Psoas суну: бул эмне үчүн жакшы?

Мазмун

• Psoas оорушун же жаракат алууну эмнеге алып келиши мүмкүн?
• Кантип Psoas Pain үчүн сунуу?
• Туруучу позиция жамбаш тент
• Чатырды жест менен жер астындагы көпүрө

Псоас (аз-аз деп аталат) булчуңу арткы жамбаш аймагында жайгашкан жана төмөнкү артканы жогорку жамбаш менен байланыштырат. Дененин ар кандай функциялары үчүн, анын ичинде адамдын тизесин көкүрөгүнө алып келүү үчүн зарыл. Жамбаш аймагында жайгаштырылгандыктан, psoas дененин бир катар ооруларына себеп болушу мүмкүн, андыктан аны туура созуп жатканыңызды текшерип турушуңуз керек.

"Псоаска азыркы учурда элестетиле турган ар кандай оорулар үчүн күнөөлүү болууда - белдин, жамбаштын, оорунун, буттун оорушунун, IT band синдромунун ж.б." дейт Сэм Янетта, ACPT, тренер жана Боулдер, Коулдагы Функционалдык Фитнес негиздөөчүсү.

Жамбаштын бүгүлүшү псоастын негизги функцияларынын бири болгондуктан, адамдар бул булчуңду спорттук мелдештерде гана эмес, күнүмдүк жашоодо да колдонушат. Тепкич менен басуу, өйдө-ылдый жана атүгүл отуруу үчүн ажырагыс нерсе. Чындыгында, жамбаштын бүгүлүшүн талап кылган ар кандай иш-аракеттер псоасты колдонот.

Psoas оорушун же жаракат алууну эмнеге алып келиши мүмкүн?

"[Psoas] жакшы иштебей калса, бул эч ким үчүн чоң көйгөй", - дейт Яннетта. Булчуң бир нече башка себептерден улам оорушу мүмкүн. Булчуңдун катуулугу жана кыскалыгы эң көп кездешүүчү ооруну козгоочу күч.

Кыска psoas булчуңу бар адам жамбаш кыймылында чектөө менен катар ооруну да таба алат. Яннетта узак убакытка отуруу псонду кыскартып, булчуңдардын чыңалып, чыңалып турушун эскертет. Көбүнчө отурукташып жашаган же столдорунда бир нече саат бою иштеген адамдар псоастын оорушу же жаракат алуу коркунучу жогору.

Псосанын жаракаттануусу адамдын күнүмдүк жашоосуна чоң тоскоол болуп, жөнөкөй иш-аракеттерди да оңойго турбашы мүмкүн. "Адатта, тепкичке көтөрүлүп жаткандай бутту көтөрүү, катуу жаракат алса, псса оорусуна алып келет" дейт Яннетта.

Кантип Psoas Pain үчүн сунуу?

Ошентип, ооруну же жаракат алууну болтурбоо үчүн псоса сунуунун эң жакшы жолу кайсы? Iannetta төмөнкү ыкмаларды сунуштайт:

Туруучу позиция жамбаш тент

1. Түз туруп, жакшы туруңуз, көкүрөгүңүздү көтөрүп, ийиндериңизди артка кылыңыз.
2. Жамбасыңызды арткы жана астына түртүңүз.
3. Бул позаны 10дан 20 секундага чейин кармаңыз.
4. Бошоткула.

Чатырды жест менен жер астындагы көпүрө

1. Тизеңизди көтөрүп, колдоруңузду жерге коюп, арткы бетиңизге жатып алыңыз.
2. Жаткан жериңизди абага көтөрүп, астына кысып коюңуз.
3. Бул позаны 5-10 секундага чейин кармаңыз.
4. Жамбашыңызды жерге жаткырыңыз.
5. Сиздин ыңгайлуу шарттарыңызга жараша канча жолу кайталаңыз.

Жер астындагы көпүрөнүн жамбаш травмасындагы өзгөрүүнү көнүгүү топу менен жасаса болот. Идея бирдей, бирок тизе бүгүүнүн ордуна, адам буттарын топко коюп, жерге курч бурч түзөт. Андан кийин сөөктү жер астындагы көпүрө сыяктуу кыймылдап жогору көтөрүңүз. Бул көнүгүү башка экиге караганда бир аз татаал.

Жамбас псоса үчүн созулган сунуудан тышкары, йога менен Пилатес псоасты созууга ылайыкталган ар кандай сунууларды сунушташат. Пилатес жана фитнес боюнча инструктор Ким МакКензи, Калифорниядагы Бербанк шаарындагы Ким менен фитнес клубунун ээси, псоасыңызды стимулдаштыруу үчүн дагы бир жолу сунуштайт:

1. Оң бутуңузду сол тизесиңиз менен жерге коюп, дем алыңыз.
2. Жамбашыңызды көтөрүп жатканда, сол жамбашыңызды алдыга түртүп, дем сунганда.
3. Сол колуңузду абага көтөрүп жатканда, бир аз оңго эңкейип дем алыңыз.
4. Терең дем алып, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.

Сиз фитнес оюнчусу же столдун аягында бир нече саат өткөргөн адам болобу, бул созулма псоиса булчуңдары менен ооруп калуудан жана татаалдашуудан качууга жардам берет.