Ооруп калганда машыгуу туурабы?

Мазмун

• Ооруп жатканда жакшы болгондо жакшы
• Качан * Керек болсоңуз** Ооруп жатканда машыгыңыз
• Ооруп жатканда иштеп жатканда сактануу чаралары
• Үчүн карап чыгуу

Кээ бир адамдар үчүн машыгуу залынан бир же эки күн эс алуу чоң деле нерсе эмес (жана, балким, бата да). Бирок эгер сиз #yogaeverydamnday күнүн ишенимдүү түрдө аткарсаңыз же спин -классты өткөрүп жибере албасаңыз, анда сиз суук тийип иштешиңиз керекпи же жокпу деп ойлоп жаткандырсыз. Бул жерде сиз ооруп жатканда машыгуу жөнүндө эмнени билишиңиз керек. (Тектеш: Тер же Өткөрүү? Качан машыгуу керек жана качан өтүү керек)

Ооруп жатканда жакшы болгондо жакшы

Кыска жооп: Бул сиздин симптомдоруңузга жараша болот жана кандай көнүгүү жасап жатасың. "Жалпысынан алганда, эгер симптомдоруңуз мойнуңуздан жогору болсо, мисалы, тамактын оорушу, мурундун агышы же көздүн жашы сууса, анда көнүгүү жасоо туура эмес", - дейт Нью -Йорктогу One Medicalтин медициналык жардам көрсөтүүчүсү жана медициналык директору Навя Майсор. Бирок, эгер сиз көкүрөк бөлүгүндө жана ылдый жагында жөтөлүү, ышкыруу, диарея же кусуу сыяктуу симптомдорду сезип жатсаңыз, анда тыныгуу жасаңыз, дейт доктор Майсор. Ал эми дене табыңыз көтөрүлсө же демиңиз жетишсиз болсо, аны сөзсүз өткөрүп жибериңиз.

Ошентип, сиз суук менен иштешиңиз керекпи же жокпу, ошол күнү ошол вирустун белгилериңизден көз каранды - жөн гана сиздин досуңуз HIIT классы аркылуу жыттап жаткандыктан, сиз дагы керек дегенди билдирбейт.

Айтор, эгер сиз ооруп жатканда иштөөнү ойлосоңуз, анда сиз жинди эмессиз; машыгуудан кийинки эндорфиндерди тердин кийин убактылуу "мен өзүмдү жакшы сезип жатам" деп күнөөлөй аласыз. Бул узак мөөнөттүү келечекте сиз үчүн жакшы дегенди билдирбейт. Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Сиздин денеңиз айыгуу үчүн бардык резервдерин колдонушу керек, деп түшүндүрөт Стефани Грей, Д.Н.П., медайым практик жана автор Сиздин Узак жашоо планы. "Сиз чоң инфекция менен күрөшүп жатканыңызда, интенсивдүү көнүгүү айыгууну узартат" дейт ал. (Бул жерде кененирээк: Бул чындап оор машыгуу сизди оорутуп коюшу мүмкүн)

Качан * Керек болсоңуз** Ооруп жатканда машыгыңыз

Бул жерде: басуу, сунуу жана жеңил йога сыяктуу кээ бир тынчтандыруучу көнүгүүлөр суук, этек кир же ич катуу сыяктуу кээ бир шарттарды жеңилдетүүгө жардам берет.

"Жумшак көнүгүү кан агымын жакшыртат жана денедеги стрессти азайтып, инфекция менен күрөшүү үчүн көбүрөөк иштөөгө мүмкүндүк берет", - деп түшүндүрөт Грей. Ал эми ичиңиз жумшак жана орточо деңгээлде болсо, ары-бери кыймылдоо тамак сиңирүү системаңызды калыбына келтирүүгө жардам берет, дейт доктор Майсор.

Мындан тышкары, жылуулук өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет - эскертүү менен. Доктор Майсор мындай дейт: "Сиз" тердей аласыз "деген ой - бул аялдардын кичинекей жомогу - сиз вирусту" тердей албайсыз ". "Бирок, эгерде сиз тыгынды сезсеңиз жана саунанын же ысык йога сабагынын деми жеңилирээк дем алууга жардам берсе, анда сонун болот." (BTW, бул жерде сиз алкоголду тердей аласызбы же жокпу деген чындык).

