен 5
• GM диета деген эмне?
• Диетада эмне жейсиз?
• Биринчи күн
• Экинчи күн
• Үчүнчү күн
• Төртүнчү күн
• Бешинчи күн
• Алтынчы күн
• Жети күн
• Башка көрсөтмөлөр
• Үлгү GM диета планынын менюсу
• Биринчи күн
• Экинчи күн
• Үчүнчү күн
• Төртүнчү күн
• Бешинчи күн
• Алтынчы күн
• Жети күн
• GM диетасынын артыкчылыктары
• GM диетасынын кемчиликтери
• Аны колдой турган эч кандай изилдөө жок
• GM диетасында маанилүү азык элементтери жетишпейт
• GM диетасында арыктоо убактылуу болушу мүмкүн
• GM диетасын колдонуп көрүшүңүз керекпи?

Healthline Diet Score: 1.13 ичинен 5

General Motors диетасы деп аталган GM диета - бул бир жуманын ичинде 15 килограммга (6,8 кг) чейин арыктоого жардам берген план.

GM диетасынын ар бир күнү ар кандай тамактарды же тамак-аш топторун жегенге уруксат берет.

Диетанын жактоочулары мындай ыкма арыктоону стимулдайт жана башка диеталарга караганда майды тезирээк күйгүзөт деп ырасташат. Бирок ал иш жүзүндө иштеп жатабы? Бул макалада GM диетасы жана анын оң жана терс жактары каралат.

• Жалпы упай: 1.13
• Салмак жоготуу: 1
• Дени сак тамактануу: 0
• Туруктуулук: 1
• Дененин бүт ден-соолугу: 0
• Тамактануунун сапаты: 3
• Далилдер негизделген: 1.75

ТӨМӨНКҮ САТЫП: General Motors (GM) диета - бул салмактын азайышына өбөлгө түзгөн 7 күндүк тамактануу эрежеси, бирок ал көптөгөн пайдалуу заттардын курамында аз жана изилдөө тарабынан колдоого алынбайт. Жалпысынан алганда, бул крашка диетадан алыс болуу керек.

GM диета деген эмне?

Ал АКШнын Айыл чарба министрлигинин жана FDAнын жардамы менен, Джонс Хопкинс изилдөө борборунда кеңири тестирлөө менен иштелип чыккан деп айтылат.

Бирок, кийин бул доомат шаардык миф катары кабыл алынып, GM диетасынын чыныгы келип чыгышы белгисиз бойдон калууда.

GM диетасынын планы жети күнгө бөлүнүп, ар бири кайсы тамак-аш топторун жей тургандыгы жөнүндө катуу эрежелер камтылган.

Мисалы, экинчи күнү тамактануу жашылчалар менен гана чектелсе, бешинчи күнү бир нече помидор жана эттин чоң бөлүктөрүн жесеңиз болот.

Диета сизге жардам бере алат:

• Бир жуманын ичинде 15 килограммга (6,8 кг) чейин арыктаңыз
• Денеңиздеги уулуу заттардан жана кирлерден арылыңыз
• Тамак сиңирүүнү жакшыртыңыз
• Денеңиздин май өрттөөгө жөндөмүн жогорулатыңыз

GM диетасынын жактоочулары анын иштешин диетага кирген тамактардын көпчүлүгүндө, мисалы, жер-жемиштерде аз калориялуу болгонун айтышат.

Бул калория тартыштыгын түзүү менен арыктоону илгерилетүүгө жардам берет, бул сиз күн бою күйгөнгө караганда азыраак калория сарптайсыз.

План дагы, тамак-аштын курамындагы тамак-аштардын көпчүлүгү "терс калориялуу тамак-аштар" экени, башкача айтканда, алар сиңирүү үчүн алганга караганда азыраак калория менен камсыз кылат деп айтылат.

Диета сунуш кылган тамактардын көпчүлүгүндө суу көп. Ушул себептен, анын жактоочулары GM диетасы майдын азайышын күчөтүп, организмди детоксикациялоого жардам берет дешет.

Колдоочулар, ошондой эле, узак мөөнөттүү салмак максаттарына жетүү үчүн диетаны бир нече жолу кайталай берсеңиз болот, айлампалардын ортосундагы 5-7 күндүн аралыгын сунуштайм.

