Йоганын ден-соолукка пайдалуу 7 жолу

Мазмун

• 1. Стрессти жана тынчсызданууну басаңдатат
• 2. Фитнеске көмөктөшөт
• 3. Арыктоону жеңилдетет
• 4. Дененин оорушун басат
• 5. Басымды жана жүрөктүн кагышын контролдойт
• 6. Уйкуну жакшыртат
• 7. Интимдик байланыштан ырахат алууну жакшыртат
• Карыларга ден-соолукка пайдасы
• Кош бойлуу аялдар үчүн артыкчылыктар

Йога - бул тең салмактуулукту өркүндөтүү жана бакубатчылык сезимин жайылтуу менен бирге, стрессти, тынчсызданууну, денедеги жана омурткалардагы ооруну башкарууга жардам берүүчү көнүгүүлөр менен денени жана акыл-эсти өз ара байланышта иштөөгө багытталган практика, эркектер, аялдар, балдар жана карылар колдонсо болот.

Йоганын бардык артыкчылыктарына ээ болуу үчүн кеминде 3 ай машыгуу талап кылынат, анткени адам машыгуу менен алектенип жатып, организмдин аң-сезимине ээ болуп, акыл-эс организмге таасир этиши үчүн, аны жакшы башкара баштайт. Ошентип, бүт организм шайкеш жана тең салмактуу иштейт.

Ошентип, Йога ден-соолукка пайдалуу нерселердин айрымдары:

1. Стрессти жана тынчсызданууну басаңдатат

Йогада ой жүгүртүү адамды азыркыга көңүлүн буруп, акылын өткөндөгү же келечектеги көйгөйлөрдөн бошотот, бул эмоционалдык тең салмактуулукту, ички бейпилдикти сезип, күнүмдүк кырдаал үчүн эсенчиликти жана акылдын тең салмактуулугун камсыз кылат.

Мындан тышкары, ал өзүн-өзү ишенимдүүлүктү жогорулатуу, оптимизм, концентрация, ачуулануу сезимин төмөндөтүү жана адамдар аралык мамилелерди жакшыртуу менен, эс алуу сезиминен улам депрессияны дарылоого жардам берет.

2. Фитнеске көмөктөшөт

Бул иштин көнүгүүлөрү, ыкмалары жана позалары йога практикасына жана стилдүүлүгүнө жараша булчуңдардын каршылыгын жана чыңдалышын аздыр-көптүр күчөтөт.

Бул физикалык иш-аракеттерди жана күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда организмдин ишин өркүндөтүүгө жардам берет, арык массаны көбөйтөт жана денени калыпка салат, булчуңдары булчуңдуу.

3. Арыктоону жеңилдетет

Йога көнүгүүлөрүнүн арыктоонун негизги себептеринин бири тынчсызданууну жана тамактанууну каалоону көзөмөлдөп, күнүнө керектелүүчү калориянын азайышына байланыштуу.

Аткарылган көнүгүүлөр жана позициялар майды жоготууга жардам берет, бирок бул колдонулган стилге жараша айырмаланып турат, мисалы, Ийенгар же Тантра Йога сыяктуу жайбаракатыраактарында, мисалы Аштанга же Power Йога сыяктуу динамикаларында.

4. Дененин оорушун басат

Йога менен адам дене-бойду жакшыраак аңдай баштайт, демек, дене түзүлүшүн, басып өткөн жолун, кандай отургандыгын жана булчуңдардын чыңалуу белгилерин кабылдайт. Ушундайча, контрактура сыяктуу өзгөрүүлөрдү оңдоп, дененин омурткасына жана муундарына зыян келтирбестен, ар кандай өзгөрүүлөр чечилип, булчуң түзүлүшү бошоңдойт. Белдин оорушун жакшыртуу үчүн Йога көнүгүүлөрүн карап көрүңүз.

Поза жана сунуу көнүгүүлөрү чыңалууну басууга жана булчуңдарга ийкемдүүлүктү берүүгө жардам берет, мисалы, сколиоз, грыжа диск, фибромиалгия жана булчуң контрактурасы менен шартталган ооруну басаңдатып.

