Суу аэробикасынын ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Салмак жоготуу
• 2. Жакшыртылган тираж
• 3. Дем алуу жакшырды
• 4. Булчуңдарды чыңдоо
• 5. Сөөктөрдү бекемдөө
• Суу аэробикасын кантип жасаш керек

Суу аэробикасы - бул аэробдук көнүгүүлөр сууда сүзүү менен айкалышкан физикалык иш, мисалы, салмак жоготуу, кан айланууну жакшыртуу жана булчуңдарды чыңдоо сыяктуу ден-соолукка бир нече артыкчылыктарды берет.

Сабактар ​​орто эсеп менен 50-60 мүнөткө чейин созулат, суунун бийиктиги көкүрөккө жакын, жагымдуу температурада, мисалы, 32ºС тегерегинде. Аракеттин бул түрү ар кандай курактагы адамдарга көрсөтүлөт, анткени кош бойлуу кезинде же карыганда көнүгүү жасайт.

Суу аэробикасынын ден-соолукка пайдалуу жактары:

1. Салмак жоготуу

Суу аэробикасынын үзгүлтүксүз иштеши арыктоону жактырат, анткени машыгуу учурунда класстын күчүнө жана узактыгына жараша саатына 500 ккал күйүп кетиши мүмкүн. Ошентип, балансталган тамактануу жана аз калория менен айкалыштырганда жумасына 1 кгга чейин арыктоого болот. Арыктоо ыкчам жана ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты карап чыгыңыз.

2. Жакшыртылган тираж

Суу аэробикасы булчуңдардын кысылышынын жана аэробдук активдүүлүктүн көбөйүшү менен кан айланууну жакшыртууга жардам берет, натыйжада жүрөктүн иштеши жакшырат жана демек, кан айлануу жакшырат.

3. Дем алуу жакшырды

Суу аэробикасы сабагында жасалган көнүгүүлөр адамды тереңирээк илхам кылууга мажбурлайт, демек, суу аэробикасынын артыкчылыктарынын бири - дем алуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу.

4. Булчуңдарды чыңдоо

Суу аэробикасы булчуңдардын кысылышынан улам булчуңдарды чыңдоого жардам берет, ошондой эле ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртууга жардам берет, анткени иш-аракет көп жасалып турат.

5. Сөөктөрдү бекемдөө

Суу аэробикасы боюнча көнүгүүлөрдү жасоо дагы сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет, анткени ал кальцийдин сөөктөргө сиңишин жактайт, аны күчтүү кылат жана мүмкүн болгон сыныктардын алдын алат.

Суу аэробикасын кантип жасаш керек

Калорияны көп күйгүзүп, булчуңдарыңызды жана муундарыңызды дагы да чыңдоо үчүн, суу аэробикасы сабагында жасалган кыймылдар күчтүү болушу керек жана сүзүп жүрүү сыяктуу кичинекей сууда сүзүү шаймандары колдонулушу мүмкүн, мисалы, колго же бутка колдонсо болот.

Көнүгүүлөр бассейндин ичинде жасалганы менен, сабактын алдында жана андан кийин эле суу, шире же чай ичип, организмдин жакшы гидратациясын камсыз кылуу керек. Мындан тышкары, күндөн коргоочу крем жана калпак кийип жүрүү керек, айрыкча сабак күндүн эң ысык мезгилинде өтсө.