Белоктор эмне үчүн керек (жана тамактануунун 10 себеби)

Мазмун

• 1.Булчуң массасын өндүрүү
• 2. Антителолорду өндүрүңүз
• 3. Териңизди жана чачыңызды ден-соолугуңузду сактаңыз
• 4. Гормондорду тең салмактуулукка келтирүү
• 5. Нерв системасын жакшы кармаңыз
• 6. Жараны калыбына келтирүү жана операция
• 7. Кычкылтекти ташуу
• 8. Энергия менен камсыз кылыңыз
• 9. Биргелешкен ден-соолукту сактоо
• 10. Тамакты сиңирип, сиңирип алыңыз
• Күн сайын жей турган белоктун көлөмү

Белоктор булчуңдар, гормондор, ткандар, тери жана чач сыяктуу дененин маанилүү бөлүктөрүн иштеп чыгышы үчүн денеге керектүү азык. Мындан тышкары, белоктор нейротрансмиттерлер болгон, алар дененин кыймылдашы үчүн ойлорду жана физикалык буйруктарды пайда кылган нерв импульстарын өткөрүүгө жооптуу.

Белоктор - эт, балык, жумуртка жана сүт азыктары, ошондой эле соя, буурчак, жер жаңгак, кунжут жана жасмык сыяктуу өсүмдүктөрдөн чыккан азыктарда кездешүүчү азык.

Белок жегендин 10 себеби:

1.Булчуң массасын өндүрүү

Белоктор булчуң массасын сактоо жана көбөйтүү үчүн эң керектүү азык, анткени булчуңдардын өсүшү үчүн кадимки физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон тышкары, жаныбарлардын азык-түлүктөрүндө кездешкен жакшы сапаттагы белокторду жетиштүү керектөө керек. эт, тоок жана жумуртка сыяктуу.

Гипертрофия үчүн сарпталуучу белоктун көлөмү салмакка жана физикалык активдүүлүктүн түрүнө жана көлөмүнө жараша өзгөрүп турат. Булчуң массасын көбөйтүүгө кандай азыктар жардам берерин караңыз.

2. Антителолорду өндүрүңүз

Организмдин антителолору жана коргонуу клеткалары белоктордон жасалат, ал эми бул азык жетиштүү өлчөмдө колдонулбаса, иммундук система начарлап, организм ооруларга жана инфекцияларга тез кабылат.

Иммунитеттин жакшы сакталышы үчүн протеинди керектөөдөн тышкары, цинк, селен жана омега-3 сыяктуу башка азык заттар дагы маанилүү. Иммундук системаңызды көтөрүү боюнча кеңештерди караңыз.

3. Териңизди жана чачыңызды ден-соолугуңузду сактаңыз

Белоктор коллагендин пайда болушуна жооп берет, бул зат териге бекемдик берет жана бырыштардын жана экспрессия белгилеринин алдын алат. Мындан тышкары, чачтын негизги компоненти болгон кератин дагы белок болуп саналат, ошондуктан дени сак чачка ушул азык керек.

Эт жана жумуртка сыяктуу табигый жол менен белокко бай азыктар коллаген менен кератиндин өндүрүлүшүнө жооптуу экендигин унутпоо керек, андыктан тамак-ашка же коллаген кошумчаларына көңүл буруунун кажети жок.

4. Гормондорду тең салмактуулукка келтирүү

Гормондар - бул организмдеги белоктор тарабынан түзүлгөн заттар, ошондуктан гормоналдык тең салмактуулукка ээ болуш үчүн, ушул пайдалуу затты туура керектөө керек. Поликистик жумурткалар синдрому, стресс же тынчсыздануу сыяктуу көйгөйлөр гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн, жана салмактуу тамактануу симптомдорду жакшыртуу жана ооруларды дарылоо үчүн абдан маанилүү.

5. Нерв системасын жакшы кармаңыз

Адреналин жана ацетилхолин сыяктуу нейротрансмиттерлер белоктордон жасалган жана бүт денени кыймылдатып, туура иштешине шарт түзгөн ойлорду, сезимдерди жана буйруктарды пайда кылган нерв импульстарын өткөрүүгө жооптуу.

6. Жараны калыбына келтирүү жана операция

Протеиндер - бул жаңы ткандардын пайда болушунун негизги негизи, жаракат алуу жана хирургиялык кесилиштер сыяктуу көйгөйлөрдү калыбына келтирүү үчүн. Алар дененин кан тамырлары, тутумдаштыргыч ткань, клеткалар, коллаген жана тери сыяктуу маанилүү бөлүктөрүн түзүшөт жана жүрөккө операция жасоо, органдарды трансплантациялоо сыяктуу оор операциядан кийин белокту керектүү өлчөмдө ичүү керек.

7. Кычкылтекти ташуу

Эритроциттер, кандагы кычкылтекти ташуу үчүн жооптуу клеткалар, белоктордон турат, ошондуктан бул пайдалуу затты аз колдонуу анемия, алсыздык, бозаруу жана жайылтпоо сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

8. Энергия менен камсыз кылыңыз

Белоктор углеводдордон жана майлардан тышкары организмде энергия өндүрүү жана канда глюкозаны жөнгө салуу үчүн субстрат катары колдонулушу мүмкүн, айрыкча углеводору аз диеталарда. Ар бир грамм белок 4 ккал, көмүртектер менен камсыздалган көлөмдө камсыз кылат.

9. Биргелешкен ден-соолукту сактоо

Муундар тарамыштардан пайда болуп, коллагендин көп катышуусуна ээ, бул сөөктөрдүн арасында буфер болуп, алардын эскиришине жана оору пайда болушуна жол бербейт. Ошентип, коллаген белоктордон жасалгандыктан, алар муундардын ден-соолугун чыңдоодо жана физикалык көнүгүүлөр учурунда муундарды көп чыңдаган жаракаттын алдын алууда да чоң мааниге ээ. Коллаген эмне үчүн жана качан колдонуларын карап көрүңүз.

10. Тамакты сиңирип, сиңирип алыңыз

Ашказан ширеси жана тамак сиңирүү ферменттери тамакты ичегиге сиңип кетүүчү майда бөлүкчөлөргө бөлүүгө жооптуу белоктордон турат.

Мындан тышкары, ичегинин клеткаларында белоктордон пайда болгон жана сиңирилген азык заттардын денеге киришине мүмкүндүк берген эшик милдетин аткарган транспортерлор бар.

Күн сайын жей турган белоктун көлөмү

Күн сайын керектелүүчү белоктун көлөмү адамдын салмагына жана көнүгүлгөн физикалык активдүүлүккө жараша өзгөрүлүп турат. Мисалы:

• Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасабаса, ар бир кг салмак үчүн 0,8 г белок талап кылынат;
• Жеңил физикалык активдүүлүк менен машыгуу бир килограммга 1,1 ден 1,6 г чейин протеинди талап кылат;
• Салмакка машыгуу үчүн бир килограмм салмакка 1,5 - 2 г белок талап кылынат.

Бул 70 кг бодибилдер 105 г ден 140 г протеинди сиңириши керек дегенди билдирет, аны багуу жана булчуң массасын өндүрүү жакшы натыйжа берүү үчүн күн бою бөлүштүрүлүшү керек. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн 10 кошумча азык менен таанышыңыз.

Белокко бай тамактар ​​жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү видеону көрүңүз: