Төмөнкү белдин оорушун оңдоо: 6 кеңеш

Мазмун

• 1. Ысык жана муздак
• 2. Акупунктураны карап көрөлү
• 3. Жумушчу аянтыңызды кайрадан карап чыгыңыз
• 4. Сөөктүн ден-соолугу үчүн тамактан
• 5. Уктоо акылдуу
• 6. Йоганы колдонуп көрүңүз
• көрүнүш

Жумушуңузга оор нерселерди көтөрсөңүзбү же жөнөкөй спорт жаракатынан тайып кетсеңиз, белиңиздеги оору жашооңуздун кайсы бир учурларында жапа чегиши мүмкүн. Белдин оорушу курч жаракаттан же артритке алып келген өнөкөт ашыкча колдонуудан келип чыгышы мүмкүн. Бул, өз кезегинде, омурткаңыздагы суюктукка толгон дисктерди талкалап салышы мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, белиңизди бекемдөө жана белдин оорушун беймарал басуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

1. Ысык жана муздак

Сиз белдин оорушун сезгенде, музду жана жылуулукту колдонсоңуз болот. Бирок, бул жерде тартип маанилүү. Жаңы жаракатка туш болгондо, биринчи сен аны муздайсың, андан кийин колдонуңуз ысык.

Эгер белиңизди чүпүртсөңүз, алгачкы 24-48 саат ичинде музду колдонуңуз. Музду өзүңүздүн артыкчылыгыңыз үчүн кантип колдонсоңуз болот:

1. Муз кубиктерин же майдаланган муздарды желим баштыкка салыңыз же салкын топтом сатып алыңыз. Териңизди жаракаттан коргош үчүн, колдонуп жаткан нерсеңизди кездемеге ороп коюңуз.
2. Белиңизге бир маалда 10 мүнөттөн ашык эмес убакытка чейин кайрылыңыз.
3. Күндүзү кайталаңыз. Муз колдонмосунун ортосунда кеминде 10 мүнөттүк тыныгуу бериңиз.

Жылуулук жаракаттан кийин колдонууга азгырылып жатса да, денеңизге дагы көп сезгенүүчү кошулмаларды чыгарышына алып келиши мүмкүн. Бир-эки күндөн кийин жана өнөкөт кыйналганда, жылуулук бере баштасаңыз болот.

Ушундай эле эрежелер муздак таңгакка карата колдонулат: Жылуулук булагын териңизге түздөн-түз колдонуудан алыс болуңуз. Андан көрө, алгач жылуулук топтомун же жылытуучу жуурканы ороп, кездемеге ороп алыңыз. Белиңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн, түнү бою жылытуучу жай менен уктай берсеңиз, буга жол бербеңиз. Коргоочу шейшеп кетип калса, сиз териңизди оңой эле күйгүзө аласыз.

2. Акупунктураны карап көрөлү

Улуттук Неврологиялык Бузуулар жана Инсульт Институтунун айтымында, байыркы кытай акупунктурасынын практикасы орто, өнөкөт белдин оорушун дарылоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Энергия агымын калыбына келтирүү үчүн денеге кичинекей, ичке ийнелерди киргизүү практикасы алгач оор көрүнүшү мүмкүн, бирок акупунктура денедеги ооруну басаңдатуучу химикаттардын чыгуусун шарттайт.

3. Жумушчу аянтыңызды кайрадан карап чыгыңыз

Эгер эртеден кечке иштесеңиз, белиңиздеги ооруңуз үчүн ыраазычылык билдирүү үчүн жумушчу станцияңыздын айрым жерлери болушу мүмкүн. Аны эргономикалык (арткы ыңгайлуу) кылуу үчүн мейкиндикти баалоо, белдин оорушун басаңдатууга жана ооруну ого бетер начарлоого жол бербейт. Артка жардам берүү үчүн жумушчу мейкиндигиңизди кайрадан карап чыгуу, эң маанилүү жумуш шаймандарыңызды жайгаштыруудан башталат.

