Жалкоолуктан арылуунун пайдалуу жана пайдалуу жолдору

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Жалкоолукту кантип жеңсе болот
• 1. Максаттарыңызды башкарууга мүмкүнчүлүк бериңиз
• 2. Өзүңүздү жеткилең деп ойлобоңуз
• 3. Терс өзүн-өзү сүйлөшүүнүн ордуна позитивдүү сөздөрдү колдонуңуз
• 4. Иш-аракеттер планын түзүңүз
• 5. Күчтүү жактарыңызды колдонуңуз
• 6. Жетишкендиктериңизди жол бою таанып билиңиз
• 7. Жардам сураңыз
• 8. Алаксытуудан алыс болуңуз
• 9. Зарыгуу тапшырмаларды көңүлдүү аткарыңыз
• 10. Өзүңө сыйлык
• Дени сак жашоо менен жалкоолукту кантип жеңсе болот
• 1. Протеиндүү тамактарды жегиле
• 2. Кант жана көп майлуу тамактардан алыс болуңуз
• 3. Көнүгүү
• 4. Уктоо жана эс алуу
• 5. Стресстен арылыңыз
• 6. Сууну өзүң менен кошо алып жүр
• 7. Тамекини ташта
• Медициналык абалда жалкоолукту кантип айтса болот
• Психикалык саламаттык шарттары
• Медициналык шарттар
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Жалкоо күн керекпи? Бул биздин эң мыктыларыбызга болот. Ушундай оор учурларда, анда-санда жалкоо күн өткөрүү туура эмес, бирок көп нерсени талап кылат.

Эгер жалкоо күндөрдү көп өткөрсөңүз жана ишиңизди оңой бүтүрбөй жатсаңыз, анда бул бир нерсе болуп жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн.

Жумушка болгон каалооңуздун жетишсиздиги, аткарылуучу иштердин тизмеси, атүгүл медициналык шарттар - бул нерселерди жасоого болгон каалооңузга тоскоол болгон айрым нерселер.

Биз бул жердеги бардык негиздерди камтыйбыз жана жемиштүү болуш үчүн, жалкоолукту кантип токтотууга болот.

Жалкоолукту кантип жеңсе болот

"Жалкоолукту кантип токтотом?" Жооп сиз күткөндөй кесилген жана кургак болбошу мүмкүн. Кээ бирөөлөр башкаларга караганда жалкоо болууга жакыныраак болушу мүмкүн, ал эми жогорку өндүрүмдүү адамдар үчүн кээде кээ бир нерселерди жасоо кыйынга турушу мүмкүн.

Жалкоочулуктан арылууга жана өндүрүмдүүлүгүңүздү түшүнүүгө жардам берген бир нече кеңеш.

1. Максаттарыңызды башкарууга мүмкүнчүлүк бериңиз

Чындыкка ылайык келбеген максаттарды коюу жана өтө эле көп нерсени колго алуу, чарчаганга алып келиши мүмкүн. Чыныгы клиникалык диагноз болбосо да, күйүп кетүү белгилерин медициналык адистер тааныйт. Жумуштан чарчоо чарчап, кызыгуу жана мотивацияны жоготуп, качып кетүүнү каалайт.

Кичине жете турган максаттарга жетүү менен, ашыкча жүктөөлөрдөн алыс болуңуз.

2. Өзүңүздү жеткилең деп ойлобоңуз

Перфекционизм күчөп, ал психологиялык жактан кыйналып жатат.

1989 жана 2016 жылдар аралыгында колледж студенттерин карап чыккан 2017 изилдөө жылдарында перфекционизмдин жогорулагандыгын тапты. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, "жаштар [ата-энелер] мурунку муундарга караганда атаандаштык чөйрөсүнө, реалдуу эмес күтүүлөргө жана ата-энелердин тынчын алып, көзөмөлдөөгө көбүрөөк даярданып жатышат".

Перфекционизмдин жогорулашы адамдардын өзүлөрүнө жана башкаларга карата өтө эле катуу сынга алынышына алып келет. Бул ошондой эле депрессиянын жана тынчсыздануунун көбөйүшүнө алып келди.

Колледж студенттеринин дагы бир кичинекей изилдөөсү, жеткилеңдикти күтүү стресстен арылууга жол бербөөгө алып келет.

3. Терс өзүн-өзү сүйлөшүүнүн ордуна позитивдүү сөздөрдү колдонуңуз

Терс маектешүү сиздин жашооңуздун бардык тармактарында иш-аракеттериңизди начарлатышы мүмкүн. Жалкоо адам экендигиңди айтуу терс өзүн-өзү сүйлөшүүнүн бир түрү.

Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү менен, терс ички үнүңүздү токтото аласыз. "Мен муну жасай албайм" деп айткандын ордуна, "Мен муну ишке ашырыш үчүн бардыгын берем" деп айтыңыз.

4. Иш-аракеттер планын түзүңүз

Кантип бир нерсе жасоону пландаштыруу ал жерге жетүүнү жеңилдетет. Максатыңызга жетүү үчүн жана иш-аракеттер планын түзүү үчүн канча убакыт, күч жана башка факторлор талап кылынарын аныктап алыңыз. Планга ээ болуу, жолдо тоскоолдуктарга учурап жатсаңыз дагы, жардам бере турган багытты жана ишенимди берет.

5. Күчтүү жактарыңызды колдонуңуз

Максаттар коюлганда же кандайдыр бир тапшырманы аткарууга даярданып жатканда күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Баарын бүткөрүүгө жардам берүү үчүн аларды тапшырманын ар кандай аспекттеринде колдонууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күчтүү жактарга көңүл буруу өнүмдүүлүктү, позитивдүү сезимдерди жана жумушка болгон кызыгууну арттырат.

6. Жетишкендиктериңизди жол бою таанып билиңиз

Жумушту артка чапкылоо, мындан ары да иштөөгө түрткү берет. Жумушта же үйдө болгон бардык жетишкендиктериңиз жөнүндө жазып алыңыз. Бул өзүңүздүн ишенимиңизди жана позитивдүүлүгүңүздү өркүндөтүп, андан ары ишиңизди улантууга жардам берет.

7. Жардам сураңыз

Көпчүлүк адамдар жардам сурап кайрылуу алсыздыктын белгиси деп эсептешет. Бирок жардам сурабасаңыз, ийгиликсиз болуп калышы мүмкүн. 2018-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, чогуу иштегендерден жардам сурабаган адамдардын жумушунан нааразы болуп, жумуш натыйжалуулугунун деңгээли төмөн экендиги аныкталды. Аларды жумуш берүүчүлөр дагы жакшы кабыл алышкан жок.

Жардам сурасаңыз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртып, сизди кубаттап, шыктандырган адамдар менен байланышууга жардам берет.

8. Алаксытуудан алыс болуңуз

Баарыбыз бир тапшырманы аткарбай жаткандай сезилгенде - социалдык медианы кыдырып жүрүпбү же үй жаныбары менен ойноп жатсак, жактыра турган нерселерибиз бар.

Көңүлүңүздү алаксытпаган жолдорду табыңыз.Бул китепкана же бош бөлмө сыяктуу иштей турган жай табуу же жумушта жүргөндө акылсыз жылдырып жаткан сайттарды бөгөттөө үчүн колдонмону колдонушу мүмкүн.

9. Зарыгуу тапшырмаларды көңүлдүү аткарыңыз

Кызыксыз же тажап турган жумуштардан качабыз. Чуңкурларды же жуунучу бөлмөнү тазалоо сыяктуу жумуштар эч качан көңүл ачуучу нерсе болбойт, бирок сиз аларды кубанычтуураак кыла аласыз. Музыканы же подкастты угуп көрүңүз же фитнес трекериңизди кийип, бул тапшырмаларды аткарууда канча калория күйгөнүңүздү же кадамдарыңызды көрүңүз.

10. Өзүңө сыйлык

Жумушка орношуу өзүнчө бир сыйлык, бирок кээ бир адамдар тышкы сыйлыктарга таянат. Бир нерсе жасоодон эмнеге ээ болоруңузга көңүл топтоңуз, мисалы илгерилетүүгө жакыныраак же жакшы ишиңиз үчүн сыйлык алыңыз. Түнкүсүн чоң долбоордун аякташын майрамдаңыз же бир күндүк тазалоодон кийин досторуңузду суусундукка чакырыңыз.

Дени сак жашоо менен жалкоолукту кантип жеңсе болот

Жалкоолукту кантип токтотууга болот, ден-соолукка пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоонун эң жакшы жолу болушу мүмкүн.