Төмөнкү видеодон пазды оңдогонго жардам берүү үчүн жөнөкөй жана практикалык көнүгүүлөрдү билип алыңыз:

5. Басымды жана жүрөктүн кагышын контролдойт

Йога жүрөктүн жана өпкөнүн иштешин жакшыртат, анткени ал нерв системасын жөнгө салат жана эндокриндик системаны тең салмактап, кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондорун көзөмөлдөп, кан айланууну, жүрөктүн кагышын, кан басымын жакшыртат.

Ошондой эле өпкөнүн кеңейиши жана дем алууну көзөмөлдөө көнүгүүлөрүнүн аркасында дем алуу мүмкүнчүлүктөрү жакшырат. Ошентип, Йога физикалык абалды жакшыртат, бирок салмакка машыгуу же спорт сыяктуу кадимки физикалык көнүгүүлөрдөн айырмаланып турат.

6. Уйкуну жакшыртат

Йога эс алууну жана бейпилдикти жаратуудан, жакшы уйкуну жеңилдетүүдөн тышкары, уйку циклин жөнгө салуучу мелатонин гормонун өндүрүүнү көбөйтүп, сизге сапаттуу жана тереңдик берет.

Денеңиздин жайбаракат болушу түн ичинде эс алууну жакшыртып, эртеси көбүрөөк энергия жана маанай тартуулайт.

7. Интимдик байланыштан ырахат алууну жакшыртат

Жыныстык көрсөткүч Йога менен дагы жакшырышы мүмкүн, анткени түгөйлөр жакыныраак эс алуу жана өнөктөштү жакшы кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнөн улам, жакын мамиледе болушканда сезимтал боло башташат.

Мындан тышкары, концентрацияны көзөмөлдөө жана тынчсызданууну басуу менен, оргазмга жетүү кыйынчылыгы, эректилдик дисфункция, эрте эякуляция сыяктуу көйгөйлөрдү көзөмөлдөсө болот.

Карыларга ден-соолукка пайдасы

Бул иш-аракеттерден улгайган адамдар көп пайда ала алышат, анткени булчуңдарды чыңдайт, денедеги ооруну басаңдатат, тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана көңүлдү жакшыртат. Басымды, жүрөктүн кагышын жана дем алууну контролдоо - бул жогорку кан басымы, кант диабети жана жогорку холестерол сыяктуу ооруларды контролдоого жардам берүүдөн тышкары, улгайган адамдардын жашоо сапатын жана жыргалчылыгын жакшырта турган Йога таасири.

Бул иш-чарада колдонулган көнүгүүлөр ар бир адамдын шартына жана муктаждыгына ылайыкташтырылышы керектигин, ошондуктан алар табигый жол менен жана адам издеген артыкчылыктарга ылайык жасалышы керектигин, ошондуктан жаракат алуудан, чарчоодон же көңүлдү чөгүүдөн сактануу керектигин унутпоо керек. Карыларга ылайыктуу башка көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.

Кош бойлуу аялдар үчүн артыкчылыктар

Йога ар кандай аялзаты үчүн пайдалуу болгондон тышкары, кош бойлуулук учурунда чоң пайда алып келиши мүмкүн, анткени бул ийкемдүүлүктү жакшыртып, организмдеги ушул мезгилдеги өзгөрүүлөргө, булчуңдарды сергитүүгө, муундарды сунуп, кош бойлуулукту оорутпаган жана чыңалган абалга келтирет. Мындан тышкары, дем алуу кыймылдары дагы синхрондоштурулуп, кош бойлуулуктун акыркы мезгилдеринде пайда болгон дем алуу сезимин төмөндөтөт.

Кыймылсыз аракеттенүү менен эс алуу кош бойлуу аялдарда көп кездешкен тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдерин азайтып, аялды тынчыраак кылат жана ымыркайдын ден-соолугун чыңдоосун шарттайт. Бул мезгилде физикалык көнүгүүлөрдү практикада медициналык адис жетекчиликке алып, акушер тарабынан бошотулуп, жеңилирээк жана эс алуу керек. Кош бойлуу аялдар үчүн йога көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнүңүз.