Бул курсактагы дем алуу техникасы сиздин йога практикаңызды жогорулатат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сади Нардини (биздин сүйүктүү йогибиз) бул жерде сиздин йога практикаңызды олуттуу түрдө өзгөрткөн дем алуу техникасы менен. Эгерде сиз кадимкидей дем алып жатсаңыз, анда баары жакшы, бирок бул ичтин оттун деминин ушунчалык көп пайдасы бар, аны эч качан артка кайтара албайсыз.Сиз бул дем алуу техникасын өз алдынча колдонсоңуз болот, бирок аны йога менен аралаштырганда, Сади кошумча ички жылуулукту жаратып, омуртка жана жамбаш сөөктөрүнө туруктуулукту орнотуп, зат алмашууну жана сиңирүүнү кадимки көкүрөк жолунда оптималдаштырасыз дейт. йоганын оор деми болбойт. Туура, мунун баары-ылдый түшүүчү иттериңизде башкача дем алуу.

Барыңыз, отурганда сынап көрүңүз. Андан кийин, аны сүйүктүү агымыңызга кошуңуз (бул метаболизмди күчөтүүчү йога көнүгүү сыяктуу).

1. Ыңгайлуу отуруп баштаңыз, же бутту кайчылаштырыңыз, чөгөлөңүз, ал тургай диванга отуруңуз. Сиздин курсагыңыздын борборунда жалын күйүп жатканын элестетиңиз.

2. Сиз дем алып жатканда, эс алып, курсагыңызга дем алыңыз. Оттун жылуу, чоң жана кеңирээк болуп, карынынызга, жамбашыңызга, жамбашыңызга жана белиңизге жайылып баратканын элестетиңиз.

3. Демиңизди чыгарып, жамбаш булчуңдарын өйдө көтөрүңүз, жалынды киндиктин артына чейин кучактап жаткандай.

4. Жалындын чоңоюп жана кичирейип баратканын көрүүгө жардам берүү үчүн колдун кыймылдарын кошсоңуз болот. Колду кармай баштаңыз, бири экинчисинин үстүнө тизилип, алаканыңыз өйдө каратылып, киндик алдыңызда. Ингаляция учурунда колуңузду чоң көнүгүү топту алдыңызда кармагандай алып чыгыңыз. Дем алуу учурунда аларды кайра киндигиңизге алып келиңиз, бир колуңуз менен муштумуңузду, экинчи колуңузду ылдый жактан алыңыз.

Эгерде сиз ичтеги оттун деминин ~ отун сезип (жана сүйүп) жатсаңыз, уйкусуздуктан айыктыруу үчүн Sadie's 3-кадам йога-медитация машпасын карап чыгышыңыз керек.

Үчүн карап чыгуу