Толук Денени Детокс: Денени жашартуунун 9 жолу

Мазмун

• Детоксинг жөнүндө жалпы туура эмес түшүнүктөр
• 1. Ичкиликти чектөө
• 2. Уйкуга көңүл буруңуз
• 3. Дагы суу ич
• 4. Кант жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарын азайтуу
• 5. Антиоксидантка бай тамактарды жегиле
• 6. Пребиотиктерде көп тамак-ашты жегиле
• 7. Туз ичүүнү азайтыңыз
• 8. Активдүү бол
• 9. Детокс боюнча башка пайдалуу кеңештер
• Төмөнкү сызык

Детоксикация - же детокс - бул популярдуу ызы-чуу сөз.

Бул адатта белгилүү бир диетаны кармоо же денеңизди токсиндерден арылтуучу атайын өнүмдөрдү колдонуу, ошону менен ден-соолугуңузду чыңдап, арыкташыңызды шарттайт.

Бактыга жараша, денеңиз токсиндерди жок кылуу үчүн жакшы жабдылган жана бул үчүн атайын диеталар же кымбат кошумчалар талап кылынбайт.

Мындайча айтканда, денеңиздин табигый детоксикация тутумун өркүндөтсөңүз болот.

Бул макалада детоксикация боюнча кээ бир жалпы туура эмес түшүнүктөр жана денеңиздин детоксикация системасын жашартуунун тогуз жолу далилденген.

Детоксинг жөнүндө жалпы туура эмес түшүнүктөр

Детокс диеталары организмдеги токсиндерди жок кылып, ден-соолугуңузду чыңдап, арыктоого жардам берет деп айтылат.

Алар көбүнчө ичирткичтерди, диуретиктерди, витаминдерди, минералдарды, чайларды жана детоксикациялык касиетке ээ башка тамак-аштарды колдонушат.

Детокс диеталар контекстиндеги "токсин" деген термин бир топ эле аныкталган. Ал көбүнчө ден-соолукка терс таасирин тийгизүүчү булгоочу заттарды, синтетикалык химикаттарды, оор металлдарды жана иштетилген тамак-аштарды камтыйт.

Бирок, популярдуу детокс диеталары сейрек, алар алып салууну көздөгөн токсиндерди же аларды жок кылуучу механизмди сейрек кездешет (1).

Мындан тышкары, бул диеталарды токсиндерди жок кылуу же туруктуу салмак жоготуу үчүн колдонууну тастыктаган далилдер жок (2, 3).

Сиздин организмде боор, бөйрөк, тамак сиңирүү системасы, тери жана өпкө камтыган токсиндерди жок кылуунун татаал жолу бар.

Бирок бул органдар ден-соолугу чың болгондо гана керексиз заттарды натыйжалуу жок кыла алат.

Ошентип, детокс диеталары сиздин денеңиз өз алдынча жасай албаган нерсени жасабаса да, денеңиздин табигый детоксикация тутумун оптималдаштырсаңыз болот.

Жыйынтык Детокс диеталар азгыруучу жагымдуу болсо да, денеңиз токсиндерди жана башка керексиз заттарды көтөрүп кетүүгө толук даяр.

1. Ичкиликти чектөө

90% дан ашуун алкоголь бооруңузда метаболизденет (4).

Боор ферменттери алкоголизмди белгилүү рак илдетине алып келүүчү химиялык ацетальдегид менен алмаштырат (5, 6).

Ацетальдегидди токсин катары таанып, бооруңуз аны ацетат деп аталган зыяндуу затка айлантат, кийинчерээк денеңизден алынып салынат.

Байкоочу изилдөөлөр алкоголдук ичимдиктерди аз-орточо ичүү жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу экендигин көрсөттү, ашыкча ичүү ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн (7, 8, 9).

Ашыкча ичүү майдын көбөйүшүнө, сезгенүүнүн жана тырыктын пайда болушуна алып келет (10).

Мындай учурда бооруңуз жетиштүү деңгээлде иштей албай, керектүү милдеттерди аткара албайсыз, анын ичинде организмден таштандыларды жана башка токсиндерди чыпкалоо.

Ошентип, алкоголдук ичимдиктерди толугу менен четке кагуу же ден-соолукка каршы туруу денеңиздин детоксикация тутумун күчтүү жолдордун бири болуп саналат.

Саламаттык сактоо органдары алкоголь ичүүнү аялдар үчүн бир маал, эркектер үчүн экиден ичүүнү сунушташат. Учурда суусундукту ичпесеңиз, жүрөгүңүздүн жеңил же орточо ичимдиктен пайда алып келиши мүмкүн (11).