• Негизги объектилер. Эгерде көп колдонулуучу буюмдар колуңуздан өтө алыс болсо, анда кайра-кайра бүгүлүп, белиңизди оорутушу мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, эң көп колдоно турган нерселериңизди оңой жете бериңиз. Буга телефонуңуз, каптоочуңуз, ручкалар, блокноттар же үзгүлтүксүз колдонула турган башка нерселер кириши мүмкүн. Эгер клавиатураңыздын жанына өтө чоң же оор бир нерсе келсе, аны бурула турган жерге коюңуз, ал буралып кетүү сунушун четке кагууга жардам берет.
• Сиздин отургуч. Сиздин креслоңуз бутуңуз толугу менен жатып, еденге жатып турган бийиктикте болушу керек. Тизеңиз да белиңиз менен бирдей болушу керек. Эгерде сиздин үстүңкү отургучта арткы эс алуу сиздин белиңизди жетиштүү деңгээлде камсыз кылбаса, анда сизге белдин кичинекей ийилген жерине чакан жаздык же оролгон сүлгү сатып алгыңыз келиши мүмкүн.
• Компьютериңиздин монитору. Мониторуңуздун өтө бийик же өтө төмөн көрүнүшү сиздин турпатыңызга таасир этет, ошондуктан белдин оорушун шарттайт. Мониторуңуз креслодон колуңуздун аралыгына жакын болушу керек жана экрандын үстүңкү бөлүгү көздүн деңгээлинен анча-мынча төмөн.

Эргономикалык стол сейрек болот. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн тез-тез туруп, жөө тыныгууларды алып турушуңуз керек.

4. Сөөктүн ден-соолугу үчүн тамактан

Белдин оорушу пайда болгондо, туура тамактануу бир катар себептерден улам маанилүү. Биринчиден, жакшы тамактануу ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Ашыкча салмак сиздин белиңизге кошумча оордук келтирип, ооруну күчөтөт. Экинчиден, аш болумдуу заттардан турган диета сөөктүн өсүшүнө жана сөөктөрүңүздүн бекем болушуна жардам берет. Буларга керектүү азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Кальций. Кальций көп болгон азыктарга айран, сүт, быштак, тоңдурулган йогурт жана балмуздак сыяктуу сүт азыктары кирет. Сүт жебей (же жей албасаңыз), айрым тамак-аштар кальций менен байытылат, мисалы, дан, апельсин ширеси, сулу майы жана башка керектелбеген сүт. Кекиртилген көк чөп, калей, бок чайы жана брокколи сыяктуу вегетариаларда кальций бар.
• Phosphorus. Фосфорго бай азыктар сүт азыктары, анын ичинде быштак, сүт, быштак, балмуздак, пудинг жана айранды камтыйт. Фосфор бар башка азыктарга: бышырылган буурчак, бөйрөк буурчак, кара буурчак, кебек дан эти, устрица, сардин жана кара кола кирет.
• Витамин Д. Д витамини жогору азыктарга курамында боор майы, кылыч балыктары, лосось, байытылган сүт, сардина, жумуртка жана чептүү дан өсүмдүктөрү кирет.

5. Уктоо акылдуу

Ыңгайсыз абалда уктоо сизди ойготкондон тартып кыйнайт. Белдин оорушу үчүн эң жакшы уктай турган жер, көкүрөккө жакын жайгашкан тизеңиз менен уктоо (түйүлдүк абалы деп да аталат). Бутуңузга уктап жатканда, эки бутуңуздун ортосуна жаздык коюп койсоңуз, белиңиздеги стрессти азайтыңыз. Өтө жумшак матрацта уктап калсаңыз, белдин оорушу да мүмкүн. Катуу матрац мыкты.

6. Йоганы колдонуп көрүңүз

Annals Internal Medicine журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, йога белдин оорушун дарылоого кыска мөөнөттө таасир эте тургандыгы жөнүндө күчтүү далилдер бар. Йога денени жайып, бекемдөө үчүн жай, башкарылуучу кыймылдарды камтыйт. Бул көнүгүү формасы стресстен арылууга жардам берет, демек, сиздин белиңизде чыңалууну басаңдатууга болот.

Баланын позасы - йога позициясы, ал аркага өзгөчө пайдалуу. Баланын позасын аткаруу үчүн, төрттөн баштаңыз, анан бутуңузга ылдый жатып, артка чалыңыз. Сиздин колдоруңузду полго сунуп турушуңуз керек. Бул сиздин белиңизди сунат. Бул позаны 30 секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалыңызга кайтыңыз. Беш жолу кайталаңыз.

көрүнүш

Төмөнкү арткы оору өнөкөт жана алсыратуучу шарт болушу мүмкүн. Кичинекей, күнүмдүк иш-аракеттер сиздин ыңгайсызданыңызга жардам берет же начарлатат. Сиздин белиңизди бекемдөө, сунуу жана коргоо боюнча иш-аракеттерди жасасаңыз, ооруну жеңилдетип же жайлап бассаңыз болот.

Бирок, белдин оорушунун оор учурларын жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшү менен чечүүгө болбойт. Эгерде белдин оорушу күнүмдүк иш-аракеттерди жасоо мүмкүнчүлүгүңүзгө тоскоол болсо, анда доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.