1. Протеиндүү тамактарды жегиле

"Жалкоо болгонду кантип токтотом?" Деп ойлонуп жатасыңарбы? Кээ бир тамак-аштар сиздин энергияңызды жогорулатат жана кандагы шекерди туруктуу сактайт, ошондуктан сиз жалкоо жана жалкоо болуп каласыз. Протеиндүү тамактар ​​муну жасайт, мисалы:

• грек йогурту
• бадам
• жумуртка
• тунец

2. Кант жана көп майлуу тамактардан алыс болуңуз

Тамактануу жана өндүрүмдүүлүк тыгыз байланышта. Денеңизди сиңирип салган тамактардан алыс болуңуз, анткени алар жай сиңип же кандагы шекердин көбөйүшүнө алып келет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• кантка бай тамак-аштар жана суусундуктар
• тазаланган углеводдор, мисалы, ак нан жана макарон
• алкоголь
• куурулган тамактар ​​жана тез тамак

3. Көнүгүү

Машыгуу көптөгөн башка пайдалуу жактар ​​менен катар, жалкоолуктан арылуунун эң сонун жолу болуп саналат. Бир нече мүнөткө созулган көнүгүү энергиянын деңгээлин жогорулатып, маанайды көтөрүп, тынчсызданууну, стрессти жана депрессияны төмөндөтөт. Жалкоо сезим менен күрөшүү үчүн кыска сейилдөөгө же велосипед тепкенге аракет кылып көрүңүз.

4. Уктоо жана эс алуу

Түнкүсүн жакшыраак уктоо үчүн көптөгөн иш-аракеттерди жасоого болот - керебеттин алдында экрандуу убакытты өткөрүүдөн качып, күндүз бир аз уктоо менен.

Күнүгө сергип, күндү көтөрүп кетүүгө даяр болуш үчүн, ар бир түнү жети-тогуз саат уктоо сунушталсын.

5. Стресстен арылыңыз

Стресс сизди курчутуп, акыл-эс жана физикалык жактан эч нерсе кыла албай калгандай сезилет. Стресске туруштук берүү стратегиясын издөө маанайды көтөрүп, иш-аракеттериңизди кубаттап, күч-кубат берет. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү, үй жаныбарларын термелөө жана ваннага чумкуу - бул бир нече гана идея.

6. Сууну өзүң менен кошо алып жүр

Ичүүчү суунун пайдасы чексиз, ошондуктан көптөгөн адамдар жалкоолукту жеңүүгө жардам берет. Гидратталган бойдон калуу энергиянын деңгээлин жана мээнин иштешин жогорулатат. Ошондой эле бул физикалык көрсөткүчтөрдү максималдуу түрдө жогорулатууга жардам берет. Жалгыз болсоңуз, бир нече суу сыйпоо сизди чочутууга жардам берет.

7. Тамекини ташта

Кан айлануу жана кычкылтектин жакшырышынын натыйжасында энергия деңгээли жогоруласа, тамекини таштоонун бир нече гана пайдасы бар. Тамактануу иммундук системаңызды өркүндөтүп, жыныстык жашооңузду жакшыртып, бир нече оор абалда калуу коркунучун төмөндөтөт.

Тамеки чегүү кыйын болушу мүмкүн, бирок дарыгер сизге жеке иш-аракеттер планын түзүүгө жардам берет.

Медициналык абалда жалкоолукту кантип айтса болот

Кээде бул жалкоолук эмес, тескерисинче, зарыл болгон нерселерди жасоого тоскоол болуп жаткан шарттын белгиси. Эгер сиз кадимкидей жаккан нерселерди жасоого кызыгууңузду жоготуп алсаңыз, анда бир нерсе жасоого көңүлүңүз жетпесе, доктур менен сүйлөшүңүз.

Психикалык саламаттык шарттары

Психикалык саламаттыктын көптөгөн жагдайлары, сиз мотивациянын жоктугу, өнөкөт чарчоо жана социалдык жактан кетүү сыяктуу жалкоолукка байланыштуу жаңылыштык кетириши мүмкүн. Бул шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• депрессия
• тынчсыздануу
• сезондук аффективдүү бузулуу (SAD)
• биполярдык бузулуу
• травмалык стресстин бузулушу (PTSD)
• курч стресстин бузулушу

Медициналык шарттар

Медициналык шарттар сиздин энергия деңгээлиңиздин өзгөрүшүнө алып келип, кадимкидей иштей албай калат. Алардын мисалдары:

• анемия
• витаминдин жетишсиздиги
• калкан безинин бузулушу
• кандагы шекер аз
• диабет
• Аддисон оорусу
• өнөкөт чарчоо синдрому
• жүрөк оорусу
• рак

Ала кетүү

Жалкоолук ар дайым эле жаман нерсе эмес, жана ар бир адам жайбаракат күнгө татыктуу. Жалкоо болууну кантип токтотууну билүү, айрым тапшырмаларды аткаруунун жолун өзгөртүү жана ден-соолукту чыңдоо сыяктуу оңой болушу мүмкүн.

Эгер сиз өзүңүздүн энергияңызды таппай кыйналсаңыз жана көп нерсени жасоону кааласаңыз, дарыгер менен сүйлөшүп, негизги медициналык шартка жооп бериши мүмкүн.