Жыйынтык Ичкиликти көп ичүү, боордун детоксикация сыяктуу кадимки функцияларын аткара алат.

2. Уйкуга көңүл буруңуз

Ар бир түнү жетиштүү жана сапаттуу уктоо ден-соолугуңузду жана табигый детоксикация системасын колдоо үчүн зарыл.

Уйку сиздин мээңизди кайра түзүп, кайрадан толтурууга, ошондой эле күн бою топтолгон уулуу таштандыларды алып салууга мүмкүндүк берет (12, 13).

Ал калдыктардын бири - Альцгеймер оорусунун өрчүшүнө өбөлгө түзгөн бета-амилоид аттуу белок (14, 15).

Уйкуңуз начарлап, денеңизде бул функцияларды аткарууга убакыт жок, ошондуктан токсиндер ден-соолуктун бир нече аспектилерине таасирин тийгизиши мүмкүн (16).

Начар уйку ден-соолуктун кыска жана узак мөөнөттүү кесепеттери менен байланышкан, мисалы, стресс, тынчсыздануу, жогорку кан басымы, жүрөк оорулары, 2 типтеги диабет жана семирүү (17, 18, 19, 20).

Ден-соолукту чыңдоо үчүн, күн сайын саат жети-тогуз саат уктоо керек (21).

Түнкүсүн уктап же уктап калуу кыйын болсо, уктоо графигине баш ийүү жана уюлдук аппараттардан жана компьютер экрандарынан чыгарылган көк жарыкты чектөө сыяктуу өзгөрүүлөр уйкуга жардам берет (22, 23, 24).

Жыйынтык Жетиштүү уйку мээңизди күн тартибине топтогон токсиндерди кайра түзүп, толуктап, жок кылууга мүмкүнчүлүк берет.

3. Дагы суу ич

Суу сиздин суусооңузду кандыруудан да көптү кылат. Ал сиздин дене температураңызды жөнгө салат, муундарды майлап, тамак сиңирүү жана азык заттардын сиңүүсүн камсыз кылат жана калдыктарды кетирүү менен денеңизди зыянсыздандырат (25).

Денеңиздин клеткалары оптималдуу иштеши жана денеңиздин энергия катары колдонушу үчүн азык заттарын үзгүлтүксүз оңдоп турушу керек.

Бирок, бул процесстер карбамид жана көмүр кычкыл газы сыяктуу таштандыларды чыгарып, зыяндуу таасир этет, бул сиздин каныңызга келип түшүшү мүмкүн (26).

Суу таштандыларды ташып, заара, дем алуу же тердөө аркылуу натыйжалуу чыгарып салат. Демек, туура суусуз калуу детоксикация үчүн маанилүү (27).

Суу үчүн жетиштүү суткалык суу эркектер үчүн 125 унцияны (3,7 литр) жана аялдар үчүн 91 унцияны (2,7 литр) түзөт. Сиздин диетаңызга, жашаган жериңизге жана иш-аракеттериңиздин деңгээлине жараша көбүрөөк же азыраак муктаждык болушу мүмкүн (28).

Жыйынтык Денеңиздеги көптөгөн ролдорго кошумча, суу денеңиздин детоксикация тутумуна кандагы таштандыларды алып салууга мүмкүнчүлүк берет.

4. Кант жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарын азайтуу

Кант жана кайра иштетилген тамак-аштар бүгүнкү күндөгү калктын ден-соолугуна байланыштуу кризистин башталышы деп эсептешет (29).

Кант жана жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштарды көп колдонуу семирүү жана жүрөк оорулары, рак жана диабет сыяктуу башка өнөкөт оорулар менен байланышкан (30, 31, 32).

Бул оорулар сиздин бооруңуз жана бөйрөгүңүз сыяктуу маанилүү ролду ойногон органдарга зыян келтирип, денеңиздин табигый жол менен зыянсыздандырышына тоскоол болот.

Мисалы, кант ичимдиктерин көп колдонуу боордун иштешине терс таасирин тийгизген майлуу боорго алып келиши мүмкүн (33, 34, 35).

Артыксыз тамакты көп колдонсоңуз, денеңиздин детоксикация системасын сактай аласыз.

Дүкөндүн текчесине калтырып, керексиз тамакты чектөөгө болот. Ашканаңызда жок болсо, азгырыкты таптакыр жок кылат.

Бышык тамакты жемиштер жана жашылчалар сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тандоолор менен алмаштыруу да керектөөнү азайтуунун пайдалуу жолу.

Жыйынтык Ашыкча керексиз тамак-ашты ашыкча колдонуу семирүү жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулар менен байланыштуу. Мындай шарттар боор жана бөйрөк сыяктуу детоксикациялоочу органдарга зыян келтириши мүмкүн.

