Triceps Dips - бул дененин үстүнкү кыймылы, сиз тезирээк өздөштүрүшүңүз керек

Мазмун

• Трицепстин пайдасы жана вариациясы
• Трицепсти кантип жасоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Дене салмагы боюнча көнүгүүлөр сиздин оюңуздагы "оңой" деген сөздүн синоними болушу мүмкүн, бирок трицепстин түшүүсү (бул жерде Нью-Йоркто машыктыруучу Рэйчел Мариотти көрсөткөн) ал ассоциацияны түбөлүккө өзгөртөт. Бул классикалык, жупуну көнүгүү үстүңкү колдоруңуздун артындагы кичинекей булчуңдарга бир топ суроо -талапты коет, дейт фитнес жана тамактануу боюнча адис жана автор Джой Турман.Сиздин өмүрүңүздү сактап кала турган 365 ден соолук жана фитнес хактары.

Трицепстин пайдасы жана вариациясы

Трицепс көнүгүүлөрүнө келгенде, чөмүлүү мыктылардын бири: Чындыгында, көнүгүү боюнча Америка Кеңеши тарабынан каржыланган изилдөө, эң кеңири таралган трицепс көнүгүүлөрүнүн арасында чумкуу үч бурчтук түртүүдөн кийинки эле экинчи орунда экенин байкашкан. трицепсти активдештирүү жагынан артка кайтаруу. Сиз жамбашыңызды жерден кармап турганыңыз үчүн (жерде жатып же отургандан көрө) өзүңүздүн өзөгүңүздү да иштетесиз.

Трицепс күйүп жатса да, далыңыз мындай болбошу керек: "Аркаңызды скамейкаңызга мүмкүн болушунча жакын кармаңыз, ошондо ийиниңизге стресс келтирбөө керек" дейт Турман. "Бул кадам көкүрөгүңүздү жана далыңызды иштетет, бирок оорутпашы керек." Эгер ошондой болсо, трицепсти кеңейтүү, трицепс түртүү же ушул тогуз трицепс көнүгүүлөрү сыяктуу трицепске багытталган дагы бир көнүгүүнү жасап көрүңүз.

Трицепсти ого бетер оорлотуу үчүн, согончогуңузда тең салмактуулукту сактоо үчүн буттарыңызды узартыңыз, ал тургай бутуңузду башка отургуч сыяктуу бийик жерге коюңуз. "Же жөн эле темпти өзгөртүңүз" дейт Турман. "Көнүгүү ылдамдыктын өзгөрүшү менен таптакыр башкача сезилиши мүмкүн." (Далил үчүн бул жай кыймылдуу күч машыгуусун карап көрүңүз.) Жинди болгуңуз келеби? Тартуу/түшүрүү станциясына баш багыңыз жана бүт салмагыңыз менен трицепске түшүңүз.

Трицепсти кантип жасоо керек

А. отургучка (же туруктуу отургучка) отуруңуз, колуңузду жамбашыңыздын четине коюп, манжаларыңызды бутка каратыңыз. Колду сунуу үчүн алаканга басыңыз, жамбашты отургучтан көтөрүп, жамбаш отургучтун алдында болушу үчүн буттарды бир нече дюйм алдыга басыңыз.

Б. Чыканактарды 90 градустук бурч пайда болгонго чейин дем алып, чыканакты түз дененин ылдый жагына бүгүңүз.

C. Тыным, андан кийин дем чыгарып, алаканга басыңыз жана трицепсти тартуу үчүн скамейка аркылуу колду айдоону элестетиңиз жана баштапкы абалга кайтып келүү үчүн колду түздөңүз.

10-15 жолу кайталаңыз. 3 топтомду колдонуп көрүңүз.

Triceps Dips формасы боюнча кеңештер

• Ылдый түшүп баратканда, ийин пышактарын алдыга ийилбөө үчүн артка тарткыла.
• Денеңизди өтө төмөн түшүрүүдөн алыс болуңуз. Кыймыл диапазону ооруп жатса, азайтыңыз.
• Ар бир кайталоонун башында тыныгуу жана трицепсиңизди чындап жыйрылуу.

Үчүн карап чыгуу