Бул ошондой эле келечектеги инфекциялардын алдын алууга жардам берет: 2017 -жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө "тез -тез" сауна мончолору астма же пневмония сыяктуу дем алуу жолдорунун рискин төмөндөтүүгө жардам бергени аныкталган. (Дагы бул жерде: Hot Fitness класстары чындыгында жакшыраакпы?) Мындан тышкары, көнүгүү, жалпысынан алганда, иммунитетиңизди бекемдөөгө жардам берет, деп кошумчалайт доктор Майсор."Жумасына үч -төрт жолу машыгуу (машыгуу үчүн 30-40 мүнөт) денеңизге кыш мезгилинде оору жана инфекция менен күрөшүүгө жардам берет" дейт ал.

Белгилей кетчү нерсе, эгер сиз суукта иштеп жатсаңыз, кээ бир йога позалары (ойлонуп көрүңүз: төмөн карай ит) мурундун бүтүшүнө жана ыңгайсыздыгына алып келиши мүмкүн, дейт Грей. Мындай учурда, аны өткөрүп жиберип, ордуна ысык саунада эс алыңыз. Жана эгер сиз ич өткөк болуп жатсаңыз, анда сизде суусуздангандырсыз, андыктан тердөөдөн алыс болуңуз, бул симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн, дейт доктор Майсор. (Байланыштуу: Бул суукка каршы күрөшүүнүн эң жакшы жолу)

Эгер сиз ооруп жатканда көнүгүү жасоону чечсеңиз, анда бир нече кызыл желектерге көңүл буруңуз: Эгер булчуңдарыңыз чарчап, ооруса, дем алууңуз начар болсо же дене табыңыз көтөрүлүп, алсыз болсоңуз, сөзсүз түрдө токтоп, үйгө барыңыз, дейт ал. .

Ооруп жатканда иштеп жатканда сактануу чаралары

Эсиңизде болсун: бул сиз жөнүндө гана эмес. "Эгерде сиз вирус, жөтөл же сасык тумоо менен жугуштуу болсоңуз, айланаңыздагылар менен сылык мамиледе болуңуз - тынчтанып, үйдө калыңыз", - дейт Грей. Мындан тышкары, спорт залдар эң таза жерлер эмес жана ооруп жатканда аларга баруу өтө кооптуу, анткени сиздин иммундук системаңызга салык салынган.

Аба ырайы бузулуп турганда сыртка сейилдегениңиз же мүмкүн болсо үйдө көнүгүү жасаганыңыз жакшы, дейт доктор Майсор. Бирок, эгер сиз спортзалга барсаңыз, анда машиналарды аарчып, жөтөлүп же чүчкүрсөңүз оозуңузду жаап, Клинексти тегеректе калтырбаңыз.

Эгер сиз сасык тумоо менен машыгып жатсаңыз, машыгуу алдында денеңизди керектүү азыктар жана нымдуулук менен камсыз кылуу менен даярдагыңыз келет. Грей мындай дейт: "Көп суу ичкиле, кокос суусун же сууга электролит порошогун кошуп алгыла". Жогорку сапаттагы мультивитаминдүү капсула, ошондой эле магний, цинк, С витамини сыяктуу азыктарды күнүмдүк режимге кошуу үчүн эң сонун.

Акыркы бир пункт: "Билем, гимнастикалардын келемиштеринин ылдамдыгын басаңдатуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул жалпысынан абдан пайдалуу жок суук менен иштөө. Денеңиз тыныгуу үчүн ыраазы болот жана кабыл алат ",-дейт доктор Майсор. Эгерде сиз #гейнзди жоготуп алуудан коркуп жатсаңыз, көп кабатыр болбоңуз-өзүңүздү жакшыраак сезип, кайра баштоодон мурун өзүңүзгө кайтып келесиз. кандайдыр бир кардио же күч жоготуу.

Үчүн карап чыгуу