5. Антиоксидантка бай тамактарды жегиле

Антиоксиданттар клеткаларды эркин радикалдар деп аталган молекулалардын зыянынан сактайт. Кычкылдануучу стресс - бул эркин радикалдардын ашыкча өндүрүлүшүнөн келип чыккан шарт.

Сиздин денеңиз бул молекулаларды клеткалык процесстер үчүн, мисалы, тамак сиңирүү сыяктуу өндүрөт. Бирок алкоголь, тамеки түтүнү, начар тамактануу жана булгоочу заттардын таасири ашыкча эркин радикалдарды пайда кылышы мүмкүн (36).

Денеңиздин клеткаларына зыян келтирип, бул молекулалар деменция, жүрөк оорулары, боор оорулары, астма жана рактын айрым түрлөрү сыяктуу бир катар шарттарда колдонулат (37, 38).

Антиоксиданттарга бай диетаны колдонуу организмге ашыкча эркин радикалдар жана башка токсиндер менен шартталган кычкылданган стресстен арылууга жардам берет.

Тамак-аштан жана толуктоолордон эмес, антиоксиданттарды алууга көңүл буруңуз, чындыгында көп өлчөмдө ичкенде айрым ооруларга чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн (39, 40, 41).

Антиоксиданттардын мисалдарына А витамини, С витамини, Е витамини, селен, ликопен, лютеин жана зеаксантин кирет.

Жемиштер, жемиштер, жаңгактар, какао, жашылчалар, татымалдар жана кофе жана көк чай сыяктуу суусундуктар антиоксиданттардын эң көп өлчөмүнө ээ (42).

Жыйынтык Антиоксиданттарга бай диетаны колдонуу денеңизге эркин радикалдардан келип чыккан зыянды азайтууга жардам берет жана детоксикацияга таасир этиши мүмкүн болгон оорулардын коркунучун төмөндөтөт.

6. Пребиотиктерде көп тамак-ашты жегиле

Ичеги-карындын ден соолугу детоксикация тутумуңуздун ден-соолугу үчүн маанилүү. Ичеги-карын клеткаларында ичеги-карындарыңызды жана химикаттар (43) сыяктуу зыяндуу токсиндерден коргоп турган детоксикация системасы бар.

Ичеги-карындын ден-соолугу пребиотиктерден башталат, бул пробиотиктер деп аталган ичегиңиздеги жакшы бактерияларды азыктандыруучу була. Пребиотиктердин жардамы менен жакшы бактериялар ден-соолукка пайдалуу болгон кыска чынжырлуу май кислоталары деп аталган азыктарды чыгара алышат (44, 45).

Ичегиңиздеги жакшы бактериялар антибиотиктерди, тиш гигиенасын жана диетанын сапатын начар бактериялар менен тең салмактуулукка алып келиши мүмкүн (46, 47, 48).

Демек, бактериялардын мындай зыяндуу жылышы сиздин иммундук жана детоксикация тутумуңузду начарлатып, оору жана сезгенүү коркунучун жогорулатат (49).

Пребиотиктерге бай тамактарды жегенде, иммундук жана детоксикация системаларын сактай аласыз. Пребиотиктердин жакшы азык булактарына помидор, артишок, банан, спаржа, пияз, сарымсак жана сулу кирет (43).

Жыйынтык Пребиотиктерге бай тамактануу тамак-аш системасын ден-соолукту чыңдайт, бул детоксикация жана иммундук ден-соолук үчүн маанилүү.

7. Туз ичүүнү азайтыңыз

Кээ бир адамдар үчүн детоксинг ашыкча сууну жок кылуунун жолу болуп саналат.

Тузду көп ичүү денеңизде ашыкча суюктукту сактап калышы мүмкүн, айрыкча, бөйрөгүңүзгө же бооруңузга таасир тийгизсе же жетиштүү суу ичпесеңиз.

Ушунчалык ашыкча суюктуктун пайда болушу ысып кетиши мүмкүн жана кийимди ыңгайсыз кылат. Эгерде сиз ашыкча тузду ашыкча жеп жатсаңыз, ашыкча суунун салмагынан арылсаңыз болот.

Бул тескери натыйжага алып келиши мүмкүн, бирок ашыкча салмакты кетирүүдөн улам ашыкча салмакты кетирүүнүн эң жакшы жолу.

Себеби сиз тузду көп ичип, суу жетишсиз болуп калсаңыз, денеңиздин заара кылышына тоскоол болгон антидиуретикалык гормон чыгарат жана демек, детоксикациялайт (50).