GM диетасынын келип чыгышы белгисиз бойдон калууда. Демилгечилер анын жардамы менен бир жуманын ичинде детоксикацияга, майды көбүрөөк күйгүзүүгө, тамак сиңирүүнү жакшыртып, 6,8 кгга чейин арыктоого жардам берет.

Диетада эмне жейсиз?

GM диетасы жети күнгө бөлүнүп, күн сайын колдонула турган ар кандай эрежелер бар.

Диета бою гидраттанып туруу үчүн күнүнө 8-12 стакан суу ичип турууну сунуштайт.

Бул диетада арыктоо үчүн машыгуу талап кылынбаса дагы, бул милдеттүү эмес. Бирок, диета алгачкы үч күндүн ичинде спорт менен машыгуудан алыс болууну сунуштайт.

Ошондой эле, жолдоочуларына күнүнө эки-үч табактан "GM Wonder Soup" ичүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул капуста, сельдерей, помидор, пияз жана болгар калемпири менен жасалган.

Бул жерде GM диетасынын ар бир күнү үчүн атайын көрсөтмөлөр келтирилген:

Биринчи күн

• Банандан башка ар кандай жемиштерди гана жегиле.
• Жемиштин максималдуу өлчөмү көрсөтүлгөн эмес.
• Диета айрыкча жолдоочуларды арыктоону көбөйтүү үчүн коон жегенге үндөйт.

Экинчи күн

• Чийки же бышырылган түрүндө гана жашылчаларды жегиле.
• Диета жашылчалардын максималдуу өлчөмүн көрсөтпөйт.
• Картошканы эртең мененки тамакка гана чектөө.

Үчүнчү күн

• Банан менен картошкадан башка ар кандай түрдөгү мөмө-жемиштерди гана жегиле.
• Диета максималдуу сумманы көрсөтпөйт.

Төртүнчү күн

• Банандарды жана сүттү гана керектөө.
• 6 чоң же 8 кичинекей бананды жесеңиз болот.
• 3 стакан сүт ич, жакшысы майсыз.

Бешинчи күн

• Эки 10 унция (284 грамм) порция менен уйдун этин, тооктун этин же балыкты жегиле.
• Эттен тышкары, 6 гана помидорду жесе болот.
• Вегетериандар этти күрөң күрүчкө же быштакка алмаштырышы мүмкүн.
• Ашыкча заара кислотасын кетирүү үчүн сууну эки стаканга көбөйтүңүз. Бул эттин курамында болгон пуриндердин бузулушунун химиялык продуктусу.

Алтынчы күн

• Эки 10 унция (284 грамм) порция менен эки гана порцияны уй, тоок же балык жегиле.
• Бүгүнкү тамак-ашта жашылча-жемиштер чексиз болушу мүмкүн, бирок картошка жок.
• Вегетериандар этти күрөң күрүчкө же быштакка алмаштырышы мүмкүн.
• Ашыкча заара кислотасын кетирүү үчүн сууну эки стаканга көбөйтүңүз.

Жети күн

• Күрөң күрүчтү, жемиштерди, жемиш ширесин жана жашылчаларды гана жегиле.
• Бул тамак-аштардын эч бири үчүн максималдуу сумма көрсөтүлгөн эмес.

GM диетасынын ар бир күнү тамак-ашка уруксат берилген атайын эрежелерди камтыйт. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, эт жана сүт уруксат берилген негизги азыктар.

Башка көрсөтмөлөр

GM диетасы жогоруда көрсөтүлгөн планга кошумча дагы бир нече көрсөтмөлөрдү берет.

Биринчиден, төө буурчактын диетада болушуна тыюу салынат. Диета алардын калориялары жогору экендигин жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн деп ырастоодо.

Кофе жана көк чайга уруксат берилет, бирок эч кандай таттуу кошпостон. Сода, алкоголь жана башка калориялуу суусундуктарга диетада көрсөтүлбөсө, тыюу салынат.

Андан тышкары, айрым алмаштыруулар жакшы. Мисалы, эттин ордуна быштак, кадимки сүттүн ордуна соя сүтү колдонсоңуз болот.

Акыры, бир жумалык планды бүткөндөн кийин, GM диета салмагы азайып кетиши үчүн, курамында белоку аз, углеводу бар диетаны колдонууга кеңеш берет.

