Көнүгүү велосипединин 5 ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Арыктоого жардам берет
• 2. Муундарды коргойт
• 3. Каршылыкты жогорулатат жана бутту тонойт
• 4. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат
• 5. Стрессти төмөндөтөт
• Велосипедди кантип туура тууралоо керек

Машыгуу велосипеди - бул арыктоо жана буттун булчуңга туруштук берүүсүн жогорулатуу үчүн машыгуунун эң популярдуу ыкмаларынын бири.

Бул түрдөгү шаймандарды ийрүү класстарында, спорт залда же үйдө ыңгайлуу шартта жасоого болот, анткени ар биринин талаптарына жана каржылык мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтырылган ар кандай түрдөгү машыгуу велосипеддерин сатып алууга болот.

Айрым адамдарга бул бир нече жолу кайталануучу жана тажатма көнүгүү сыяктуу сезилсе дагы, чындыгында, бул көнүгүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары бар, айрыкча арыктоо, бутуңду тоноо жана жүрөгүңдүн саламаттыгын жакшыртуу.

1. Арыктоого жардам берет

Бул 30 мүнөт ичинде 260 калорияны күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берген мыкты жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү, арыктагысы келген же айрым жердин майын кетирүүгө аракет кылган адам үчүн маанилүү шериктеш.

Велосипед менен машыгууну арык булчуң массасын көбөйтүүгө аракеттенгендер дагы колдоно алышат, эгерде бул ашыкча болбосо, анда ал майдын күйүп кетишине жардам берет, салмакка машыгуу учурунда курулган арык масса гана калат.

Велосипед менен машыгууну аяктап, тез арыктоо үчүн диетаны карап чыгыңыз.

2. Муундарды коргойт

Мисалы, машыгуу велосипединде спорт менен машыгуу же спортзалдагы жип ийрүү сабактарына катышуу ортопедиялык жаракаттан айыгуу учурунда фитнесин сактоонун эң сонун мүмкүнчүлүктөрү.

Себеби, бул көнүгүү туура жасалганда, жамбаш, тизе жана таман муундарына тийгизген таасирин бир топ төмөндөтөт, айрыкча чуркоо, аркан секирүү же футбол ойноо сыяктуу башка иш-чараларга салыштырмалуу.

Муундарыңызды коргоо жана чыңдоо үчүн эмне жегениңизди карап чыгыңыз.

3. Каршылыкты жогорулатат жана бутту тонойт

Булчуңга чыдамдуулук бул булчуңдун көптөн бери колдонулуп келе жатканда иштей бериши. Ошентип, машыгуу велосипединде каршылык көрсөтүп педаль жасап жатканда, булчуңдар ыңгайлашып, күчтөнүп, тонуска ээ болот, айрыкча бут жана жамбашта.

Булчуңдун күчүн жана чыдамдуулугун жогорулатуу менен, курчап турган сөөктөрдүн жана байламталардын ден-соолугун чыңдоого болот, бул күнүмдүк иш-аракеттерде күч-кубаттын жогорулашына алып келет, жаракат алуудан сактайт.

4. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат

Көнүгүү велосипединде машыгуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн маанилүү түрү болуп саналат, анткени ал кан басымын төмөндөтөт, жүрөктүн иштешин жакшыртат жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөйт. Мындан тышкары, ал жаман холестеролду азайтып, жакшы холестеролду көбөйтүп, тромбдун пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.

Ошентип, мисалы, кан басымы, инфаркт, инсульт же тромбоз сыяктуу ден-соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнөн алыс болууга болот.

Жүрөгүңүздүн ден-соолугун коргой турган 9 өсүмдүктү караңыз.

5. Стрессти төмөндөтөт

30 мүнөттүк машыгуу велосипедин тандаңыз же сабак өтүңүз ийрүү ал организмге адреналинди жана эндорфинди көбүрөөк бөлүп чыгарат, бул иммундук системаны чыңдап, рахаттануу жана эйфория сезимин жаратуудан тышкары, стресстин деңгээлин бир топ төмөндөтөт.

Стресстен арылууга жардам берген эс алуу ыкмаларынын тизмесин караңыз.

Велосипедди кантип туура тууралоо керек

Көнүгүү велосипедин кантип колдонууну жана жөнгө салууну билүү - бул жакшы натыйжаларды камсыз кылуу жана жаракаттан сактануу үчүн эң маанилүү кадамдардын бири. Бул үчүн, мисалы, кээ бир маалыматтарды билүү маанилүү:

• Орундун бийиктиги: отургандан кийин, педаль кыймылдын төмөнкү позициясында турганда бутту бир аз бүгүп турууга мүмкүндүк бериши керек;
• Орундун орду: тизенин педальга параллель болушуна жол бериши керек;
• Handlebar: рулга колуңузду бир аз бүгүп, далыңызды түз жана далыңызды эркин кармоо менен жетүүгө мүмкүнчүлүк болушу керек.

Жип ийрүү сабактарында, адатта, мугалим ар бир адамга велосипедди жөндөөгө жардам берет, айрыкча бул көнүгүүнү биринчи жолу жасаганда.