Суу алуу көлөмүн көбөйтүү менен, денеңиз антидиуретикалык гормондун чыгарылышын азайтып, заараны көбөйтүп, сууну жана калдыктарды кетирет (51, 52, 53).

Калийге бай тамак-ашты көбөйтүү, ал натрийдин айрым таасирин тең салмактуу кылат. Калийге бай азыктарга картошка, кабачок, бөйрөк буурчак, банан жана шпинат кирет (54).

Жыйынтык Тузду көп колдонуу суу сактагычты жогорулатышы мүмкүн. Сууну жана калийге бай тамактарды көбөйтүү менен ашыкча сууну жана ысырапкорчулукту жоюуга болот.

8. Активдүү бол

Үзгүлтүксүз көнүгүү - дене салмагына карабастан, узак өмүр сүрүү жана көптөгөн шарттардын жана оорулардын, анын ичинде 2-типтеги диабет, жүрөк оорулары, жогорку кан басымы жана белгилүү бир рак оорулары менен байланышкан (55, 56, 57).

Машыгуунун ден-соолукка пайдалуу болушунун бир нече механизми бар болсо да, сезгенүүнү басаңдатуу маанилүү (58, 59).

Кээ бир сезгенүү инфекциядан же жараларды айыктыруу үчүн керек болсо, дененин системасын начарлатат жана ооруну күчөтөт.

Сезгенүүнү басаңдатуу менен, көнүгүү денеңиздин системаларын, анын ичинде детоксикация тутумун - туура иштешине жана оорудан коргой аласыз.

Жумасына кеминде 150-300 мүнөт орточо сыйымдуулук көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат, мисалы, чуркоо менен, же жумасына 75-150 мүнөт күчтүү физикалык иш менен машыгуу (60).

Жыйынтык Үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет сезгенүүнү басаңдатып, денеңиздин детоксикация тутумунун туура иштешине шарт түзөт.

9. Детокс боюнча башка пайдалуу кеңештер

Организмден токсиндерди алып салуу үчүн детокс диеталарын колдонууну тастыктаган маалыматтар жок болсо да, айрым диетикалык өзгөрүүлөр жана жашоо мүнөзү токсиндердин жүгүн азайтып, денеңиздин детоксикация тутумун колдойт.

• Күкүрт бар тамактарды жегиле. Пияз, брокколи жана сарымсак сыяктуу күкүрт азыктары кадмий сыяктуу оор металлдардын чыгуусун күчөтөт (61).
• Хлорелланы байкап көрүңүз. Хлорелла - бул балырлардын бир түрү, ал аш болумдуу пайдалуу жана оор металлдар сыяктуу токсиндерди жок кылууну күчөтөт (62).
• Cilantro менен даамдуу тамактар. Cilantro коргошун сыяктуу оор металлдар жана химиялык заттар, фталаттар жана инсектициддер сыяктуу айрым токсиндердин бөлүнүп чыгуусун күчөтөт (63, 64).
• Глутатионду колдоо. Жумуртка, брокколи жана сарымсак сыяктуу күкүрткө бай тамактарды жегенде денеңиз өндүргөн антиоксидант глутатиондун иштешин күчөтөт (65).
• Табигый тазалоочу каражаттарга өтүңүз. Табигый тазалоочу каражаттарга уксус жана бышыруу содасы сыяктуу табигый тазалоо шаймандарын тандап алуу, уулуу химикаттарга чалдыгууну азайтат (66).
• Табигый табигый кам көрүүнү тандаңыз. Табигый дезодоранттарды, макияждарды, нымдандыргычтарды, шампундарды жана башка жеке тазалоо каражаттарын колдонуу химикаттарга болгон таасириңизди азайтат.

Бул эффекттердин көпчүлүгү жаныбарларды изилдөөдө гана көрсөтүлдү. Ошондуктан, бул ачылыштарды тастыктоо үчүн, адамдар изилдөө жүргүзүшү керек.

Жыйынтык Кээ бир жашоо мүнөзү жана диеталык өзгөрүүлөр денеңиздин табигый детоксикация системасын өркүндөтүшү мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Детокс диета токсиндерди жок кылып, өз кезегинде ден-соолугун чыңдап, арыкташын шарттайт.

Бирок бул диеталар азгыруучу болсо дагы, кереги жок, анткени денеңизде өзүнүн дезоксикация системасы бар.

Ден-соолукту чыңдоочу системаны өркүндөтүп, ден-соолугуңузду жакшыртып, суусуз бойдон калсаңыз, тузду аз колдонуп, активдүү болуп, антиоксидантка бай диетаны колдонсоңуз болот.