Бул диетада төө буурчак, таттуу жана калориялуу суусундуктардан баш тартуу сыяктуу бир нече кошумча эрежелер бар. Ошондой эле, GM планынан кийин, курамында аз углеводу бар, белогу жогору диетаны кармануу сунушталат.

Үлгү GM диета планынын менюсу

Жети күнгө бөлүнгөн диета планынын үлгүсү:

Биринчи күн

• Эртең мененки тамак: 1 идиш аралаш жемиш
• Снэк: 1 алмурут
• Түшкү тамак: 1 алма
• Снэк: 1 табак дарбыз
• Кечки тамак: 1 кызгылт сары
• Снэк: 1 табак кантала кесиндиси

Экинчи күн

• Эртең мененки тамак: 1 табак бышырылган картошка
• Снэк: 1 табак сабиз
• Түшкү тамак: Гүл башына кесилген жана бууга бышырылган 1 баш брокколи
• Снэк: Алча помидорунун 1 табагы
• Кечки тамак: Бууга бышырылган аспарагустун 1 найза, 1 табак рукола менен
• Снэк: 1/3 бадыраң, кесинди

Үчүнчү күн

• Эртең мененки тамак: 1 алма
• Снэк: Алча помидорунун 1 табагы
• Түшкү тамак: 1 табак шпинат бадыраң жана помидор менен
• Снэк: 1 кызгылт сары
• Кечки тамак: Кулпунай жана авокадо кошулган 1 идиш капуста
• Снэк: 1 идиш аралаш жемиш

Төртүнчү күн

• Эртең мененки тамак: 1 стакан сүт кошулган 2 чоң банан
• Түшкү тамак: 1 стакан сүт кошулган 2 чоң банан
• Кечки тамак: 1 стакан сүт кошулган 2 чоң банан

Бешинчи күн

• Эртең мененки тамак: 3 бүтүндөй помидор
• Түшкү тамак: 1-томат менен 10-унция (284-г) стейк
• Кечки тамак: 2 унциялуу помидор менен 10-oz (284-g) тилапия

Алтынчы күн

• Эртең мененки тамак: 1/2 авокадо
• Түшкү тамак: 10-унция (284-г) спаржа жана алча помидорлору менен куурулган тооктун төшү
• Кечки тамак: 10-унция (284-г) капуста жана Брюссель өнүмдөрү менен бышырылган лосось

Жети күн

• Эртең мененки тамак: 1 табак күрөң күрүч, анын капталындагы дарбыздын сыналары
• Түшкү тамак: Брокколи менен кошо 1 табак күрөң күрүч жана 1 стакан (237 мл) жемиш ширеси
• Кечки тамак: Аралаш жашылчалар менен күрөң күрүчтөн 1 идиш

GM диетасы диетанын ар бир күнүндө уруксат берилген ар кандай тамак-аш топтору менен жети күнгө бөлүнөт.

GM диетасынын артыкчылыктары

GM диетасын эч кандай изилдөөлөр жүргүзө элек болсо дагы, анын айрым аспектилери боюнча айрым изилдөөлөр бар.

Баарынан мурда, план жашылча-жемиштердин көбөйүшүн шарттайт, бул арыктоону илгерилетүүгө жардам берет.

Себеби мөмө-жемиштерде калория аз жана салмагы азайып, калория тартыштыгын жаратышы мүмкүн.

2015-жылы 133,000 катышуучуларынын катышуусунда жүргүзүлгөн изилдөөдө, мөмө-жемиштерди жана крахмалдуу эмес жашылчаларды көп колдонгон адамдар төрт жылдын ичинде салмактын өзгөрүү коркунучу эң төмөн болгон ().

Мындан тышкары, диета салмак кошууга себеп болгон кээ бир тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды чектейт. Мисалы, кумшекер суусундуктары салмак кошууга өбөлгө түзгөн ().

Алкоголь калориялуу болгондуктан, ашыкча салмак кошушу мүмкүн ().

Ар бир күнү тамак-ашка уруксат берилген катуу эрежелерге карабастан, диета жеке каалоолоруңузга жараша эт, мөмө-жемиш жана жемиштерди тандап алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул планды чектөө сезиши мүмкүн.

GM диетасы сиз тандаган азыктарга бир аз ийкемдүү келет. Бул кант таттуу суусундуктар менен алкоголду чектөө менен бирге, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегенге үндөйт.

GM диетасынын кемчиликтери

GM диетасын сактоонун көптөгөн кемчиликтери бар, анын ичинде төмөнкүлөр бар:

Аны колдой турган эч кандай изилдөө жок

GM диетасынын эң чоң кемчилиги - анын канчалык деңгээлде иштээрин баалоочу изилдөө жок. Анекдоттук далилдерден тышкары, диетанын талаптарын тастыктоочу эч нерсе жок.

Диета "терс калориялуу тамак-аштарды" камтыйт, алар бергенден көп калорияны күйгүзөт, бирок муну тастыктаган эч кандай далил жок.

Айрым тамактарды сиңирүү үчүн башкаларга караганда көбүрөөк калория талап кылынса дагы, GM диетасындагы тамактар ​​дагы деле калория менен камсыз кылат ().

GM диетасында маанилүү азык элементтери жетишпейт

Тамак-аш тең ​​салмактуу эмес жана кээ бир күндөрү макроэлементтердин көлөмү ар башка болгондуктан, жетишсиздиктен жана ачкачылыктан жабыркашы мүмкүн.

Көпчүлүк күндөрдө, мисалы, белоктун салыштырмалуу аз көлөмү берилет.

Бул чындыгында терс натыйжага алып келиши мүмкүн, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, белок табитти төмөндөтүп, арыктоону күчөтөт (,).

Алты айлык 65 катышуучунун арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, курамында белок көп диета барлар, углеводору бар диеталарга караганда 8,4 фунт (3,8 кг) арыкташкан ().

Ушул көйгөйлөрдүн үстүнө, диетада башка көптөгөн пайдалуу заттар жетишпейт. Мисалы, алгачкы үч күндө май, В12 витамини, темир, кальций жана башкалар өтө эле аз.

GM диетасында арыктоо убактылуу болушу мүмкүн

Бул диетада жоготулган салмактын көпчүлүгү майга эмес, суунун салмагына туура келет.

Калорияны азайткан сайын, денеңиз күйүүчү майдын башка булактарын издейт. Бул сиздин денеңизди боордо жана булчуңдарда бар энергия сактоочу молекула болгон гликогенди бөлүп-жарууга алып келет.

Гликоген көп сууну кармайт, андыктан гликогендин дүкөндөрү түгөнгөндүктөн, суунун азайышы салмагыңыздын тез төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн ().

Тилекке каршы, арыктоонун мындай түрү убактылуу гана көрүнүш. Кадимки тамактанууну калыбына келтиргенден кийин, аны тез арада калыбына келтирип аласыз.

Узак мөөнөттүү, туруктуу салмак жоготууга жетишүү үчүн, тең салмактуу жана пайдалуу тамак-ашты үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен жупташтырыңыз. Изилдөө бул эң натыйжалуу вариант экендигин бир нече жолу көрсөттү (,,).

GM диетасынын чоң терс жактары бар. Башталгычтар үчүн, эч кандай изилдөө анын талаптарын бекемдей албайт. Ошондой эле анын курамында маанилүү азыктар жетишпейт жана убактылуу гана арыктоого алып келиши мүмкүн.

GM диетасын колдонуп көрүшүңүз керекпи?

Көп адамдар тез арыктоо үчүн "тез оңдоолорду" издешет. Тилекке каршы, бир гана жуманын ичинде узак мөөнөттүү жана туруктуу арыктоону ишке ашыруу мүмкүн эмес.

Бул диета кант таттуу суусундуктарды чектөө менен мөмө-жемиштерди жегенге үндөсө дагы, анын кемчиликтери мүмкүн болгон артыкчылыктардан кыйла жогору.

Кыскача айтканда, бул изилдөө менен бекемделген эмес, ал маанилүү азык жетишсиз жана ал туруктуу арыктоого алып келбейт.

Йо-йо диетасынын чексиз циклдерине кирүүнүн жана аны калыбына келтирүү үчүн гана арыктоонун ордуна, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты күнүмдүк жашоого киргизүүгө аракет кылыңыз.

Ал үчүн сиздин салмагыңыз жана ден-соолугуңуз жакшырат.