Чуркап баштоого 15 жүйөлүү себеп

Мазмун

• Чуркоонун 15 негизги артыкчылыгы
• Жүгүрүүнүн артыкчылыгына кантип жетишүүгө болот
• Жаңы үйрөнчүктөр үчүн жарыш
• 1. Кантип кийиниш керек
• 2. Аралык жана ылдамдык
• 3. Дем алуу
• 4. Сунуштар

Чуркоонун негизги артыкчылыктары - арыктоо жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын төмөндөө коркунучу, бирок көчөдө чуркоодон тышкары, күндүн каалаган убагында, жалгыз же коштоосунда чуркоо мүмкүнчүлүгү сыяктуу башка артыкчылыктары бар.

Көчөдө чуркоо спорттун түрлөрү болуп саналат жана жаратылышта чуркоо чуркоодо жана андан кийин дароо бакытты арттырат, бирок башка артыкчылыктары, мисалы, чуркоо тилкесинде, мисалы, жабык жерлерде чуркоодо болот. Көчөдө, жаратылышта же спорт залдын ичинде чуркоонун артыкчылыктары бар, бирок кандай болгон күндө дагы катуу музыка угуп чуркоо сизди ылдамыраак жана алыс аралыкка чуркап, ден-соолукка пайдасын тийгизет.

Чуркоонун 15 негизги артыкчылыгы

Жүгүрүүнүн негизги артыкчылыктарынын айрымдары:

1. Рак, жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу оорулардан сактаңыз;
2. Уйкунун сапатын жакшыртуу;
3. Депрессия менен күрөшүү;
4. Диабет, инфаркт жана инсульт коркунучун азайтуу;
5. Нейрондордун пайда болушун стимулдаштыруу жана эс тутумду жакшыртуу;
6. Булчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдап, остеопорозду азайтуу;
7. Күнүмдүк тиричиликтин мүнөзүн жогорулатыңыз;
8. Арыктоо, анткени майды күйгүзөт;
9. Физикалык абалды жогорулатуу;
10. Дем алууну жакшыртыңыз;
11. Өзүн-өзү баалоону жогорулатуу;
12. Кан басымын көзөмөлдөө;
13. Булчуң массасын көбөйтүү;
14. Курсакты бекемдеп, жамбашты көбөйтүү;
15. Жашоонун узактыгын жогорулатуу.

Бул артыкчылыктарга жалгыз же досторуңуздун тобу менен чуркоо аркылуу жетишүүгө болот, бирок чоң артыкчылыктар чуркоодо кыйынчылык жогору болгондо пайда болот. Бирок, чуркоо менен машыгууну баштоо үчүн, акырындык менен башталып, тегиз жерде кичинекей аралыкка чуркап, курсту акырындык менен 2 жумада бир жолу көбөйтүү керек.

Жүгүрүүнүн артыкчылыгына кантип жетишүүгө болот

Чуркап келген бардык артыкчылыктарга жетүү үчүн жумасына 2-3 жолу, ар бир жолу 20-60 мүнөт чуркоо керек. Бирок, жумасына 30 кмден ашык чуркоо булчуңдардын жана муундардын жаракат алуу тобокелдигин жогорулатат, ошондуктан ден-соолукка зыян келтирбестен, алдыга койгон максаттарына жетүү үчүн алыс аралыкка чуркаган адамдар дене тарбия адисинин коштоосунда болушу керек.

Ошондой эле, жеткиликтүү вариант - бул окутуунун көлөмүн жана кыймылдын биомеханикасын профессионал жетекчиликке алган, жеткиликтүү баада иштеген топтор.

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн жарыш

Чуркап баштоону каалагандар үчүн алгач жалпы ден-соолукту баалоо үчүн медициналык консультация берилет.Көптөгөн спорт залдарда каттоодон өткөндө толтурулууга тийиш болгон анкета бар, ал адамдын жүрөк пристубу же инсульт коркунучу жогору экендигин аныктоого жардам берет, мисалы, бирок сиз жалгыз чуркап баштоону кааласаңыз, анда адегенде текшерүүдөн өтүңүз. Төмөндө чуркоону баштоо жана чуркоонун ден-соолукка болгон пайдалуу жактарын көрүү үчүн мыкты кеңештер келтирилген.

1. Кантип кийиниш керек

Баштоо үчүн ар дайым байпак менен, жеңил кийим жана ылайыктуу кроссовка кийүү керек. Тийиштүү кийимсиз чуркоо ыңгайсыздыктан тышкары, иштөөнүн убактысын кыскартышы мүмкүн, ал эми төмөн бут кийим кийип жатканда муундарга чоң таасирин тийгизип, омуртканы жабыркатуу мүмкүнчүлүгү жогору болот, ошондуктан ар дайым чуркап жүргөн бут кийим менен чуркап жүрүү керек. Эң мыкты чуркоочу бут кийимдерди кантип тандап алууну билип алыңыз.

2. Аралык жана ылдамдык

Ылдамдык жай болушу керек, алгачкы сеанстарда алыс аралыкка чуркап көрбөө керек. Идеал - акырындык менен көнүп калуу үчүн 2-3 км аралыкты түзгөн чегин белгилөө. Эгерде жарыштын темпин аягына чейин сактап калуу мүмкүн болбосо, эч кандай көйгөй жаралбайт, дагы бир чуркоо үчүн демиңизди жыйып, тез бассаңыз болот, эң негизгиси биринчи тоскоолдуктан баш тартпаңыз. 5 жумада 5 жана 10 км чуркоо үчүн чуркап келген машыгууну карап көрүңүз

3. Дем алуу

Качуу учурунда дем алуу абдан маанилүү жана машыгууну жеңилдетүү үчүн оозуңуздан аба чыгарып, ар бир 2 кадам сайын мурундан дем алышыңыз керек. Алгачкы чуркоодо дем албоо демейки көрүнүш, бирок убакыттын өтүшү менен дем алуу жеңилдейт. биринчи жолу физикалык кондиционерге ээ болбогондордо көп кездешкен кабыргаңызды оорутпоо үчүн чуркап жүрүп сүйлөшүүдөн алыс болуңуз.

4. Сунуштар

Жарыштын аягында, көздөгөн максатыңызга жеткенден кийин, бутуңузду жана белиңизди кысып, булчуңдарыңыз оорубашы үчүн, сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бутту сунуунун айрым мисалдарын карап көрүңүз.